Saya memiliki tinggi 184 cm, berat 63 kg, 33 tahun. Berat maksimal saya adalah 66 kg. Saya telah merokok selama 7 tahun, saya telah berhenti merokok selama 6 tahun, dan berat badan saya tidak bertambah. Saya makan 3-4 kali sehari, makan cukup sering, makan daging, permen, dan minum bir. Dan saya tidak bisa menambah berat badan sama sekali. Saya melakukan olahraga rekreasi, saya bersepeda 20-30 km dua kali seminggu, saya berlari 5 km seminggu sekali. Secara keseluruhan, saya merasa baik-baik saja.
Anda harus mulai dengan menemui dokter dan menjalani tes. Anda harus memeriksa kadar hormon (hormon dari kelenjar tiroid, pankreas, kelenjar adrenal), kondisi tubuh dan kemungkinan menilai kekurangan nutrisi dan menguji keberadaan parasit. Mereka juga dapat menyebabkan Anda menurunkan berat badan. Anda juga dapat memiliki metabolisme yang cepat dan tipe tubuh ektomorfik, yaitu yang membangun massa otot yang buruk. Kemudian Anda membatasi latihan aerobik demi anaerob (yaitu lebih banyak bekerja di gym) dan mengurangi proporsi protein dalam makanan Anda untuk mendukung makanan bertepung (tidak melupakan sayuran). Seperti sumo. Mie dan pasta untuk malam hari. Anda juga bisa memperkaya hidangan dengan lemak. Ini bisa berupa minyak biji anggur tanpa rasa serta biji-bijian, biji-bijian dan kacang-kacangan. Ini adalah solusi yang lebih sehat daripada makan yang manis-manis. Mereka akan meningkatkan tingkat trigliserida dan kolesterol, meningkatkan risiko serangan jantung dan emboli (meski bertubuh langsing).
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
