Saya tidak bisa menambah berat badan dengan diet protein dan sering berolahraga

Saya 169 cm dan berat saya 44 kg. Saya ingin diet protein untuk menambah berat badan, tetapi menambah berat badan secara sehat dan "dalam otot". Saya akan menambahkan bahwa saya terus berolahraga.

Ini harus diperiksa apakah ketipisan Anda (BMI sekitar 15) bukan merupakan manifestasi dari suatu penyakit, misalnya sistem endokrin, intoleransi makanan, atau bukan karena adanya parasit di saluran pencernaan. Jika Anda tahu tidak, maka inilah saatnya menyiapkan diet untuk Anda.

Pertama, harus cukup kalori; kedua, mengandung jumlah karbohidrat dan protein yang sesuai dengan olahraga dan jenisnya. Setelah menilai tipe tubuh dan metabolisme Anda, Anda mungkin menemukan bahwa Anda membutuhkan lebih banyak karbohidrat daripada yang Anda pikirkan untuk membangun massa otot. Untuk membangun massa otot sebaiknya Anda tidak berolahraga "terus-menerus". Jika Anda melakukannya, Anda membakar otot daripada membangunnya (yang tidak terjadi pada lemak tubuh). Mulailah membangun massa otot dengan melakukan serangkaian tes lengkap, kemudian mengunjungi ahli diet dan hanya di akhir gym dan pelatihan yang dikombinasikan dengan diet.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.