Intoleransi laktosa dan osteoporosis

Saya tidak toleran terhadap laktosa. Bagaimana cara makan untuk menghindari osteoporosis?

Anda dapat merawat tulang Anda dengan pola makan yang benar dan aktivitas fisik yang teratur. Teratur, yaitu dilakukan setiap hari atau 5 hari seminggu dengan kecepatan sedang tanpa beban. Bisa jalan kaki, bersepeda, tapi juga kolam renang atau aerobik. Intoleransi laktosa dapat meningkatkan risiko osteoporosis, tetapi tidak harus demikian. Kalsium dan vitamin D harus dalam kadar yang tepat. Sumber vitamin D yang sangat baik adalah lemak dan minyak ikan, yang ditemukan pada ikan seperti salmon, tuna, herring, mackerel, dan sarden. Telur juga penting. Tentu saja, harap diingat bahwa paparan sinar matahari selama 10-15 menit sehari menghasilkan vitamin D2 alami dalam jumlah yang cukup di kulit. Pada periode musim gugur dan musim dingin di Polandia, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter apakah akan memulai suplementasi dengan vitamin atau tidak. D3. Saya tidak merekomendasikan suplementasi sendiri. Dokter harus menyeimbangkan jumlah vitamin dalam makanan untuk memasukkan suplementasi. Kelebihan juga berbahaya. Sedangkan untuk kalsium, dengan intoleransi laktosa, Anda bisa mencoba makan kefir, buttermilk, yang mengandung bakteri asam laktat, A. bifidus. Mereka memecah laktosa dan produk semacam itu seharusnya tidak menyebabkan gejala intoleransi makanan. Namun, Anda harus makan produk ini dalam jumlah kecil, kira-kira 150 g, misalnya 3 kali sehari. Keju adalah sumber kalsium yang bagus dan hampir bebas laktosa. Anda dapat mengurangi statistik kalsium dengan mengonsumsi produk nabati yang mengandung boron (sayuran berdaun, polong-polongan, kacang-kacangan, apel, anggur, dan pir). Layak juga makan rumput laut, bayam, selada, kubis, kacang-kacangan, almond, susu kedelai, tahu, sarden. Penting dalam pencegahannya adalah dengan menghindari rokok dan tempat berasap, alkohol dan mengurangi kopi secara maksimal. 3 hari.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di