Umur saya 16 tahun, tinggi 190 cm dan berat 100 kg. Untuk beberapa waktu sekarang, tubuh saya merespons peningkatan aktivitas fisik dengan sakit kepala parah. Nah, saya harus berhenti berolahraga di PE. Saya mencoba berjalan setiap hari, meski dengan kecepatan yang cukup cepat, untuk jarak yang jauh (5-10 km). Sayangnya, setelah sukses jalan-jalan, biasanya sudah waktunya ngemil yang tidak sehat. Saya tahu saya harus menghilangkannya, tetapi saya juga tahu itu tidak cukup. Makan apa? Apa yang harus dilakukan?
Sakit kepala bisa disebabkan oleh terlalu sedikit air yang disuplai ke tubuh atau terlalu rendahnya kandungan kalori dalam menu sehari-hari. Jumlah minimal air yang harus diminum adalah 30 ml / kg bb. Penting juga untuk mengetahui penyebab sakit kepala (non-diet) lainnya. Saya merekomendasikan kunjungan medis.
Selain itu, setelah jalan-jalan, alih-alih camilan tidak sehat, makanlah koktail buah, misalnya. Ini akan lebih bermanfaat bagi tubuh karena akan memberikan karbohidrat dan protein yang mudah dicerna. Usahakan makan 4-5 kali sehari dengan interval 3-4 jam; Yang terbaik adalah sarapan pagi dalam waktu satu jam setelah bangun, dan makan malam setidaknya 2 jam sebelum waktu tidur.
Makan teratur akan membantu menurunkan fluktuasi gula darah, sehingga Anda tidak akan merasa lapar dan tidak akan tergoda oleh camilan kalori. Perlu menganalisis menu Anda, memimpin apa yang disebut buku harian makanan dan amati apa yang mungkin perlu diperbaiki. Saya juga merekomendasikan mengunjungi ahli diet yang, setelah menganalisis cara makan saat ini, akan memberi tahu Anda tentang cara mengubah pola makan sehingga Anda merasa jauh lebih baik.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
