Saya ingin Anda memberi tahu saya tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat.
Sayangnya, biasanya cepat berarti tidak terlalu efektif ... Maksud saya tidak ada efek, karena nama yang sama menyarankan itu akan muncul dengan cepat. Namun, kami mengevaluasi proses penurunan berat badan dan keefektifannya dalam perspektif 2-3 tahun. Ketika setelah waktu ini berat badan naik lagi, kami menganggap pelangsingan tidak efektif. Oleh karena itu, penurunan berat badan yang cepat, yang dibebani oleh efek yo-yo, adalah solusi yang buruk. Sebaliknya, saya menyarankan perubahan permanen dalam kebiasaan makan.
Kunci makan sehat adalah kesadaran nutrisi. Intinya adalah memiliki pengetahuan yang benar dan dapat menggunakannya. Dengan kata lain, pikirkan dulu, lalu minum, jaga dulu, makan nanti. Sadarilah apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda. Karena fakta bahwa tingkat penurunan berat badan yang optimal adalah sekitar 4 kg per bulan, pengurangan sekitar 10 kg membutuhkan waktu sekitar 2,5 bulan. Bagaimana ini bisa dicapai? Misalnya dengan mencoba menerapkan aturan berikut:
1. Jaga keragaman produk yang dikonsumsi - setiap hari Anda harus makan sereal, produk berprotein tinggi (daging tanpa lemak (2 kali seminggu), ikan (2-3 kali seminggu), kacang polong (2-3 kali seminggu) , sayuran mentah dan dikukus dan buah-buahan karena jumlah besar gula sederhana dibatasi hingga 250g per hari.
2. Usahakan untuk memberikan sumber kalori yang sehat - kalori sebaiknya didapat terutama dari produk sereal, setiap hari Anda harus makan menir, oatmeal, nasi merah atau nasi atau roti gandum. Produk biji-bijian mengandung protein, vitamin B1, niasin, magnesium, zat besi, seng, dan serat makanan. Ada juga zat besi dalam produk sereal, penyerapan elemen ini dapat ditingkatkan dengan konsumsi makanan yang kaya vitamin C.
3. Jangan berlebihan dengan susu dan keju. Meskipun susu merupakan sumber kalsium, protein dan vitamin B2 berkualitas tinggi, susu sebaiknya tidak dikonsumsi dalam jumlah besar. Lebih baik minum buttermilk, kefir, yogurt. Batasi keju kuning, keju biru, dan keju homogen, serta minuman susu manis. Anda harus minum yogurt tanpa lemak untuk melindungi tubuh Anda dari arteriosklerosis.
4. Sayur dan buah-buahan - dikonsumsi setiap hari, memberi tubuh kita nutrisi dan vitamin yang diperlukan, dan mengatur proses pencernaan.
5. Kolesterol dan makanan manis - hindari kolesterol dan makanan manis. Lemak ditemukan dalam daging berlemak, daging, kue kering, cokelat, krim, es krim, dan keripik.
6. Makan secara teratur setiap 2-3 jam. Anda harus makan 5 porsi kecil sehari, bukan tiga porsi besar. Selain itu, sebaiknya tidak makan selama 3 jam. waktu tidur.
7. Ingat tentang cairan. Terkadang kita mulai makan saat kita haus. Perlu berhati-hati untuk minum 1,5-2 liter cairan sehari.
8. Cobalah untuk lebih banyak bergerak. Yang terbaik adalah melakukan sekitar 10.000 langkah sehari. Jalan kaki setiap hari sejauh 8 km juga akan memperbaiki bentuk tubuh dan menurunkan tekanan darah Anda.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
