Menurunkan berat badan: kebenaran dan mitos tentang diet dan penurunan berat badan

Ada banyak teori yang bertentangan seputar penurunan berat badan. Benarkah jika Anda ingin menghilangkan kelebihan berat badan, Anda harus menghilangkan lemak dari makanan Anda, dan Anda bisa makan berlebihan sesuka hati? Apakah setiap olahraga menjamin penurunan berat badan? Apakah kebenaran itu dan apakah mitos itu? Pastikan untuk membaca.

Menurunkan berat badan: jumlah makan tidak masalah

Tidak benar. Meskipun apa yang Anda makan itu penting, jumlah makanan dan frekuensinya sama pentingnya untuk menurunkan berat badan. Jika Anda makan 3 kali sehari, berat badan Anda lebih mungkin bertambah daripada jika Anda memecahnya menjadi 4-5 porsi. Pada frekuensi yang berkurang, tubuh menyimpan energi. Jika Anda terbiasa makan 5 kali dalam waktu bersamaan, tidak akan cenderung menyimpannya "untuk berjaga-jaga", ia akan menggunakan nutrisi secara teratur. Berkat keteraturan, mereka akan digunakan dengan lebih baik. Misalnya, melewatkan sarapan pagi menyebabkan penumpukan cadangan energi, yaitu jaringan adiposa.

Baca juga: LATIHAN PELANGSING DAN MEMBENTUK Cara menurunkan BERAT BADAN (latihan terbaik) Kalkulator kalori

Menurunkan berat badan: makan malam harus disantap pada jam 6 sore

Belum tentu. Mereka yang tidur lebih awal harus makan makanan terakhir mereka pada saat ini. Masalahnya, butuh waktu 2,5-3 jam dari makan malam hingga tidur. Ini adalah waktu yang dibutuhkan tubuh untuk mencerna makanan. Metabolisme Anda melambat saat tidur. Makan malam harus mudah dicerna - ini bisa berupa porsi protein (misalnya ikan) dan sayuran. Menekan sistem pencernaan memaksa pankreas menghasilkan lebih banyak enzim dan hati memproduksi empedu.

Menurunkan berat badan: stres mudah membuat kecanduan makanan manis

Kebenaran. Di bawah tekanan, sebagai akibat dari peningkatan produksi adrenalin dan noradrenalin, tekanan darah meningkat dan jantung bekerja lebih cepat. Pada saat yang sama, tingkat serotonin - hormon yang bertanggung jawab atas suasana hati yang baik - turun. Hati mulai melepaskan lebih banyak glukosa ke dalam darah, dan pankreas, memecahnya, meningkatkan produksi insulin. Saat kadar gula darah turun, Anda mencari permen untuk mengisinya kembali. Gula lah yang paling cepat memuaskan rasa lapar, dan juga memberi rasa puas. Sayangnya, ada lagi kelebihan glukosa di dalam darah, sehingga pankreas mulai memproduksi lebih banyak insulin ... dll. Ketika situasi seperti itu sering terjadi, mudah untuk kecanduan makanan manis.

Menurunkan berat badan - periksa apakah Anda tidak membuat 5 kesalahan ini

Penurunan Berat Badan: Gerakan menjamin penurunan berat badan

Belum tentu. Olahraga singkat dan intens memperbaiki kondisi Anda, tetapi cadangan lemak Anda tetap utuh! Selama latihan seperti itu, Anda terutama membakar karbohidrat. Karena itu, setelah pelatihan, Anda ingin menambahnya. Upaya yang lebih lama dibutuhkan untuk menghilangkan lemak. Pembakaran lemak dimulai setelah latihan berat sedang selama 30 menit: pernapasan Anda cepat (tapi stabil), tubuh Anda hangat (tetapi tidak ada keringat yang keluar).

Penurunan Berat Badan: Saat Anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya hindari protein

Tidak benar. Ini adalah kesalahan umum! Protein sangat penting dalam makanan. Anda perlu makan lebih banyak protein yang merupakan bahan pembangun otot. Itu harus disertakan dalam setiap makan. Tepatnya 0,8 g protein per hari untuk 1 kg berat badan.

Menurunkan berat badan: semua lemak berakibat fatal bagi tubuh

Tidak benar. Kekurangan lemak dapat berdampak serius pada kesehatan tubuh (sembelit, masalah hormonal).Kita hanya perlu membedakan antara lemak baik (minyak, ikan laut, kacang-kacangan) dan lemak jahat (yang terkandung dalam produk hewani, kecuali ikan).

Pelangsing: buah bisa dimakan sesuka hati, karena tidak menggemukkan

Tidak benar. Buah-buahan adalah sumber vitamin dan serat yang baik, tetapi juga gula. Setelah Anda makan banyak buah, kadar insulin pankreas untuk mencerna gula akan naik begitu juga dengan makan yang manis-manis. Saat turun, Anda akan merasa ingin makan lagi. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, hindari buah-buahan berkalori sangat tinggi (pisang, anggur, alpukat). Sebagai lauk dan sebagai camilan di antara makanan utama, beri, apel, dan semangka adalah yang terbaik. Hati-hati dengan jus yang sudah jadi, mereka biasanya juga dimaniskan!

Menurunkan berat badan: jika Anda berbuat dosa, itu hanya coklat

Kebenaran. Dengan dua syarat: itu adalah potongan kecil dan cokelatnya pahit. Ingatlah bahwa masing-masing sangat kalori - tablet tradisional lebih dari 500 kkal. Cokelat pahit, sebaiknya setidaknya 70 persen. kakao memiliki lemak yang lebih sedikit daripada, misalnya, susu dan indeks glikemik yang lebih rendah. Artinya, memakan potongan ini tidak akan merangsang pankreas untuk meningkatkan produksi insulin - jadi tidak akan ada lagi serangan rasa lapar. Jadi jika Anda tidak bisa menahan makan sepotong cokelat hitam. Tapi hindari batangan, isi, susu dan coklat putih.

Pelangsing: herbal akan membantu

Tergantung yang mana. Beberapa herbal yang diiklankan untuk menurunkan berat badan sama sekali tidak berkontribusi pada penurunan berat badan. ini berlaku untuk pembersihan atau moroznik Kaukasia.