Terhadap penyakit yang saya derita selama bertahun-tahun (hipertensi, hipotiroidisme, dan obesitas), saya menderita diabetes tipe 2. Apa yang harus saya makan atau singkirkan dari menu dengan begitu banyak penyakit?
Dengan pengecualian kelenjar tiroid, penyakit Anda lainnya adalah akibat dari sindrom metabolik - penyakit peradaban yang kompleks yang disebabkan oleh kecenderungan genetik, pola makan dan gaya hidup yang buruk. Anda bisa mengontrolnya melalui diet dan olahraga. Saya tidak tahu apa-apa tentang diet, pengobatan dan dosis Anda saat ini, serta gaya hidup, sistem pencernaan, sistem peredaran darah, dan kapasitas Anda.
Jadi, tampaknya bijaksana untuk meresepkan makanan yang kaya sayuran, protein yang mudah dicerna dan biji-bijian. Harus ada setidaknya 5 kali makan sehari dan ukurannya harus kecil. Lemak jenuh, daging berlemak, dan potongan daging dingin harus benar-benar hilang dari makanan. Untuk diet sehat seperti itu (saya akan merekomendasikan Mediterranean atau DASH) Anda perlu menggunakan olahraga. Ini harus 10-15 menit berjalan kaki dan berbaris (sebagai permulaan), idealnya dengan tiang untuk mengurangi risiko cedera, setidaknya 3-4 kali sehari setelah makan. Dengan cara ini, Anda tidak akan membebani sistem darah dan menyeimbangkan kadar gula setelah makan, membakar lemak tubuh berlebih, dan mempercepat metabolisme.
Ini adalah rekomendasi umum, saya tidak tahu berapa berat Anda atau bagaimana kinerja tubuh Anda. Saya akan merekomendasikan mengunjungi dokter, melakukan EKG, dan hanya setelah pendapatnya, memulai aktivitas.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
