Pernapasan diafragma sangat penting selama persalinan - jika kita melakukannya dengan cara yang benar, akan lebih mudah untuk menjalani berjam-jam usaha, menghilangkan rasa sakit dan, yang terpenting, memberi oksigen pada bayi dengan benar. Bagaimana cara belajar bernapas diafragma saat hamil?
Kami bernapas terlalu dangkal setiap hari, tanpa fokus pada aktivitas ini. Selain itu, wanita tidak dapat menghirup diafragma, yang pada gilirannya mudah dialami pria. Karena itu, sebelum melahirkan, jika mereka bersekolah di sekolah persalinan, mereka mempelajari cara bernafas ini.
Daftar Isi
- Mengapa pernapasan diafragma begitu penting?
- Bagaimana cara belajar bernapas diafragma?
- Bagaimana cara berlatih pernapasan diafragma?
- Seberapa sering Anda perlu melatih pernapasan diafragma sebelum melahirkan?
Mengapa pernapasan diafragma begitu penting?
Kontraksi uterus menyebabkan serviks terbuka secara bertahap. Ini adalah proses menyakitkan yang berlangsung berjam-jam. Rasa sakit yang disebabkan oleh kontraksi menyebabkan pernapasan Anda menjadi dangkal - ini adalah reaksi alami tubuh. Itu juga terjadi bahwa wanita menahan napas dengan kontraksi yang sangat kuat. Hasilnya, nyeri tidak berkurang dan oksigen semakin sedikit yang mencapai sel. Wanita dalam persalinan menjadi lebih lemah dan menjadi semakin lelah, namun dia harus mengerahkan kekuatannya untuk fase persalinan terakhir yang paling penting. Seorang ibu yang hipoksia dan lelah juga merupakan anak yang hipoksia dan lelah. Sementara itu, pernapasan yang diarahkan dengan benar memandu wanita dalam persalinan melalui kontraksi.
Bagaimana cara belajar bernapas diafragma?
Seperti apakah pernapasan yang benar? Hal yang paling penting - kita menghirup udara dengan hidung kita dan mengeluarkannya melalui mulut kita. Ini harus dilakukan dengan lambat dan mantap, dengan pernafasan menjadi - bahkan dua kali - lebih lama dari pada pernafasan. Saat bernapas melalui jalur diafragma, bagian atas perut harus naik, bukan dada - saat berolahraga, kita bisa membayangkan bahwa kita memompa balon di bawah kulit setinggi tulang dada.
Bagaimana cara berlatih pernapasan diafragma?
• Berbaring - berbaringlah dengan nyaman, tekuk sedikit kaki Anda. Kami meletakkan satu tangan ke dada, yang lain lebih rendah ke tulang dada, tempat diafragma berada. Kita bisa meletakkan bantal di bawah kepala untuk bisa mengamati kedua tangan. Kami menarik napas dengan hidung dan melihat apakah tangan diangkat di dada atau diafragma - kami bernapas dengan baik menggunakan diafragma saat kami melihat gerakan tangan di bagian atas perut, bukan di dada. Anda harus ingat untuk tidak mengencangkan otot perut, kita harus melatih diafragma, bukan dengan otot. Kami melakukan 30 penarikan dan pernafasan.
• Variasi dari latihan ini adalah pernapasan sendi berbaring dengan pasangan Anda - kita berbaring telentang, saling menempel dengan punggung dan kepala. Satu tangan berada di bawah kepala, tangan lainnya melewati diafragma. Kami mencoba menyelaraskan pernapasan kami - pria harus memperlambat pernapasan mereka, karena mereka biasanya bernapas lebih cepat daripada wanita. Dengan merasakan gerakan punggung pasangan kita, kita bisa lebih mengontrolnya.
• Berdiri - kami juga berolahraga bersama dengan pasangan. Kami berdiri saling berhadapan dengan kaki tertekuk dan meletakkan tangan kami di diafragma pasangan, tangan lainnya di pinggul pasangan. Kami melakukan 30 napas, mengontrol diafragma satu sama lain.
Terlepas dari posisi Anda berolahraga, tekuk kaki Anda.
Seberapa sering Anda perlu melatih pernapasan diafragma sebelum melahirkan?
Awalnya, sekitar 24-25. minggu kehamilan, dua kali sehari. Setelah itu, kita bisa meningkatkan frekuensi olahraga hingga tiga kali sehari, dan hingga lima kali di akhir masa kehamilan.
Saat persalinan dimulai dan kontraksi dimulai, tarik napas saat nyeri meningkat dan rahim berkontraksi, dan keluarkan saat Anda rileks.
Ingat - berkat pernapasan diafragma, persalinan Anda akan lebih lancar, lebih cepat, dan nyeri berkurang. Ini akan lebih aman bagi ibu dan bayinya.
