Saya berumur 15 tahun dan saya duduk di kelas 1 sekolah menengah teknik. Berat saya 80 kilogram dan pinggang saya 100 cm. Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan dan menghilangkan sentimeter di pinggang?
Cara termudah dan tersehat adalah makan dan berolahraga dengan benar. Sedangkan untuk diet, harus berenergi rendah dan seimbang. Sebaiknya makan secara teratur setiap 3-4 jam, dalam porsi kecil. Saya menyarankan agar Anda membuat buku harian makanan di mana Anda bisa menuliskan apa yang Anda makan. Anda akan mencatat jumlah dan waktu makan yang berbeda. Sangat menyenangkan jika Anda juga mencatat pada skala dari 0-3 seberapa lapar Anda. Sangat penting untuk jujur pada diri sendiri! Tuliskan semuanya, bahkan hal-hal yang Anda tahu tidak boleh Anda makan, seperti permen, makanan cepat saji, minuman manis, daging berlemak, mayones, dll. Setelah 2-3 hari, jadikan diri Anda apa yang disebut "pemeriksaan hati nurani". Perhatikan catatan Anda. Apakah ada permen atau makanan tambahan di antara waktu makan? Dalam situasi apa Anda makan, apa emosi Anda? Apakah Anda makan saat Anda tidak lapar? Tandai dengan spidol apa yang menurut Anda perlu dikoreksi. Setelah sekitar 7 hari, timbang badan Anda. Pada minggu berikutnya, makan apa yang terakhir, hanya tanpa produk yang ditandai dengan spidol. Di akhir minggu, timbang kembali diri Anda dan lihat apakah bobotnya sudah turun. Jika semuanya berjalan dengan baik, cobalah untuk secara bertahap menerapkan aturan berikut: jangan pergi tanpa sarapan, makan secara teratur setiap 3 hingga 4 jam. Makan makanan terakhir 3 jam sebelum tidur, jangan makan di antara waktu makan. Makan sehari-hari: susu skim, keju putih tanpa lemak, yoghurt alami atau biji-bijian, daging atau ikan tanpa lemak, sayuran, buah, roti gandum, menir, nasi, pasta. Batasi produk susu berlemak, daging berlemak. Berjalan ke sekolah atau berhenti lebih awal. Anda dapat membeli pedometer dan memastikan Anda mengambil sekitar 10.000 langkah sehari. Selain itu, saya merekomendasikan gym, bola basket, kolam renang, atau olahraga lainnya. Ada banyak latihan yang menarik untuk perut, tetapi di sini saya menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan pelatih karena beberapa latihan mungkin tidak cocok untuk Anda.
$config[ads_text1] not found
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
--zastosowanie-i-sposb-dziaania.jpg)
