Beberapa orang tidak dapat menelan apa pun dalam situasi stres, yang lain bereaksi terhadap stres dengan makan berlebihan. Jika Anda juga makan masalah rumah, konflik di tempat kerja - hentikan dengan kebiasaan makan yang buruk. Dengan makan, Anda tidak akan menyelesaikan masalah, tetapi akan ada penyebab stres lainnya - kelebihan berat badan. Untuk mencegah stres yang menyebabkan Anda bertambah berat badan, pertahankan pola makan yang sehat dan gunakan metode pereda stres lainnya.
Stres adalah musuh terburuk dari sosok kurus. Saat Anda dalam ketegangan, Anda meraih apa saja - bar, pizza, sosis. Anda bahkan tidak bertanya-tanya apakah Anda lapar (dan Anda tidak!). Di bawah tekanan, tubuh meningkatkan tingkat kortisol, hormon yang meningkatkan penyimpanan lemak, dan masalah tidur muncul. Jadi Anda lelah, tubuh Anda membutuhkan energi. Anda memberinya lebih dari yang dia butuhkan.
Apa yang harus dilakukan agar tidak "makan" stres - 8 aturan paling penting
- Sebelum Anda meraih makanan, pikirkan tentang mengapa Anda melakukannya. Apakah Anda gugup, sedih, bersemangat? Apakah Anda ingin memberi diri Anda hadiah, menjatuhkan hukuman? Bukan jalannya! Lebih baik tutup lemari es dan berjalan-jalan, dengarkan musik favorit Anda, lihat foto liburan atau tarik napas dalam-dalam 10 kali.
- Makan seharusnya menjadi kesenangan itu sendiri, bukan hadiah atau kompensasi. Selalu makan di meja, pilih peralatan makan dengan hati-hati, dan jaga agar hidangan tetap menarik. Makan perlahan, nikmati setiap gigitan.
- Untuk membantu Anda menghilangkan stres, gunakan makanan yang kaya magnesium: cokelat hitam, almond, hazelnut, lentil, kacang polong, roti gandum. Minumlah air mineral yang kaya unsur ini (misalnya Muszynianka, Piwniczanka). Hindari kopi - minum berlebihan akan mengeluarkan magnesium.
- Makan produk gandum, kecambah, sayuran hijau dan kacang-kacangan - mereka kaya akan vitamin B yang membantu mendukung sistem saraf.
- Makan ikan laut minimal seminggu sekali. Asam lemak omega-3 yang terkandung di dalamnya merangsang produksi serotonin dan memperbaiki mood.
- Pastikan Anda tidur nyenyak. Telah terbukti bahwa insomnia mempengaruhi penambahan berat badan. Makan makanan terakhir Anda 2,5–3 jam sebelum tidur.
- Untuk menghemat kalori, gunakan pengganti cerdas (misalnya roti renyah alih-alih putih, unggas alih-alih babi, dan wafel nasi alih-alih roti).
- Cobalah aromaterapi - perapian aromatik atau mandi dengan minyak aromatik (lavender, rosemary) akan menenangkan Anda dan menenangkan Anda.
Yoga - bentuk aktivitas yang bagus untuk orang yang makan stres
Yoga adalah bentuk aktivitas yang sangat baik untuk orang yang makan stres. Ini menenangkan dan mengurangi ketegangan otot. Ini bisa dipraktekkan di rumah (dengan bantuan DVD, manual). Ketika stres adalah penyebab ketidaknyamanan lambung Anda, minumlah teh herbal (misalnya lemon balm).
Jika Anda mengalami hari yang berat, buatlah diri Anda menyenangkan, tetapi bukan kuliner - pergi ke bioskop untuk menonton komedi romantis atau dapatkan blus baru, bahkan satu ukuran lebih kecil - berat badan Anda akan segera turun.
Baca juga: Kalkulator BMI - Rumus BMI yang Benar Bagaimana Anda bereaksi terhadap stres? Diet untuk stres untuk pria
Contoh menu untuk orang yang stres - 1200 kkal
Sarapan 330 kkal
- muesli dengan buah segar, sedikit kenari dan biji bunga matahari
- paket kecil yogurt alami (120 ml)
Sarapan kedua 100 kkal
- 3 kue oatmeal
makan siang 300 kkal
- salad pasta wholemeal (50 g) dengan tuna (setengah kaleng), tomat kecil, dibumbui dengan jus lemon dan satu sendok teh minyak zaitun, garam, merica dan sayuran (adas manis, daun bawang atau peterseli)
teh sore 220 kkal
- pisang
- jus wortel (200 ml)
makan malam 250 kkal
- sosis tanpa lemak (5 gram)
- selada
- lada
- 2 potong roti gandum
- jus sayur (200 ml)
---kiedy-zrobi.jpg)
