Saya berumur 13 tahun, 167 cm dan berat badan 77 kg. Saya ingin menurunkan berat badan, tetapi berat badan kembali ke tempat yang sama setiap saat. Saya tinggal di pedesaan dan kami menjalankan pertanian dengan orang tua saya, jadi saya tahu bahwa saya memiliki lebih banyak otot daripada teman dan bahkan kolega saya. Seluruh keluarga saya mengalami obesitas dan kakek nenek saya di kedua sisi juga mengalami obesitas. Saya ingin mengubah sesuatu tentang diri saya, tetapi saya kurang mendapat dukungan. Saya tidak seburuk itu (setidaknya saya kira begitu), karena sosok saya memberi saya perut yang relatif rata, tetapi paha tebal. Saya harus sangat langsing dengan aktivitas fisik saya. Saya mengendarai sepeda, berlari di hutan, dan pergi ke olahraga empat kali seminggu + kelas tambahan. Orang tua, bagaimanapun, membeli hal-hal yang tidak sehat dan memasak yang tidak sehat dan banyak juga. Mereka membeli permen dan tertawa ketika saya mengatakan sesuatu tentang makan sehat. Saya diajari untuk makan makanan besar, tetapi tentu saja saya makan lima dari mereka dan mencoba untuk tidak makan apa pun setelah 18-19. Selalu ada buah di antara waktu makan, dan mungkin tidak ada cukup air. Saya ingin makan sehat, tetapi orang tua saya tidak mampu memenuhi keinginan saya.
Remaja yang baik, Anda sudah memasuki tahap perkembangan intensif, sehingga Anda membutuhkan energi dan makanan yang bervariasi dan berharga. Anda adalah orang yang aktif untuk hal ini, yang meningkatkan kebutuhan akan kalori dan nutrisi lebih banyak lagi - hal ini tidak membuat Anda khawatir. Yang paling penting adalah Anda banyak bergerak, karena begitulah cara Anda mengembangkan otot, dan otot akan memberi Anda metabolisme yang cepat, kebugaran, dan proporsi tubuh yang tepat untuk hidup. Jenis struktur tubuh seperti inilah yang dapat mempengaruhi Anda untuk berolahraga, yang saya anjurkan dengan sepenuh hati untuk Anda lakukan.
Berharaplah untuk memiliki tubuh yang kuat, oleh karena itu Anda tidak akan pernah langsing atau kurus. Di sisi lain, paha yang besar adalah ciri khas usia Anda. Hormon seks disimpan di sana menggantikan yang diproduksi oleh ovarium. Ini akan berubah dalam sekejap dan mereka akan menjadi ramping. Anda akan membantu mereka dalam hal ini dengan melakukan peregangan secara proporsional - misalnya dengan berlatih pilates atau yoga atau berenang. Otot Anda akan tumbuh lebih besar dari latihan intens. Jangan menurunkan berat badan sekarang, karena tubuh sedang berkembang dan membutuhkan segalanya, seperti yang saya tulis di atas. Menanggapi asupan kalori Anda yang terbatas, itu akan mencoba mengakumulasi kalori dan Anda akan mulai menambah berat badan.
Makan rasional: karbohidrat kompleks berupa sereal, menir, roti, banyak sayur, daging dan ikan tanpa lemak, lemak baik. Usahakan makan 5 kali, yang terakhir 2 jam sebelum tidur. Cara dan cara menyusun makanan dapat ditemukan di situs web Pusat Nasional untuk Gizi Sehat atau di situs web Poradnikzdrowie.pl. Batasi konsumsi makanan manis Anda dan cobalah untuk membujuk orang tua Anda untuk membuat daging tanpa lemak. Hindari kue, pancake, atau mie jenis malas (atau setidaknya batasi menjadi satu hari dalam seminggu) dan semuanya akan berjalan ke arah yang benar.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
