Umur saya 17 tahun, tinggi 184 cm, dan berat sebelumnya 93 kg. Sekarang, ketika saya mulai latihan dan diet, saya turun 91,7 kg setelah 4 hari, berat impian saya adalah 75 kg. Penurunan berat badan saya didasarkan pada pola makan saya sendiri, yaitu sebagai berikut: 1-3 minggu: 7.00 - oatmeal dalam susu dengan kismis dan aprikot kering, 10.00 - multigrain roll dengan ham dan selada, 13.00 - multigrain roll dengan ham dan selada, 16.00 - dipanggang ayam dalam papirus tanpa tambahan lemak dan salad (diucapkan selada es + mentimun), 19.00 - keju cottage + 3 potong roti gandum hitam dan tomat; Minggu 2-4: 7:00 - keju cottage + 3 potong roti gandum hitam dan tomat, 10:00 - roti gulung multigrain dengan ham dan selada, 13:00 - roti gulung multigrain dengan ham dan selada, 16:00 - salmon panggang + salad ( (baca: selada es + mentimun), 19:00 - telur orak-arik + roti gandum. Minuman hanyalah air dan teh hijau. Latihan saya sekitar 60 menit sehari dengan pelatih silang elips, 3-4 hari seminggu, interval antara latihan 1 hari, dan tidak ada yang lain. Saya ingin nasihat tentang "diet" dan olahraga saya.
Pola makan dan aktivitas fisik yang sangat baik sangat cocok dengan tujuan yang ingin Anda capai. Saya tidak tahu apakah Anda makan lemak nabati. Mereka sangat penting dan diperlukan saat menurunkan berat badan. Cobalah untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda setiap hari. Pilih minyak zaitun, minyak rapeseed, alpukat, dan kacang-kacangan. Jika Anda merasa lapar dalam waktu lama, tambah jumlah produk biji-bijian utuh seperti bubur, nasi, dan pasta.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
