BEKERJA DENGAN KOMPUTER tidak harus merusak TULANG BELAKANG ANDA

Menurut penelitian Ergotest nasional yang dilakukan tahun ini, tempat kerja hanya 2 persen. dari responden sepenuhnya memenuhi persyaratan ergonomi. Namun sebanyak 53 persen. responden yang bekerja di belakang meja mengalami sakit punggung atau leher. Bagaimana cara mengatur stasiun fungsional sehingga bekerja di depan komputer tidak menyiksa dan apa cara untuk menghilangkan kemungkinan penyakit?

Penataan tempat kerja atau ruang belajar yang ergonomis harus diutamakan agar tidak merusak tulang punggung Anda. Meja harus cukup besar untuk menampung monitor, keyboard, mouse, dan aksesori dasar dengan mudah. Dimensi optimal setidaknya memiliki lebar 80 cm dan panjang 120 cm.

Kursi yang diprofilkan dengan benar adalah dasarnya

Pemilihan kursi yang sesuai dan stabil juga berdampak signifikan pada kenyamanan bekerja di meja kerja. Paling baik jika memiliki kemungkinan untuk menyesuaikan ketinggian dan kemiringan sandaran dan ketinggian kursi. Lutut harus setinggi atau sedikit lebih rendah dari ketinggian pinggul dengan telapak kaki rata di lantai. Perlu dipikirkan tentang bantalan kursi khusus yang akan menjamin pemerataan berat badan. Selain itu, melegakan tulang belakang, karena bentuknya menyebabkan kita mendorong panggul ke depan, memaksa tubuh untuk meluruskan. Di sisi lain, tambahan penyangga lumbar (menempel pada kursi) akan membantu mengurangi tekanan pada punggung.

Artikel yang direkomendasikan:

• Meja, kursi, dan sandaran lengan harus diposisikan sedemikian rupa untuk memastikan posisi tangan dan pergelangan tangan yang bebas saat menggunakan keyboard atau mouse. Penting juga untuk memilih bantalan yang tepat yang akan memungkinkan kita untuk memposisikan tungkai atas dengan benar. Penting juga untuk menjaga posisi kaki yang benar dan mengurangi bebannya dengan menggunakan sandaran kaki pada sudut hingga 15 derajat.

• Pengaturan monitor yang benar juga penting. Jaraknya harus 30 hingga 75 cm dari mata pengguna (panjang bahu - dari ketinggian mata hingga bagian atas monitor). Bagian atas layar harus di bawah ketinggian mata dan sudut pandang optimal harus antara 20 ° -50 ° ke bawah. Mari pastikan bahwa baik cahaya alami maupun buatan yang dipantulkan dari monitor. Selain itu, jangan lupa untuk menjaga tubuh tetap tegak.

Bagaimana cara mengatasi penyakit?

Saat bekerja di depan komputer, bahkan dengan pengaturan ergonomis yang paling presisi, penyakit ringan yang berhubungan dengan menjaga tubuh dalam posisi duduk untuk waktu yang lama tidak dapat dihindari. Nyeri yang paling umum termasuk nyeri punggung, tulang belakang, dan leher. Oleh karena itu, kita harus melakukan latihan relaksasi dan relaksasi beberapa kali selama delapan jam kerja, misalnya memiringkan kepala ke arah yang berbeda, membungkuk, meregangkan pergelangan tangan, tangan atau mengepalkan tangan. Selain itu, tempat kerja harus memungkinkan Anda mengistirahatkan pergelangan tangan saat mengetik di keyboard. Kadang-kadang ada baiknya juga untuk bangun dari belakang meja dan "meregangkan tulang Anda". Istirahat singkat selama lima menit setelah setiap jam kerja pasti akan membantu Anda merasa lebih baik dan mengurangi kelelahan.

Kebiasaan kerja yang buruk

Dekalog tentang tempat kerja ergonomis:

1. Setidaknya 13 meter kubik volume kamar gratis dan 2 meter persegi ruang lantai gratis untuk setiap pekerja.
2. Lebar lorong di kantor - tidak kurang dari 60 cm.
3. Keyboard dan mouse diletakkan di atas laci geser, sekitar 60-75 cm di atas permukaan tanah. Bagian atas meja untuk monitor - 70-90 cm di atas permukaan tanah.
4. Ruang kaki yang cukup - tinggi 65 cm, dalam 70 cm, lebar 70-80 cm.
5. Kursi harus memiliki 5 titik penyangga, struktur yang kokoh dan kemungkinan untuk menyesuaikan ketinggian tempat duduk (kisaran penyetelan sekitar 40-50 cm)
6. Sudut sandaran tetap - sekitar 10 derajat ke belakang dari vertikal (kisaran penyesuaian 50 ke depan dan 300 ke belakang).
7. Dudukan harus memungkinkan kaki diletakkan rata di lantai atau dilengkapi dengan pijakan kaki.
8. Kemiringan monitor - 20 derajat ke belakang. Jika tidak ada regulasi - melengkapi stand dengan stand khusus.
9. Sudut kemiringan keyboard yang bisa disesuaikan.
10. Stasiun ini dilengkapi dengan tempat dokumen (antara keyboard dan monitor), dengan pengaturan ketinggian dan kemiringan yang dapat disesuaikan.

Artikel yang direkomendasikan: