Kecanduan kerja memanifestasikan dirinya dalam kenyataan bahwa ketika Anda tidak dapat bekerja, Anda merasa tidak bahagia. Kecanduan kerja menemani Anda bahkan saat liburan, ketika hal pertama yang Anda lakukan setelah memasuki hotel adalah menyalakan wi-fi. Kecanduan kerja membuat waktu senggang Anda menjadi tugas, bukan kesenangan. Lihat apa saja gejala gila kerja dan cara mengobatinya. Juga ikuti tes kecanduan kerja kami!
Kecanduan kerja adalah kecanduan perilaku yang menyebabkan seseorang merasakan kebutuhan batin yang konstan untuk bekerja. Untuk seseorang yang menderita kecanduan kerja, keluarga, minat sebelumnya, dan bahkan kebutuhan fisiologis, seperti tidur atau seks, hanya berada di tempat berikutnya dalam hierarki kepentingan.
Daftar Isi:
- Kecanduan kerja: gejala
- Kecanduan kerja: pengobatan
- Tes gila kerja
Seperti wisatawan lainnya, orang yang menderita kecanduan kerja berbaring di pantai, berenang, bahkan bermain dengan anak, tetapi semangatnya tetap bekerja. Dia terus berpikir dan membicarakannya. Dengan dalih apa pun, dia menghilang ke kamar hotel. Dia mengadakan konferensi di telepon bisnis, email, mengerjakan proyek.
Dia tidak bisa melupakan perusahaan selama seminggu dan menikmati waktu luangnya. Oleh karena itu, paling mudah untuk mengamati kecanduan kerja pada seseorang atau di rumah saat liburan. Kecanduan kerja adalah kecanduan perilaku, yaitu terkait dengan kebutuhan untuk melakukan aktivitas tertentu secara berulang.
Baca juga: Bagaimana cara mengatasi rasa tanggung jawab terhadap seluruh dunia?
Kecanduan kerja: gejala
Jika Anda memperhatikan perilaku berikut dalam diri Anda atau orang yang Anda cintai, pastikan untuk mengambil liburan yang lebih lama. Mungkin itu akan menyelamatkan Anda dari kecanduan kerja atau membuat Anda sadar bahwa Anda kecanduan bekerja dan membutuhkan perawatan.
Anda bisa menderita kecanduan kerja jika:
- Anda berpikir tentang bekerja di waktu luang Anda, misalnya pada hari Minggu.
- Anda memiliki sel kerja Anda sepanjang waktu, karena mungkin ada telepon mendesak dari perusahaan.
- Anda tidur nyenyak.
- Kesehatan fisik dan mental Anda memburuk selama akhir pekan, dan membaik pada hari Senin.
- Anda tidak mendelegasikan tugas kepada orang lain karena Anda pikir Anda akan melakukan yang terbaik.
- Selama pertemuan sosial, Anda hanya berbicara tentang pekerjaan, topik lain membuat Anda bosan.
"Karoshi" adalah istilah Jepang untuk kematian karena terlalu banyak bekerja.
- Anda masuk kerja ketika Anda sakit, meskipun Anda sadar akan konsekuensinya bagi kesehatan Anda.
- Ketika ditanya kapan pulang kerja, kamu selalu menjawab sama: “Entahlah, tapi sudah larut”.
- Anda tidak punya waktu untuk orang yang Anda cintai atau untuk mengejar minat Anda.
- Meskipun Anda bekerja sepanjang waktu, Anda merasa tidak puas dengan pekerjaan Anda.
- Anda mengkhawatirkan setiap kesalahan yang Anda buat di tempat kerja.
- Anda melepaskan cuti Anda atas keinginan bebas Anda sendiri.
Baca juga: Karoshi, atau kematian karena terlalu banyak bekerja
Patut diketahuiPolandia bekerja paling banyak di dunia. Kami dekat dengan orang Meksiko
1.928 jam - ini adalah jumlah rata-rata orang Polandia bekerja pada tahun 2017, yang memungkinkan kami menempati peringkat ke-7 di antara negara-negara tersibuk di dunia dan ke-2 di antara negara-negara Eropa yang paling banyak bekerja (hanya Yunani dengan 2.035 jam yang dihabiskan untuk bekerja per tahun di depan kita)
Orang Meksiko bekerja paling lama di dunia, bekerja sekitar 2.255 jam setahun. Penduduk Rusia, Korea Selatan, Kosta Rika, dan Cile juga menghabiskan lebih banyak waktu untuk bekerja.
1.928 jam - ini adalah seberapa banyak orang Polandia bekerja rata-rata pada tahun 2017, yang memungkinkan kami menempati peringkat ke-7 di antara negara-negara tersibuk. Orang Meksiko bekerja paling lama di dunia, bekerja sekitar 2.255 jam setahun. Orang Kosta Rika, Korea Selatan, Yunani, Rusia, dan Chili juga menghabiskan lebih banyak waktu di tempat kerja daripada kami.
Jerman menghabiskan paling sedikit waktu untuk bekerja (hanya 1.363 jam setahun). Tetangga kami yang lain juga bekerja kurang dari orang Polandia, seperti orang Lituania (1.885 jam), Ceko (1.770 jam) dan Slowakia (1.740).
Kecanduan kerja: Perbedaan antara gila kerja dan orang yang suka bekerja
| Penggemar kerja | Seseorang yang menderita kecanduan kerja |
| Dia bekerja karena dia ingin. | Dia merasakan dorongan mental untuk bekerja. |
| Dia sangat senang dengan pekerjaannya. | Dia memiliki kepuasan kerja yang rendah. Efeknya tidak memuaskannya, dia selalu berpikir bahwa itu bisa lebih baik. |
| Dia membagi kehidupan pribadinya dari kehidupan profesionalnya dan memberikan banyak perhatian pada kedua bidang tersebut. | Dia mencurahkan lebih banyak waktu untuk kehidupan profesionalnya. Dia lebih memilih mereka daripada yang pribadi, yang terkadang tidak ada sama sekali. |
| Baginya, pekerjaan bukanlah indikator harga dirinya. Kegagalan melakukan tugas yang diberikan membuatnya marah, tetapi itu tidak menyebabkan harga diri rendah. | Pekerjaan memberinya harga diri. Jika dia gagal melakukannya dengan sempurna, itu menyebabkan peningkatan stres dan ketidakpuasan diri yang begitu besar sehingga harga diri yang rendah adalah konsekuensinya. |
| Dia punya waktu untuk istirahat. Itu tidak melebihi 50 jam kerja per minggu. | Dia bekerja lebih dari 50 jam seminggu. |
Apakah Anda curiga Anda gila kerja? Lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri
1. Perlakukan liburan sebagai tugas bisnis dan lakukan yang terbaik untuk membuat keluarga senang dengan liburan tersebut.
2. Jangan bawa ponsel dan laptop kerja Anda. Jika Anda tidak dapat berpisah dengan mereka, batasi penggunaannya sendiri dan tingkatkan seiring waktu.
3. Amati diri Anda sendiri, tuliskan bagaimana perasaan Anda secara fisik dan mental saat Anda tidak bekerja. Jika, terlepas dari upaya terbaik Anda, liburan Anda adalah mimpi buruk, carilah bantuan dari psikoterapis. Anda bisa menyembuhkan diri sendiri dari kecanduan kerja.
Kecanduan kerja: pengobatan
Pecandu kerja jarang mencari bantuan dari terapis - ini terjadi dalam situasi ekstrim, ketika mereka dipaksa melakukannya karena situasi kesehatan atau keluarga yang khawatir. Terapi perilaku kognitif paling sering digunakan untuk mengobati kecanduan kerja.
Salah satu elemennya mungkin membuat rencana hari dengan psikoterapis ketika pekerjaan tidak memainkan peran utama. Banyak penekanan ditempatkan pada pemisahan yang jelas antara waktu luang dan yang dikhususkan untuk hal-hal profesional, serta menentukan jam-jam khusus yang dikhususkan untuk melakukan kegiatan tertentu.
Selama terapi, seseorang yang menderita kecanduan kerja juga belajar memahami dan mengekspresikan emosinya, mengembangkan kemampuan untuk mengontrol dan belajar penerimaan diri sepenuhnya, tidak bergantung pada hasil pekerjaan.
Waspadai kebiasaan kerja yang buruk!
Tes gila kerja
Di bawah ini kami menyajikan tes, yang solusinya akan membantu Anda menentukan apakah yang Anda hadapi adalah kecanduan, yaitu kecanduan kerja, atau jika Anda belum bahagia (belum) pada tahap ini.
Anda memiliki tiga jawaban untuk setiap pertanyaan: "tidak pernah", "terkadang", "selalu". Tuliskan masing-masing dan jumlahkan hasilnya.
1. Saya memberi kesan sebagai orang yang terburu-buru sepanjang waktu dan tidak punya cukup waktu untuk apa pun.
2. Tidak seperti kolega saya, saya tidak suka pulang kerja tepat waktu, saya lebih suka menyelesaikan tugas di tangan, bahkan jika itu berarti tetap bekerja lembur.
3. Bahkan saat saya di rumah, saya memikirkan tentang pekerjaan. Saya tidak bisa berkonsentrasi bermain dengan anak-anak, menyiapkan makanan. Saya dibarengi oleh ketegangan, perasaan harus melanjutkan proyek profesional saya di rumah.
4. Saya bekerja dari rumah, bahkan jika tidak ada yang meminta saya - saya bahkan merasa bersalah ketika saya tidak memeriksa email saya sesekali, dll.
5. Saya tidak bisa bersantai setelah bekerja.
6. Saya mencurahkan lebih banyak pemikiran untuk masalah profesional daripada masalah keluarga - di akhir pekan saya bekerja lebih rela daripada saya mengambil bagian dalam perayaan keluarga.
7. Saya marah jika orang lain di tempat kerja tidak memberikan perhatian sebanyak saya untuk memenuhi tugas profesional mereka.
8. Saya lebih suka melakukan pekerjaan sendiri daripada menunggu bantuan orang lain.
9. Saya marah jika orang yang bekerja dengan saya tidak memenuhi tugasnya dengan cepat, atau bahkan melupakan kewajibannya.
10. Saya sendiri berada di bawah tekanan waktu ketika saya memiliki tugas yang harus dilakukan di tempat kerja.
11. Saya tidak menghabiskan terlalu banyak waktu untuk makan dan minum - di tempat kerja saya makan apa pun yang saya miliki, yang tidak selalu sehat. Saya biasanya makan dan bekerja pada waktu yang sama.
12. Perencanaan lebih penting bagi saya, menetapkan tujuan profesional daripada berfokus pada apa yang terjadi saat ini.
13. Setiap kesalahan yang saya buat di tempat kerja membuat saya sangat tertekan.
14. Saya bingung ketika saya menemukan diri saya dalam situasi yang tidak dapat saya kendalikan. Aku butuh waktu lama untuk menenangkan diri, memikirkan apa yang harus dilakukan selanjutnya.
15. Saya tidak suka jika seseorang mengganggu pekerjaan saya - itu membuat saya sangat kesal.
Baca juga: Siapa yang workaholic? Bagaimana kabarnya saat liburan?
Hasil
Kebanyakan jawaban "selalu"
Kemungkinan besar Anda kecanduan bekerja. Anda mungkin pernah memperhatikan diri Anda sendiri bahwa jika Anda memiliki keluarga, pernikahan Anda tidak dalam kondisi terbaik saat ini, Anda tidak menghabiskan banyak waktu dengan anak-anak Anda, dan ketika Anda melakukannya, biasanya gugup. Jika Anda lajang - Anda tidak ingin membuang waktu Anda mencari pasangan.
Kecanduan kerja tidak hanya membahayakan kesehatan fisik Anda (kurangnya waktu untuk berolahraga, terlalu lama melakukan pekerjaan yang sama), tetapi juga kesehatan mental - efek stres termasuk melemahnya sistem kekebalan, eksaserbasi rheumatoid arthritis, diabetes, kolitis ulserativa.
Analisis pertanyaan di atas dan jawaban Anda dengan cermat dan pikirkan tentang apa yang dapat Anda ubah sendiri. Dalam kasus kecanduan kerja, yaitu kecanduan, solusi terbaik adalah menggunakan bantuan psikoterapis - jangan takut evaluasi, spesialis telah bekerja dengan banyak pasien, dan tugasnya bukan mengkritik, tetapi membantu.
Sebagian besar jawaban "terkadang"
Perhatian Anda terlalu terfokus pada pekerjaan Anda - terutama dibandingkan dengan waktu yang Anda habiskan bersama keluarga atau mengembangkan hobi Anda. Ini belum gila kerja, tetapi jika Anda tidak mulai mencurahkan lebih banyak waktu untuk hubungan Anda dengan orang yang Anda cintai, itu mungkin berakhir. Cobalah untuk membatasi waktu yang Anda habiskan untuk bekerja untuk istirahat, saat-saat bersama keluarga.
Kebanyakan jawaban "tidak pernah"
Kemungkinan besar, gila kerja bukan urusan Anda - Anda tahu bagaimana membedakan antara kehidupan profesional dan pribadi, menjaga keseimbangan yang sehat di antara keduanya. Teruskan!
Ingatlah bahwa tes gila kerja di bawah ini hanya nasihat dan tidak akan menggantikan kunjungan ke psikolog.
Artikel yang direkomendasikan:
Memang tidak mudah dalam bekerja, yaitu tekanan dan STRES di tempat kerjabulanan "Zdrowie"
