Anda tidak ingat nama aktris terkenal, tempat Anda meletakkan kacamata, detail percakapan - masalah ingatan seperti itu normal. Apa yang harus dilakukan agar mereka tidak melebihi itu? Pelajari cara mencegah masalah memori.
Kami mendapat kesan bahwa ingatan menyusut seiring bertambahnya usia. Sementara itu, dia hampir tidak berubah. Otak mempertahankan kemampuan untuk mencatat, memproses dan mereproduksi informasi, meskipun kita kehilangan beberapa sel saraf (neuron) selama hidup kita. Ini bukanlah jumlah yang signifikan.
Mengapa daya ingat memburuk seiring bertambahnya usia?
Terutama karena menjadi lamban, yang mengurangi jumlah koneksi (disebut sinapsis) antara neuron. Selubung mielin, yang bertindak sebagai isolator pada serat tempat impuls listrik mengalir di antara sel saraf, melemah, yang membuat pemrosesan informasi menjadi lebih lambat. Kami bukannya tidak berdaya menghadapi perubahan ini.
Baca juga: Berjalan ala Nordik - Olahraga Ideal untuk Lansia KURANG SENIOR - Penyebab Masalah Tertidur pada Lansia Rumah Sakit Bukan Ruang Penyimpanan. Masalah dengan merawat manula
Untuk masalah memori: latih otak Anda
Upaya mental yang teratur meregenerasi neuron dan menciptakan hubungan baru di antara mereka. Dan semakin banyak, semakin baik memorinya. Sayangnya saat menonton serial TV, otaknya tetap pasif, sehingga pilihlah hiburan yang baik untuk dia olah raga, seperti membaca, TTS, bermain catur, bridge, Scrabble. Belajar, dapatkan keterampilan baru, mis. Mendaftar ke kelas bahasa asing, kursus menari.
Untuk masalah memori: beri makan sel abu-abu dengan baik
Anda tidak perlu makan makanan khusus untuk menjaga ingatan yang baik. Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengikuti prinsip diet Mediterania. Kaya akan sayuran dan buah-buahan yang memberikan banyak antioksidan yang melindungi neuron dari serangan radikal bebas. Tidak ada kekurangan ikan laut berlemak dan minyak nabati yang mengandung asam lemak tak jenuh. Mereka meningkatkan kecepatan aliran informasi antar sel saraf dan merupakan komponen penting dari membran sel.
Untuk masalah ingatan: pertahankan ikatan sosial
Jangan menyelinap di empat dinding. Kembangkan kontak dengan kerabat dan teman. Terlibat dalam urusan mereka, habiskan banyak waktu bersama mereka. Orang yang menjalani kehidupan keluarga dan sosial yang hidup lebih jarang menderita gangguan ingatan. Percakapan dengan teman atau menjawab jutaan pertanyaan untuk latihan konsentrasi dan berpikir cepat selama tiga tahun, yang dengannya kita mulai mengalami masalah dengan usia.
Bagaimana cara meningkatkan daya ingat? Jangan stres
Ini memperburuk fungsi otak karena meningkatkan sekresi kortisol yang diproduksi oleh kelenjar adrenal. Peningkatan kadar hormon ini merusak neuron, yang pada gilirannya menyebabkan gangguan memori. Oleh karena itu, cobalah untuk meredakan stres dengan menggunakan berbagai metode relaksasi (mis.relaksasi otot dikombinasikan dengan pernapasan dalam) dan latihan (terutama yang melibatkan pikiran dan tubuh pada saat yang sama, misalnya yoga, tai-chi, dansa sangat membantu).
Bagaimana cara meningkatkan daya ingat? Putus dengan rutinitas
Dia membuat otak tertidur! Tetapi bagaimana cara membebaskan diri Anda darinya? Dengan menggunakan neurobionics. Ini adalah seperangkat latihan sederhana untuk mengubah kebiasaan harian Anda. Misalnya taruh sugar bowl di tempat lain, ambil sikat gigi di tangan kiri, pulang dengan cara lain, masukkan kode ke interkom dengan tangan kiri. Perubahan semacam itu mengaktifkan otak, yang pada gilirannya menciptakan koneksi baru antara neuron dan meningkatkan daya ingat.
Bagaimana cara meningkatkan daya ingat? Jangan merokok, minumlah alkohol secukupnya
Zat yang terkandung dalam asap tembakau berkontribusi pada perkembangan aterosklerosis, yang memperburuk suplai darah ke otak. Alkohol adalah racun yang sangat sensitif bagi otak. Setelah meminum satu bir, Anda mungkin kesulitan menilai jarak saat memarkir mobil, karena jumlah minuman yang sedikit mengganggu kerja sel saraf.
Untuk masalah memori: nikmati aktivitas fisik
Nasihat ini sepertinya sepele, karena kita tahu bahwa aktivitas fisik membantu Anda tetap awet muda dan sehat lebih lama. Kami tahu, tapi itu tidak berarti kami mengikuti saran ini. Sedangkan olah raga memiliki pengaruh yang besar terhadap kinerja mental. Ini meningkatkan sirkulasi darah, dan dengan demikian memelihara dan mengoksigenasi sel-sel saraf. Dan mereka tidak bisa hidup tanpa oksigen. Dia mengambil bagian dalam semua proses yang terjadi di dalamnya.
bulanan "Zdrowie"
