Umur saya 20 tahun, tinggi sekitar 1,86 cm dan berat 65 kg. Saya akan mulai pergi ke gym pada bulan Oktober. Saya ingin mengubah pola makan saya untuk menambah berat badan. Diet apa yang paling tepat dalam keadaan saya saat ini?
Anda harus mulai dengan memeriksa tubuh dan menyingkirkan alergi, parasit, dan hipertiroidisme. Jika tes menunjukkan bahwa metabolisme cepat Anda "sangat indah", mulailah berolahraga di gym sambil menjalani diet. Asumsi diet: 5-6 kali makan setiap hari; 1,8-2 g protein per kilogram berat badan; 5-7 g karbohidrat dan 1-2 g lemak untuk setiap kilogram berat badan.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
