Sekitar 40 persen penduduk memiliki masalah tidur. Mungkin ada banyak alasan untuk ini - stres, pola makan yang buruk, dan bahkan penyakit kardiovaskular. Apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang cukup? Sangatlah layak untuk memanfaatkan khasiat yang bermanfaat dari tumbuhan.
Herbal dan diet memainkan peran besar dalam insomnia. Aturan praktis: kami mengatakan "berhenti" makan malam. Di malam hari, Anda harus menghindari kopi dan teh yang kuat, alkohol, produk yang kaya gula. Pola makan yang direkomendasikan harus mencakup makanan yang kaya kalsium, magnesium, dan vitamin B6 karena memiliki efek menenangkan; ada dalam biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran hijau. Penting juga untuk mengonsumsi herbal yang akan membantu kita tidur nyenyak.
Dengarkan apa yang harus dilakukan agar cukup tidur dan herbal apa yang harus digunakan. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Ramuan gairah untuk insomnia
Ramuan bunga markisa, yang dikenal sebagai Passion Herb, dapat memberikan tidur nyenyak, yang bekerja pada sistem saraf pusat. Tanaman digunakan untuk insomnia kronis, tidak menimbulkan kecanduan atau efek samping. Dianjurkan untuk minum segelas bunga markisa setiap hari sebelum tidur (seduh satu sendok makan ramuan tersebut selama seperempat jam). Buah markisa sering ditemukan dalam campuran ekstrak valerian, hawthorn, dan hop. Persiapan tersebut antara lain:
- Passispasmin - sirup dengan efek hipnosis ringan. Obat tersebut sebaiknya tidak digunakan oleh wanita hamil, wanita menyusui dan penderita diabetes. Dapat mengganggu kemampuan mengemudi.
- Passibil - sirup yang direkomendasikan untuk kesulitan tidur dan mudah tersinggung. Kontraindikasi yang sama seperti untuk Passispasmin.
Valerian untuk insomnia
Tanaman populer ini, yang disebut valerian, membantu mengatasi masalah tidur, kecemasan, dan kelelahan mental. Infus valerian sangat direkomendasikan untuk orang tua. Akar tanaman ini dikombinasikan dengan herbal lain (misalnya lemon balm, St.John's wort, hawthorn) adalah bagian dari obat penenang, campuran jantung dan campuran penurun tekanan darah, termasuk:
- Neuroflos - teh dengan efek menenangkan. Ini membantu dalam tertidur, serta depresi yang berhubungan dengan kurangnya cahaya di musim gugur dan musim dingin. Teh neuroflos sebaiknya tidak diminum oleh anak di bawah usia 12 tahun. Pada orang dewasa, hal itu merusak kemampuan mengemudi.
- Valerian - tablet dengan efek tidur dan obat penenang. Mereka juga merangsang sekresi jus lambung dan memiliki efek relaksasi pada otot polos. Valerian ditujukan untuk orang dewasa.
- Kalms - tablet dengan kandungan utama ekstrak valerian, direkomendasikan untuk masalah tidur. Mereka tidak membuat ketagihan. Mereka tidak boleh digunakan oleh anak-anak, wanita hamil dan menyusui.
Hop cone akan membantu Anda tertidur
Bahan baku yang populer dalam industri pembuatan bir ini juga digunakan untuk hipnotik. Selain itu, menurunkan tekanan darah, memiliki efek analgesik dan membantu pencernaan.Di apotek, ada sediaan di mana, selain hop, valerian juga sering ada, termasuk:
- Hova - pil dengan efek tidur dan obat penenang. Mereka menginduksi dan memperpanjang fase tidur aktif. Persiapan tidak boleh digabungkan dengan minum alkohol.
- Lekosen - direkomendasikan untuk kesulitan yang berhubungan dengan neurotik dengan tertidur.
Wewangian untuk membantu Anda tidur
Ada banyak minyak esensial yang membantu Anda tidur, rileks, dan menghilangkan stres.
- Minyak Juniper memiliki efek memperkuat dan menenangkan, membantu gangguan tidur. Anda dapat menambahkan 5-7 tetes minyak esensial ke dalam mandi malam atau mencairkannya dengan air di perapian aromaterapi.
- Minyak jinten (jintan Romawi) memiliki sifat yang mirip dengan minyak juniper, oleh karena itu dianjurkan untuk mengatasi insomnia. Keuntungannya adalah tindakannya yang lembut - bahkan dapat digunakan untuk memijat bayi.
- Minyak lavender yang ditambahkan ke bak mandi memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak. Selain itu, ia memiliki efek menenangkan, melawan rasa gugup dan ketakutan. Saat membeli, pastikan untuk memeriksa nama latin bahan bakunya. Minyak alami asli disuling dari Lavandula officinalis.
- Minyak marjoram paling sering digunakan untuk pijat dan sebagai bahan salep. Berkat sifat penenangnya yang kuat, ini adalah produk bantuan tidur yang berharga. Mandi santai dengan tambahan minyak marjoram, chamomile dan lavender akan memberi efek menguntungkan pada tidur. Pilihan minyak seperti itu akan membuat Anda merasa rileks dan mengantuk.
bulanan "Zdrowie"
