Masalah tidur dalam KEHAMILAN: bagaimana mengatasinya

Kebanyakan wanita mengalami masalah tidur selama kehamilan. Tertidur terhalang oleh perut buncit, sakit punggung, gelisah dan kram betis. Selain itu, Anda sering terbangun di malam hari dan harus ke toilet. Bagaimana cara melawan insomnia kehamilan?

Masalah tidur dalam kehamilan: gaya hidup aktif

Jika kehamilan Anda berjalan dengan baik dan Anda merasa sehat, jangan putus asa bekerja, pertemuan dengan teman-teman, latihan harian yang cocok untuk kemajuan kehamilan Anda dan segala sesuatu yang memberi Anda kesenangan (pergi ke bioskop atau teater, berbelanja dengan teman). Tentu saja, semuanya masuk akal. Perlambat sedikit, tapi jangan menyerah pada apa yang Anda suka. Setelah hari yang aktif, tubuh Anda secara alami membutuhkan istirahat dan tidur.

Pelajari tentang cara-cara yang terbukti untuk mengatasi masalah tidur

Masalah tidur dalam kehamilan: jalan-jalan jauh

Udara segar adalah obat yang sangat baik untuk insomnia. Jika cuaca dan kesejahteraan Anda memungkinkan, sebisa mungkin tetaplah berada di luar ruangan. Program minimum adalah memberi ventilasi kamar tidur sebelum tidur dan berjalan-jalan sore setiap hari, berkat itu Anda akan memberi oksigen dan bersantai. Menemani orang yang Anda cintai - itu akan lebih baik untuk Anda. Berjalanlah dengan tenang, tidak terlalu cepat, dengan kecepatan yang terukur. Penting agar Anda tidak memaksakan diri. Saat Anda terlalu lelah, hal itu dapat membuat Anda lebih sulit untuk tidur.

Masalah tidur dalam kehamilan: tempat tidur yang tepat

Kasur di kamar tidur Anda tidak boleh terlalu empuk, yang terbaik adalah kasur lateks dengan sisipan yang terbuat dari pegas tas - kasur tidak berubah bentuk seiring waktu dan menopang tulang belakang dalam bentuk alami S. Penting juga bahwa selimut tempat tidur Anda tidak terlalu tebal. Ini karena metabolisme wanita meningkat selama kehamilan, membuat Anda sering kepanasan dan pengap. Di musim panas, selimut tipis sudah cukup untuk menutupinya. Beberapa bantal juga akan berguna - Anda akan dapat meletakkannya di bawah perut, punggung, lutut ditekuk dan mencari posisi yang paling nyaman untuk Anda. Anda juga perlu membeli boks bantal khusus, yang dirancang khusus untuk wanita hamil.

Masalah tidur dalam kehamilan: posisi yang nyaman

Yang terbaik adalah berbaring miring ke kiri, dengan kaki kanan ditekuk di lutut dan ditarik ke bawah perut (Anda bisa meletakkan bantal atau selimut gulung di bawahnya). Anda juga bisa meletakkan gua di bawah perut Anda atau meletakkannya di antara paha Anda. Yang terpenting adalah memilih posisi yang paling nyaman bagi Anda. Tidak disarankan untuk tidur telentang. Rahim memberi tekanan pada pembuluh di sisi kanan tulang belakang, sehingga darah sulit beredar dan bernafas, menyebabkan tekanan darah turun dan bayi menjadi hipoksia.

Masalah tidur dalam kehamilan: pola makan yang mudah dicerna

Di malam hari, lebih baik tidak makan makanan berlemak dan sulit dicerna. Ini tidak berarti Anda harus tidur dalam keadaan lapar. Makan sesuatu yang ringan, beberapa buah (pisang akan menjadi yang terbaik karena memiliki magnesium yang diperlukan untuk tidur yang nyenyak), salad sayuran, yogurt atau nasi dengan sayuran. Dua jam sebelum waktu tidur, sebaiknya tidak makan apapun lagi. Jangan minum terlalu banyak di malam hari, Anda tidak perlu bangun terlalu sering untuk pergi ke toilet di malam hari. Hindari kopi, teh dan cola karena mengandung kafein yang merangsang. Namun, meminum segelas susu hangat sebelum tidur adalah hal yang baik - hal itu akan menenangkan Anda dan membuat Anda tertidur. Anda akan tertidur seperti orang gila setelah infus lemon balm, tetapi lebih baik tanyakan kepada dokter Anda seberapa sering Anda dapat menggunakannya.

Masalah tidur dalam kehamilan: menghindari stres

Ketika tidur tidak datang, jangan berbaring diam di ruangan gelap, frustasi karena Anda tidak bisa tidur. Stres akan membangunkan Anda dan semakin sulit bagi Anda untuk tidur. Jaga sesuatu. Anda dapat berjalan-jalan di sekitar rumah, membaca buku, mendengarkan musik (menggunakan headphone), menyusun foto dalam album, atau menelusuri berbagai hal untuk bayi Anda. Dan ketika Anda merasa tidak ingin bangun dan melakukan apa pun, manjakan diri dengan pikiran positif. Pikirkan tentang liburan, kenangan indah, bayangkan saat-saat indah ketika bayi Anda akan bersama Anda. Selamat malam.