KEHIDUPAN DUDUK akan membawa penyakit pada Anda

Apa yang menghubungkan sakit punggung dengan varises? Jawabannya mungkin mengejutkan Anda. Lama duduk di belakang meja atau di depan TV. Tetapi daftar penyakit dan penyakit yang terkait dengan duduk untuk waktu yang lama tidak berakhir di situ. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kurangnya aktivitas fisik, dan banyak jam kerja di meja berkontribusi pada perkembangan, antara lain. wasir, varises, tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak cepat atau lambat akan membawa Anda penyakit yang serius. Puluhan menit di bus atau mobil, lalu berjam-jam di meja dan komputer, dan akhirnya bersantai ... di depan TV. Kenyamanan, kemalasan, kekurangan waktu - apapun yang membuat gaya hidup kita jadi tidak aktif, hasilnya sama saja: masalah kesehatan.

Tubuh kita tidak dapat menggunakan kalori yang diterimanya dan mengubahnya menjadi jaringan adiposa. Hal ini, pada gilirannya, secara bertahap merusak sistem peredaran darah, meningkatkan risiko pengembangan kanker tertentu, dan membebani sendi dan ligamen. Kurang olahraga juga mengganggu jalannya banyak proses dalam tubuh, termasuk metabolisme karbohidrat, pembakaran lemak, penyerapan kalsium.

Akibatnya, rasa tidak bersalah yang secara teoritis menghabiskan waktu di kursi menyebabkan penyakit yang sangat serius - mari kita lihat yang paling umum. Perlu juga kita waspadai bahwa selama kerusakan tubuh akibat kurang olah raga tidak besar, biasanya dapat diatasi hanya dengan memperbanyak aktivitas fisik. Tapi begitu mereka sudah mengakar, pindah ke gaya hidup yang lebih aktif hanyalah salah satu bagian dari terapi yang lebih luas.

Simak tentang penyakit dan penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video

Sakit kepala, pernapasan dangkal

Membungkuk dan mencondongkan tubuh ke depan saat bekerja di depan komputer juga dapat menyebabkan sakit kepala, termasuk karena dalam posisi ini kita sering mengatupkan rahang dan mengencangkan otot wajah. Sakit kepala juga disukai oleh hipoksia akibat masalah pernapasan. Ini karena ketika Anda duduk dalam waktu yang lama, Anda mengontraksikan otot perut, membuat proses menarik dan membuang napas menjadi tidak lengkap.

Bagaimana saya bisa membantu diri saya sendiri?

Duduklah di kursi kerja, luruskan punggung dan sesuaikan monitor sehingga bagian tengahnya sejajar dengan penglihatan Anda. Ventilasi ruangan sesering mungkin dan istirahatlah untuk latihan pernapasan: buang napas melalui mulut sambil menarik perut, dan tarik napas melalui hidung sambil mendorong perut keluar. Inilah cara Anda mengaktifkan diafragma yang mendukung pernapasan.

Gaya hidup dan sembelit yang tidak banyak bergerak

Kurang olahraga melemahkan otot perut. Ini mendorong perlambatan buang air besar dan perkembangan "sindrom usus malas" - secara bertahap mekanisme yang menyebabkan refleks usus berhenti bekerja. Sembelit kronis memiliki dampak negatif pada tubuh - retensi jangka panjang dari sisa makanan di usus mendorong pembentukan zat beracun yang mempengaruhi kondisi usus itu sendiri, menyebabkan iritasi dan pembengkakan, dan kemerosotan kesejahteraan umum (kelemahan, sakit kepala).

Bagaimana saya bisa membantu diri saya sendiri?

Latihan dianjurkan untuk memperkuat otot perut dan merangsang sistem pencernaan. Bentuk olahraga terbaik dilakukan dalam posisi tegak (berjalan, berlari, berenang), karena ini meningkatkan kerja usus yang menyempit di rongga perut hampir sepanjang hari karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Pertama-tama, bagaimanapun, penting untuk memperbaiki pola makan. Itu harus diperkaya dengan produk yang mengandung banyak serat (roti hitam, sayuran mentah dan buah-buahan, buah kering, menir), yang memperlancar jalannya makanan di usus, dan juga mempercepat ekskresi sisa-sisa makanan dari tubuh. Namun, jumlah produk serat harus ditingkatkan secara bertahap - mengubah pola makan Anda secara tiba-tiba dapat menyebabkan sakit perut dan gas. Yoghurt dan kefir juga layak dimasukkan ke dalam makanan harian Anda, karena mengandung bakteri asam laktat yang mengisi usus besar, memicunya untuk bekerja dan menghambat perkembangan bakteri pembusuk yang tidak menguntungkan bagi kesehatan. Dalam memerangi sembelit, sangat penting juga untuk minum sekitar 2 liter minuman sehari (perhatikan - kakao dan teh hitam menyebabkan sembelit).

Penting

Pekerjaan duduk itu buruk

70 persen dari populasi aktif bekerja dalam posisi duduk. Kami menghabiskan total 10 tahun di kursi!
60-80 persen pekerja mengeluhkan nyeri punggung bawah. Nyeri ini paling sering terjadi pada orang yang kinerjanya tampaknya paling ringan, karena pekerjaan yang tidak banyak bergerak. Dalam peringkat kelompok karyawan yang paling terpapar penyakit muskuloskeletal, pekerja kantoran bahkan lebih unggul dari buruh B / M.

Awet muda bisa dipertahankan

Para ilmuwan percaya bahwa indikator terbaik usia biologis pada orang dewasa adalah kapasitas olahraga, diukur dengan kapasitas maksimum untuk menyerap oksigen (dikenal sebagai VO2 max). Ini meningkat sampai usia 20, tetap pada tingkat yang sama selama beberapa tahun, dan kemudian menurun secara bertahap. Jadi, misalnya, efisiensi rata-rata orang berusia lima puluh tahun adalah sekitar 80%. nilai puncak VO2 max, yang dicapai pada usia dua puluhan, dan pada usia 60 tahun hanya 60-65 persen. Namun, penelitian menunjukkan bahwa pada orang yang berlatih secara aktif (terutama lari jarak jauh), penurunan VO2 max hampir setengah lebih lambat dibandingkan pada orang yang tidak banyak bergerak. . Oleh karena itu, para ilmuwan berpendapat bahwa berkat pelatihan fisik yang sistematis seseorang dapat mencapai perubahan dalam hubungan antara kalender dan usia biologis, dalam urutan 10-20 tahun!

Gaya hidup dan wasir yang tidak banyak bergerak

Wasir adalah ekstensi vena yang berlebihan di saluran anus. Akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak, tekanan di rongga perut meningkat, dan selama tekanan kuat akibat kesulitan buang air besar, tekanan pada pembuluh darah meningkat. Seiring waktu, mereka melebar dan semakin membengkak sampai menonjol keluar anus. Wasir terbakar, sakit, dan berdarah, dan karena terus-menerus teriritasi, akhirnya menjadi meradang.

Bagaimana saya bisa membantu diri saya sendiri?

Menangkal wasir adalah, pertama-tama, melawan sembelit - dosis harian olahraga sedang, mengubah pola makan. Agen tanaman yang memiliki efek pencahar ringan (ekstrak kulit kayu buckthorn atau lidah buaya) juga dapat membantu.

Untuk meringankan gejala yang disebabkan oleh wasir dan menghilangkan peradangan di sekitar anus, yang terbaik adalah menggunakan sediaan dengan efek analgesik dan desinfektan, mengurangi rasa gatal dan bengkak. Ini adalah salep, gel atau supositoria yang paling sering mengandung ekstrak tumbuhan (misalnya Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Mandi Sitz dengan ramuan herbal (kulit kayu ek, kamomil, calendula) juga menenangkan - meredakan rasa terbakar dan nyeri, serta mempercepat penyembuhan.

Varises adalah hasil dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Varises juga merupakan efek tidak menyenangkan dari waktu berjam-jam tanpa bergerak. Karena bila otot tungkai tidak bekerja, disebut demikian pompa otot-katup yang memompa darah ke jantung. Itulah sebabnya darah tetap berada di pembuluh darah, menekan dinding, berkontribusi pada pelemahan dan ekspansi mereka.

Bagaimana saya bisa membantu diri saya sendiri?

Bentuk gerakan yang meningkatkan sirkulasi darah di kaki sangat disarankan - berjalan kaki, bersepeda. Anda juga dapat melakukan latihan yang memfasilitasi pergerakan darah dari kaki ke atas, misalnya memanjat dengan jari kaki dan kemudian turun dengan kuat di tumit. Selain itu, perlu menggunakan olahan tanaman (tablet dan gel oral yang diolesi arnica, ekstrak kastanye kuda), yang menyegel pembuluh vena dan meningkatkan nadanya. Dengan varises yang lebih parah, disarankan juga untuk memakai celana ketat atau kaus kaki lutut.

Sakit punggung disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah siksaan terbesar bagi tulang belakang - duduk kita membebani hampir dua kali lipat dari berdiri. Kelebihan beban dan kurang olahraga melemahkan otot dan ligamen yang menjaga tulang belakang pada posisi yang benar. Kelebihan berat badan juga berkontribusi untuk ini - beban tambahan pada tulang belakang. Muncul kelainan bentuk - skoliosis, punggung bundar, tulang belikat yang menonjol, yang menyebabkan semakin banyak rasa sakit. Gaya hidup "sofa" juga kondusif untuk osteoporosis serta kekakuan dan degenerasi sendi. Imobilitas mengintensifkan proses dekalsifikasi dan pengeroposan tulang, serta memperburuk nutrisi sendi.

Bagaimana saya bisa membantu diri saya sendiri?

Solusi satu-satunya yang efektif adalah membuat otot-otot yang menopang tulang belakang (dada dan perut) lebih fleksibel dan kuat. Dianjurkan untuk berolahraga secukupnya, tidak menyebabkan kelebihan beban, misalnya berenang, menari, senam. Olahraga dengan risiko cedera yang signifikan (misalnya ski, seluncur es, sepak bola) harus dihindari. Bantuan sementara akan diberikan dengan pijat atau mandi air hangat. Anda juga perlu memastikan bahwa makanan tersebut memberikan jumlah kalsium dan vitamin B yang tepat, karena keduanya berdampak besar pada fungsi otot dan tulang yang kuat secara efisien. Layak juga (tetapi sebaiknya setelah berkonsultasi dengan dokter) mengonsumsi glukosamin, yang memiliki efek menguntungkan pada persendian.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan kelebihan berat badan dan tekanan darah tinggi

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak biasanya sejalan dengan pola makan yang buruk dan pada akhirnya menyebabkan penambahan berat badan. Ketiga elemen ini pada saat yang sama hampir menjadi jaminan untuk kolesterol tinggi, kerja jantung yang tidak efisien, dan hipertensi - yang merupakan pertanda bencana bagi sistem peredaran darah.

Bagaimana saya bisa membantu diri saya sendiri?

Dasarnya adalah pola makan (membatasi antara lain konsumsi lemak dan garam) dan teratur, olahraga sedang. Pada awalnya, misalnya, pawai dengan langkah yang agak kuat atau mengendarai sepeda cocok, maka upaya dapat ditingkatkan secara bertahap. Manfaat latihan terlihat cukup cepat - menurunkan kolesterol, meningkatkan oksigenasi darah dan kontraktilitas otot jantung (jantung bekerja lebih efisien), meningkatkan volume arteri koroner dan menurunkan tekanan darah.
Penting untuk memeriksa kadar kolesterol secara teratur (idealnya setiap 1-2 tahun untuk membuat profil lipid penuh) dan tekanan darah (pada setiap kunjungan ke dokter, tetapi setidaknya setahun sekali).

Diabetes tipe 2 - hasil dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kelebihan berat badan

Olah raga rendah dan kelebihan berat badan adalah dua penyebab paling umum dari diabetes tipe 2. Penyakit ini dimulai dengan metabolisme karbohidrat yang terganggu, dan dengan demikian - meningkatkan resistensi insulin. Ketika jaringan berhenti merespons tingkat insulin normal, pankreas mulai memproduksi lebih banyak insulin, tetapi masih tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh yang meningkat (karena resistensi insulin). Glukosa meningkat di dalam darah, jadi pankreas mengeluarkan insulin ... Dan lingkarannya ditutup.

Bagaimana saya bisa membantu diri saya sendiri?

Selain minum obat dan mengikuti pola makan yang direkomendasikan dokter, olahraga juga penting dalam mengelola diabetes. Olahraga teratur sedang (misalnya jalan kaki) meningkatkan toleransi glukosa dan meningkatkan kepekaan jaringan terhadap insulin.

Artikel yang direkomendasikan:

Berolahraga di depan komputer akan membantu meredakan nyeri dan ketegangan otot

bulanan "Zdrowie"