Selama kehamilan, kram betis terjadi terutama pada malam hari. Mereka bisa begitu kuat sehingga Anda ingin menangis kesakitan. Memijat betis menyebabkan kram betis mereda. Tapi sulit menghabiskan malam dengan memijat kaki Anda. Jadi, bagaimana Anda menangani masalah ini? Apakah Ada Cara Efektif Untuk Mendapatkan Kram Betis Saat Hamil?
Selama kehamilan, kram betis sangat akut pada trimester ketiga. Mereka muncul karena berbagai alasan. Pertama, tubuh Anda mungkin mengalami gangguan elektrolit dan Anda memiliki terlalu sedikit kalium, magnesium, dan kalsium, dan terlalu banyak fosfor. Kedua, perut tumbuh dan lekukan tulang belakang yang tidak wajar semakin dalam, dan ini dapat memberi tekanan pada saraf yang membentang di sepanjang panggul ke kaki. Dan ketiga: rahim yang semakin besar menekan pembuluh arteri, membuat otot-otot kaki kurang mendapat suplai darah.
Kram betis saat hamil: pola makan yang baik
Menu Anda harus bervariasi, karena Anda dan anak yang sedang tumbuh membutuhkan: vitamin dan mineral. Jika makanan Anda tidak cukup mengandung makanan yang kaya kalium, kalsium, dan magnesium, Anda akan mengalami kram betis yang menyakitkan. Jika penyakit ini sering terjadi dan sangat mengganggu - beri tahu ginekolog Anda tentang hal itu. Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen kalsium, kalium, dan magnesium dalam kemasan (meskipun banyak yang dijual bebas, jangan meminumnya sendiri!). Sertakan sendiri produk yang kaya akan elemen ini dalam makanan Anda.
Kalium banyak terkandung dalam: kentang panggang, melon, alpukat, bit merah rebus, buah persik kering, aprikot dan plum, serta jus tomat dan jus jeruk segar, kacang-kacangan, biji labu, pisang, almond, bayam matang, ikan (salmon, herring, makarel ). Anda akan menemukan banyak magnesium dalam sayuran hijau, menir, kacang-kacangan, daging, produk susu, dan ikan.
Sejumlah besar kalsium ditemukan dalam keju kuning, susu, yogurt, mackerel, salmon, sarden kalengan (dimakan dengan tulang), buah ara kering, keju tahu kedelai, kedelai, lobak rebus dan kangkung, dan brokoli rebus. Tapi hati-hati terhadap makanan tinggi fosfor (termasuk ikan, unggas, kacang-kacangan). Jangan menghilangkannya dari menu Anda, karena fosfor dibutuhkan, antara lain agar jantung dan ginjal Anda berfungsi dengan baik, dan tulang serta gigi Anda kuat, tetapi makanlah secukupnya.
Lakukan dengan semestinyaBantuan cepat
- letakkan kaki Anda di lantai yang lebih dingin, tekan tangan Anda di lutut dan pada saat yang sama coba angkat jari-jari kaki Anda
- pijat betis yang sakit dengan mengenakan sarung tangan terry tebal - pijatan ini akan merangsang sirkulasi darah
Kram betis saat hamil: olahraga
Kram betis disukai dengan bertahan dalam satu posisi untuk waktu yang lama. Jadi cobalah untuk bergerak sebanyak mungkin di siang hari. Jika Anda berdiri lebih lama - berjalan-jalan, duduklah sebentar dengan kaki diletakkan di atas bangku, misalnya. Jika Anda duduk lebih lama - bangun dan regangkan tubuh, berdirilah dengan jari kaki dan tumit beberapa kali.
Latihan setiap hari, senam terbaik untuk Anda akan dirancang khusus untuk ibu hamil. Perlu ditanyakan di sekolah persalinan Anda tentang perangkat latihan yang sesuai. Jika bisa, pijat kaki Anda dengan tangan bergerak dari pergelangan kaki ke pinggul. Saat perut Anda tidak bisa dipijat, mintalah bantuan kecil dari seseorang di keluarga Anda.
Kram betis saat hamil: kenyamanan adalah yang utama
Kenakan sepatu yang nyaman dengan ujung lebar dan sol yang lebih tebal dan fleksibel. Jangan memakai pakaian yang terlalu ketat atau membatasi gerakan Anda.
Regangkan kaki Anda sedikit sebelum tidur. Duduk rata di lantai dengan kaki bersandar ke dinding. Cobalah untuk membengkokkan jempol kaki dari dinding tanpa mengangkat tumit Anda dari lantai. Ulangi latihan ini 6-8 kali. Sebelum tidur, berendam atau mandi air hangat untuk mengendurkan otot yang tegang.
Saat naik ke tempat tidur, berbaring miring ke kiri. Anda juga dapat membeli bantal ortopedi khusus untuk wanita hamil - bantal ini dikontur sedemikian rupa sehingga ketika Anda meletakkannya di bawah kaki yang diluruskan, kaki Anda sedikit terangkat.
Artikel yang direkomendasikan:
KONTRAK OTOT - bantuan dari apotek untuk kram otot bulanan "M jak mama"
