Sarapan yang tersusun rapi tidak boleh kekurangan susu dan produknya. Ini adalah sumber kalsium terbaik, bahan penyusun tulang dan gigi, yang kita makan terlalu sedikit. Sarapan susu bisa disiapkan dengan cepat.
Ada banyak ide untuk sarapan dengan produk susu. Anda tidak suka oatmeal dalam susu? Gantilah dengan muesli (tanpa tambahan gula, glasir manis, coklat), nasi (coklat lebih bergizi daripada putih) atau pasta, sebaiknya wholemeal. Anda bisa menambahkan potongan buah segar, beku atau buah kering.
Makanan seperti itu akan membuat Anda berdiri dan Anda tidak akan merasa lapar sampai tengah hari. Hanya perlu beberapa saat untuk menyiapkan sarapan kaya kalsium (Anda bisa memasak pasta atau nasi sehari sebelumnya), yang penting saat Anda sedang terburu-buru berangkat kerja.
Yoghurt dan susu atau yoghurt shake dengan buah favorit Anda, biji-bijian atau kacang-kacangan, madu atau selai buatan sendiri, keju putih dalam berbagai versi, telur rebus atau rebus, sangat cocok.
Sarapan hari Minggu bisa lebih mewah. Dengan menggosok dadih dengan telur rebus, ikan asap, bayam, bumbu atau alpukat, Anda bisa membuat pasta sandwich yang lezat dan dekoratif. Telur orak-arik, omelet, salad buah, dan smoothie juga memberi Anda banyak ruang untuk pamer. Disiapkan dengan cita rasa dan fantasi, disajikan dengan selera tinggi dan disantap dalam suasana tenang, ini akan menjadi sentuhan yang bagus di awal hari.
Sandwich dengan keju cottage
2 potong roti gandum utuh dengan keju cottage: 7 gram keju cottage setengah lemak, 1/2 cangkir kecil yogurt alami, bumbu (garam herbal, lada herbal, paprika bubuk), sayuran segar (paprika, tomat, mentimun, lobak untuk dipilih), satu sendok makan adas cincang, 2 sendok makan bibit gandum
Kefir dan koktail buah
segelas buah beku (raspberry, stroberi) dicampur dengan segelas kefir, dengan tambahan 4 sendok makan barley atau oat flakes + 2 toast roti gandum dengan satu sendok teh madu
Oatmeal dengan pisang
segelas susu 2% (panas atau dingin), 5 sendok makan serpihan oat, irisan pisang, satu sendok teh madu, 2 sendok makan serpihan almond
Yogurt dengan muesli dan buah-buahan kering
yogurt alami (200 g), satu sendok teh madu, 4 sendok makan muesli dengan kacang dan kismis, 3 kenari cincang, segenggam (sekitar 50 g) buah kering (aprikot, plum, cranberry)
Keju a la tzatziki
keju cottage dengan 1/2 ketimun parut, 1/2 irisan ketimun, sesendok minyak zaitun, sedikit irisan zaitun, 2 sendok makan bibit gandum, dibumbui dengan garam, herba merica dan bumbu + 2 kue beras
Koktail jeruk
1/2 jeruk, 1/2 grapefruit, 2 jeruk mandarin dicampur dengan yogurt alami (200 g) dan satu sendok teh madu + graham dengan 2 iris keju (atau sirloin) dan daun selada
Sandwich dengan pasta telur
2 daun roti gandum hitam dengan pasta: telur rebus, 10 gram keju cottage setengah lemak, daun bawang dengan daun bawang, garam dan paprika bubuk; 1/2 tomat, jus jeruk
Roti panggang dengan keju kambing
2 potong roti gandum yang dipanggang di pemanggang roti dengan 2 sendok makan keju kambing yang lembut, disajikan dengan selada yang ditaburi vinaigrette, hiasi dengan beberapa buah anggur, segelas jus sayuran
Telur orak-arik hijau
2 telur digoreng dengan satu sendok teh mentega dengan daun bawang cincang halus, adas manis, kemangi atau kecambah, dibumbui dengan garam dan merica + 2 roti panggang gandum, salad buah segar (1/2 jeruk dan apel, segenggam anggur) dengan tambahan satu sendok makan yogurt alami
bulanan "Zdrowie"
Artikel yang direkomendasikan:
Sarapan untuk mereka yang sedang diet atau sedang terburu-buru
