Penurunan mood bisa disebabkan oleh kurangnya cahaya matahari serta kurangnya udara. Ketika hilang, kita menjadi mengantuk, terus-menerus lelah, melankolis dan depresi musiman. Tetapi ada cara untuk membantu Anda mendapatkan kembali energi dan kegembiraan hidup Anda! Cari tahu cara melawan depresi musim gugur.
Suasana hati kita membengkak saat matahari terbenam di sore hari dan senja tiba tak lama kemudian. Di musim gugur dan musim dingin, Anda kehilangan energi hari demi hari, Anda masih mengantuk, Anda mudah keluar dan menitikkan air mata. Anda merasa lelah dan tidak bahagia. Jika kondisi ini berlangsung selama lebih dari dua minggu, Anda dapat yakin bahwa Anda telah menjadi korban lain dari perasaan tertekan musiman.
Depresi musiman - kerinduan akan matahari
Penyebab depresi musiman adalah sinar matahari yang tidak mencukupi, yang memengaruhi fungsi kelenjar pineal. Ini adalah kelenjar endokrin di otak yang mengatur jam internal seseorang. Kelenjar pineal menghasilkan melatonin, yang disebut melatonin hormon tidur. Jumlahnya bergantung pada seberapa banyak cahaya mencapai otak melalui mata. Ketika ada banyak cahaya, kelenjar pineal mengeluarkan lebih sedikit melatonin, dan ketika cahaya redup, kadar melatonin meningkat. Kemudian kita menjadi lebih mengantuk, apatis, kita merasa tidak ada apa-apa, kita dekat dengan diri kita sendiri.
Kurang cahaya juga menyebabkan penurunan serotonin yang diproduksi oleh otak - bertanggung jawab atas suasana hati yang baik. Ini juga mempengaruhi anak-anak, yang menjadi lebih berubah-ubah, bangun dari tempat tidur dengan susah payah di pagi hari, tertidur selama pelajaran, dan belajar lebih banyak dengan enggan.
Lakukan dengan semestinya
Manfaatkan fototerapi - ini adalah bentuk efektif untuk mengobati kesedihan musim dingin. Selain itu, ini aman dan dalam jangka panjang - termurah. Terapi dapat dilakukan di rumah, karena lampu yang sesuai (mis. Cahaya Terang, Bioptron, Fotovita) tersedia di toko. Ini menyembuhkan cahaya putih, spektrum penuh, tanpa ultraviolet dan inframerah, dengan intensitas 2,5-10 ribu. lux (5 - 25 kali lebih kuat dari pencahayaan di dalam ruangan). Perawatan ini berlangsung selama 14 hari (setiap hari selama 30 menit), tetapi setelah beberapa sesi, rasa kantuk menghilang, energi bertambah, dan keinginan untuk hidup tumbuh. Iradiasi dianjurkan, tetapi lebih jarang - 2 atau 3 kali seminggu, agar gejalanya tidak kembali.
Baca Juga: Kompleks Pertumbuhan: Seberapa Besar Yang Dapat Anda Ukur Dapat Mempengaruhi Kesejahteraan Anda, Karir ... Perubahan Suasana Hati yang Sering - Apa Gejala Ini? Gangguan bipolar (gangguan bipolar): dari apatis hingga euforiaUntuk depresi musiman - dosis cahaya dan oksigen yang lebih besar
Depresi musiman hilang dengan datangnya musim semi. Namun, Anda tidak bisa menunggu dan menahan gejala yang mengganggu selama beberapa bulan. Keadaan pikiran yang buruk berdampak negatif pada kesehatan (misalnya menyebabkan penurunan kekebalan), belum lagi komplikasi di tempat kerja, sekolah atau kehidupan keluarga. Anda harus melawannya, tetapi jauh lebih baik mencegahnya. Jika Anda tahu itu akan membuat Anda, mulailah melawannya. Apa yang bisa kau lakukan? Pengobatan terbaik adalah fototerapi (lihat kotak) dan olahraga di udara segar. Usahakan istirahat setengah jam di tengah hari. Keluarlah dari kantor untuk berjalan-jalan dan menghadap matahari. Bahkan pada hari yang mendung, sinarnya berfungsi sebagai koktail antidepresan. Dan pada hari Sabtu dan Minggu, habiskan waktu di luar ruangan sebanyak mungkin.
Artikel yang direkomendasikan:
Apatis: apa itu? Penyebab, gejala dan pengobatan apatis "Zdrowie" bulanan
