Sulit dipercaya bahwa aktivitas sepele seperti, misalnya, membuka tutup stoples membutuhkan keterlibatan dua puluh sendi, dan bermain bola voli - sebanyak 100. Tanpa sendi yang berfungsi secara efisien, tidak mungkin untuk melakukan aktivitas sehari-hari yang sederhana sekalipun. Adakah resep yang efektif untuk menjaga persendian kita tetap sehat dan berfungsi?
Biasanya nyeri sendi adalah akibat dari penyakit rematik, atau disingkat rematik. Istilah populer ini mencakup lebih dari 100 penyakit yang berbeda dalam hal penyebab, gejala, prognosis dan pengobatannya. Namun, mereka memiliki penyebut yang sama: semakin awal Anda mengenalinya dan mulai merawatnya, semakin besar peluang Anda untuk menjalani kehidupan normal. Jadi jangan abaikan gejala yang tampaknya sepele dan laporkan ke dokter. Sayangnya, rematik bisa menyerang pada usia berapa pun - juga di masa kanak-kanak dan remaja. Dia dapat secara efektif membatasi kebebasan bergerak, memaksa perubahan kebiasaan, gaya hidup, dan bahkan membuat kita bergantung pada bantuan orang lain. Memang benar bahwa beberapa penyakit tidak dapat dihindari karena, misalnya, bersifat turun-temurun atau berkaitan dengan tidak berfungsinya sistem kekebalan (imun). Namun, kita bisa menunda kemunculan dan perkembangan mereka. Sayangnya, banyak penyakit sendi disebabkan oleh gaya hidup yang tidak tepat, jadi kami mengalaminya, seolah-olah, atas permintaan kami sendiri.
Lakukan dengan semestinya
Prof. dr hab. Włodzimierz Samborski
Kepala Departemen Fisioterapi, Reumatologi dan Rehabilitasi, Universitas Kedokteran Poznań
Setiap hari, sistem lokomotor manusia dihadapkan pada berbagai beban berlebih. Meskipun kecenderungan untuk mengembangkan penyakit rematik ditentukan secara genetik, ada baiknya menghilangkan faktor risiko yang mendukung pembentukannya. Pada osteoartritis, itu kelebihan berat badan atau obesitas. Pasien yang secara sistematis mengikuti rekomendasi kinesiotherapists mempertahankan efisiensi yang lebih baik daripada pasien tanpa perubahan pada persendian yang berisi isi selebaran, yang meyakinkan mereka bahwa asupan obat yang teratur akan menyembuhkan penyakit mereka.
Apa yang harus dilakukan untuk memiliki persendian yang sehat
- Bergeraklah - melakukan olahraga, atau bahkan olahraga harian yang teratur, memperkuat otot-otot yang memberikan dukungan tambahan pada persendian (terutama tulang belakang).
- Jangan kelebihan berat badan, dan jika Anda menjadi gemuk - lawanlah itu, karena setiap kilogram ekstra tidak perlu membebani sendi.
- Muat persendian Anda dengan bijak, yaitu mendistribusikan beban secara merata di kedua tangan, memindahkan benda berat, dan jika Anda harus mengangkat sesuatu - tekuk kaki dan jaga punggung tetap lurus.
- Makanlah dengan mempertimbangkan kebutuhan sistem kerangka - rendah lemak hewani, dan banyak kalsium dan vitamin (terutama vitamin D).
- Hindari tekanan jangka panjang yang menyebabkan ketegangan dan membebani otot yang menstabilkan sendi.
Apa yang Harus Dihindari untuk Menjaga Kesehatan Sendi
Tidak semua bentuk olahraga berhasil untuk persendian. Inilah yang harus kita hindari agar tidak menyiksa mereka.
Sendi siku - musuh mereka membawa tas yang penuh dengan bahan makanan, gerakan berputar yang berulang-ulang, misalnya bermain tenis.
Sendi lutut - mereka tidak suka naik tangga, melompat dari tempat yang sangat tinggi, belokan tiba-tiba.
Sendi pergelangan kaki - menderita paling parah saat berjalan dengan sepatu hak tinggi dan sol yang keras, serta belokan tiba-tiba.
Sendi pergelangan tangan - tidak suka membuat gerakan yang konstan dan monoton, seperti mengetik di keyboard komputer atau merajut.
Sendi bahu - mereka tidak mentolerir membawa tas di bahu, memukul dan membentur, gerakan tiba-tiba, mis.menyajikan bola.
Sendi tulang belakang - mereka dirugikan karena mengangkat beban, duduk dalam waktu lama, tidur di kasur yang terlalu keras atau terlalu empuk.
Sendi pinggul - mereka tidak menanggung kilogram yang tidak perlu (termasuk yang terkait dengan kelebihan berat badan) dan duduk sangat keras dalam waktu lama.
Seperti yang Anda lihat, resep untuk persendian yang sehat sangatlah sederhana. Itu tidak membutuhkan banyak waktu, uang atau tenaga. Jadi ayo pergi!
Rematik dalam jumlah
- Lebih dari 7 juta orang Polandia menderita berbagai jenis penyakit rematik.
- Wanita tiga kali lebih mungkin dibandingkan pria.
- Salah satu penyakit yang paling banyak diderita adalah osteoartritis, yaitu penyakit sendi degeneratif. Hampir 3 juta dari kita memilikinya.
- Hampir setengah juta orang Polandia menderita rheumatoid arthritis.
