Pada tanggal 15 Maret 2019, Hari Tidur Sedunia dirayakan untuk yang kedua belas kalinya. Tindakan yang diprakarsai oleh World Association of Sleep Medicine (WASM) ini bertujuan mendekatkan aspek medis dan sosial dari tidur kepada publik, membuat masyarakat sadar akan masalahnya dan mendidik pasien.
Hari Tidur Dunia diperingati setiap tahun sejak 14 Maret 2008. Hari Tidur Dunia diselenggarakan oleh Komite Hari Tidur Dunia dari Asosiasi Pengobatan Tidur Dunia (WASM). Tujuan dari Hari Tidur Sedunia adalah untuk mengurangi beban sosial akibat gangguan tidur, termasuk melalui pencegahan dan penanganan gangguan tidur yang lebih baik. Hari Tidur Sedunia dirayakan pada hari Jumat sebelum Equinox Musim Semi, oleh karena itu tanggalnya bervariasi dari tahun ke tahun. Pada 2019 akan menjadi 15 Maret.
15 Maret 2019 Hari Impian Dunia
Menurut World Association of Sleep Medicine (WASM), motto Hari Tidur Dunia tahun ini adalah motto tahun ini adalah "Tidur Sehat, Penuaan Sehat".
Slogan Hari Tidur Dunia tahun ini menekankan dampak tidur terhadap kehidupan manusia dan proses pematangan dan penuaan.
Bagi kebanyakan orang dewasa, 7 hingga 8 jam tidur mungkin adalah hal terpenting yang dapat mereka lakukan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental di masa depan. Bayi membutuhkan lebih banyak tidur. Penelitian terbaru menunjukkan betapa pentingnya cukup tidur untuk menjaga kesehatan otak Anda. Saat Anda tidur, racun yang menumpuk di siang hari, yang berpotensi merusak otak Anda yang menua, dikeluarkan dari otak Anda. Selain itu, tidur menjaga hubungan antar neuron, terutama saat belajar dan mengingat hal baru dari hari sebelumnya.
Kualitas dan kuantitas tidur yang tepat sangat penting untuk penuaan, meningkatkan peluang kesehatan fisik, kognitif, dan emosional Anda. Tidur nyenyak pada usia muda dan paruh baya mengurangi risiko obesitas dan tekanan darah tinggi, melindungi dari kondisi terkait usia dan penyakit Alzheimer, dan dikaitkan dengan penurunan insiden depresi. Menurut beberapa penelitian, tidur teratur dikaitkan dengan lebih sedikit tanda penuaan kulit wajah. Ada banyak indikasi bahwa kualitas tidur yang baik harus menjadi prioritas utama dalam kehidupan kita sehari-hari.
10 perintah untuk tidur nyenyak
Di bawah ini adalah 10 Perintah yang disusun oleh Asosiasi Dunia untuk Pengobatan Tidur.
- Tertidur pada waktu yang sama setiap malam, bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
- Jika Anda memiliki kebiasaan tidur siang di siang hari, ingatlah bahwa total durasi semua tidur siang tidak boleh melebihi 45 menit.
- Jangan mengkonsumsi alkohol dalam dosis besar jika kurang dari 4 jam tetap sampai istirahat malam, jangan merokok.
- Hindari produk berkafein dengan istirahat kurang dari 6 jam untuk malam hari. Produk-produk ini tidak hanya mencakup kopi, teh, atau minuman berkarbonasi, tetapi juga cokelat.
- Hindari makanan yang berat, pedas, dan terlalu manis jika kurang dari 4 jam tersisa untuk istirahat. Hanya makanan ringan yang diperbolehkan.
- Lakukan olahraga secara rutin, tapi jangan langsung sebelum tidur.
- Tempat tidur Anda harus nyaman dan nyaman.
- Kamar tidur harus berventilasi baik dan suhunya tidak terlalu tinggi.
- Pisahkan kamar tidur dari suara yang mengganggu dan gunakan pemadaman listrik maksimal.
- Tempat tidur adalah tempat tidur dan bercinta. Itu tidak digunakan untuk bekerja atau rekreasi.
Sumber:
http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/
Artikel yang direkomendasikan:
Efek kurang tidur. Kurang tidur dan penyakit Baca juga: SEN - regenerasi cepat tubuh dan jiwa Polysomnography (studi tidur) - apa itu? Apa saja indikasinya? Masalah dengan tidur? Bagaimana cara tidur agar cukup tidur
