Saya menambah berat badan dengan cepat. Bagaimana cara kembali ke beban sebelumnya?

Halo, saya 165 cm dan berat 59 kg. Ketika saya berumur 3 tahun, saya mulai menari, tetapi tahun lalu saya harus berhenti karena saya memiliki masalah persendian (saya juga mengalami iritasi usus besar). Sejak itu, berat saya naik sekitar 10 kg. Saya bisa turun 4 kg, tapi butuh waktu lama. Saya ingin kembali ke berat badan lama saya. Sepanjang yang saya ingat, BMI saya sedikit di atas 19, dan sekarang lebih dari 21 ... kadang-kadang saya makan sangat sedikit, dan kadang-kadang saya masih mau makan. Ibuku mengatakan bahwa tulangku tebal, tapi aku tidak merasa nyaman dengan beban itu. Terima kasih sebelumnya ;*

Hai Julia! Tidak ada yang namanya tulang yang tebal. Berat badan mereka konstan pada kelompok usia tertentu. Ini mungkin berfluktuasi sekecil beberapa persen. Untuk kembali ke berat badan Anda, saya ingin Anda berolahraga. Anda belum menulis apa masalah persendian Anda, tetapi semakin sedikit Anda menggunakan persendian, semakin lemah masalahnya. Pikirkan tentang aktivitas apa yang dapat Anda lakukan. Konsultasikan dengan dokter Anda. Tentunya kolam renang adalah pilihan yang bagus.

Saya sarankan Anda berolahraga setiap hari, dan 3 kali seminggu - secara intensif. Jika Anda mengalami iritasi usus, solusi terbaik adalah observasi diri dan eksklusi dari menu makanan yang Anda rasa tidak enak badan. Kamu belum menulis umurmu, yang membuatku sulit menjawabnya.

Saya sarankan Anda diet 1200 kkal, 60% di antaranya adalah sereal dan sayuran dari biji-bijian utuh. Sisihkan 5 kali makan, dengan jarak 3 jam. 2 kali makan harus lebih ringan.

Ini bisa berupa salad buah dengan tambahan kefir atau buttermilk. Porsi tidak lebih besar dari satu cangkir. Makan siang sebagian besar adalah sayuran (tidak terbatas), tetapi juga soba / millet / barley / pasta gandum / nasi merah (3 sendok pipih). Tambahkan sepotong daging atau ikan tanpa lemak untuk makan malam. Lepaskan kulit Anda. Goreng sesedikit mungkin. Selalu gunakan minyak zaitun saat makan malam. Takar 1 sdm. Untuk sarapan dan makan malam Anda bisa makan 2 roti kecil (2x25g) dengan sedikit lemak untuk dioleskan. Makanlah telur, sepotong keju, 60g keju putih, beberapa potong daging ayam atau 1 potong ham secara bergantian. Ingatlah untuk menambahkan sayuran ke dalam makanan ini juga. Diet, olahraga, dan pengisian cairan secara teratur sangat penting.

Untuk mengingat tentang air, Anda dapat membuat aplikasi gratis di ponsel yang akan mengingatkan Anda untuk mengisi ulang cairan. Bawalah 2 botol 330ml ke sekolah. Layak diminum di sekolah. Ingatlah bahwa air membersihkan tubuh dan, yang terpenting, mengangkut nutrisi ke setiap sel. Singkatnya, ini mempengaruhi nutrisi otak, dan ini akan berguna di sekolah ;-).

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di