TABEL KALORI: sayuran. Periksa berapa banyak kalori yang dimiliki sayuran!

Tabel kalori yang terkandung dalam sayuran akan memungkinkan Anda untuk memeriksa seberapa kalori makanan yang harus menjadi dasar diet kita. Jadi periksalah berapa banyak kalori yang dimiliki sayuran - termasuk. kembang kol, kentang, wortel, bawang bombay, dan bit.

Tabel kalori - sayuran sebagian besar membuktikan bahwa sayuran tidak hanya sehat tetapi juga rendah kalori. Ingatlah bahwa sayuran harus menjadi dasar diet Anda - menurut rekomendasi dari Food and Nutrition Institute, sayuran harus merupakan setengah dari makanan yang Anda makan setiap hari. Jadi lihatlah seperti apa kandungan kalori dari sayur mayur yang disajikan.

Berapa banyak kalori dalam sayuran - sayuran paling sedikit kalori

1. Sayuran rendah kalori: mentimun hijau

Salah satu sayuran paling sedikit kalori adalah mentimun hijau - 100 g produk hanya mengandung 15 kkal. Sifatnya sebagian besar mirip dengan ... semangka. Kedua produk tersebut mengandung banyak air - sebuah ketimun terdiri dari 96 persennya - dan hal ini terutama karena rendah kalori. Di sisi lain, mereka memiliki sedikit nilai gizi. Kulit mentimun sangat bermanfaat karena mengandung sterol yang menurunkan kolesterol darah. Mentimun hijau juga memiliki efek menguntungkan pada proses pencernaan, mempercepat pembakaran lemak dan pembuangan racun dari dalam tubuh. Mentimun memiliki indeks glikemik rendah - 15.

2. Sayuran paling sedikit kalori: zucchini

Zucchini sama kalori dengan mentimun - 100 g produk mengandung 15 kkal. Zucchini mendukung metabolisme, juga kaya kalium, mencegah retensi air dalam tubuh, dan dengan demikian - mempercepat penurunan berat badan. Zucchini digunakan dalam diet detoks karena 90 persen kandungannya adalah air.

3. Sayuran berkalori rendah: asinan kubis

Berapa kilokalori yang dimiliki sauerkraut? Sedikit lebih banyak dari mentimun hijau dan zucchini - 19. Penggunaannya dianjurkan untuk orang yang sedang diet karena kandungan seratnya yang tinggi dan fakta bahwa itu cepat menyebabkan rasa kenyang. Sauerkraut mengandung vitamin B, vitamin C, niasin dan vitamin E, serta beta-karoten dan mineral.

Baca juga: Bagaimana cara kerja diet kubis?

Penulis: Time S.A

• Diet tersedia tanpa meninggalkan rumah
• Daftar belanja disesuaikan dengan jenis diet
• Database lebih dari 2000 makanan
• Informasi yang diperlukan tentang bahan-bahan
• Perawatan spesialis nutrisi
• Kemungkinan untuk mengintegrasikan diet dengan rencana pelatihan

Berapa banyak kalori yang dimiliki sayuran: Sayuran paling banyak kalori

1. Sayuran paling banyak kalori: kacang-kacangan

Kacang putih dan hitam sangat kalori - masing-masing mengandung 333 dan 341 kkal. Namun, orang yang melangsingkan tubuh tidak harus menyerah - ini adalah sumber serat yang kaya dan dengan cepat memuaskan perasaan kenyang. Selain itu, mengandung lesin dan mineral: kalsium, fosfor, kalium.

2.Sayuran paling banyak kalori: kacang polong

Kacang polong mengandung kalori sedikit lebih sedikit daripada kacang - 293. Namun, perlu diingat bahwa kacang polong mengandung banyak serat makanan, vitamin B (termasuk asam pantotenat dan asam folat), mineral, vitamin C, vitamin E, vitamin K. Indeks glikemik kacang polong dalam bentuk rebus adalah 22.

3. Sayuran paling banyak kalori: jagung

100 gram jagung rebus mengandung 86 kkal, tetapi layak dikonsumsi dalam jumlah sedang. Mengapa? Ini mengandung antioksidan: beta-karoten dan lutein, itu adalah sumber selenium yang berharga, asam omega-3, vitamin E dan serat. Namun, ia memiliki indeks glikemik tinggi - 65.

Sayuran - tabel kalori

Berapa banyak kalori yang dimiliki sayuran? Lihat berkat tabel kami!

Tabel kalori: sayuran (kkal / 100 g)

Sumber: AS. Departemen Pertanian

Ini akan berguna bagi Anda

Periksa juga:

TABEL KALORI: permen

TABEL KALORI: buah

TABEL KALORI: ikan dan seafood

TABEL KALORI: daging dan potongan dingin

TABEL KALORI: roti dan produk sereal

TABEL KALORI: susu dan produk susu