Anda dapat membaca tentang manfaat dan efek meditasi dalam buku Magadalena Mola "Meditation Easier Than You Think". Seorang instruktur berpengalaman menjawab pertanyaan yang paling sering diajukan - apakah meditasi itu layak dan apa bantuan meditasi?
Jika Anda belum pernah mengalami meditasi sebelumnya, mungkin Anda bertanya-tanya mengapa bermeditasi, manfaat apa yang akan didapatnya. Meditasi mungkin tampak seperti aktivitas bagi wanita yang tidak ingin keriput, orang yang stres, atau mereka yang mencari perkembangan spiritual. Nyatanya, bagaimanapun, ini memiliki banyak manfaat khusus. Saat menjelajahinya, Anda pasti akan menemukan area yang terkait dengan kebutuhan Anda sendiri.
Patut diketahuiAnda dapat bermeditasi untuk:
- meningkatkan kesehatan fisik;
- bebaskan diri Anda dari kecanduan;
- singkirkan stres;
- bebaskan diri Anda dari depresi;
- mencapai kedamaian;
- belajar konsentrasi dan fokus;
- menenangkan perasaan hampa atau kecemasan yang tidak jelas;
- temukan makna yang lebih dalam dalam hidup;
- ketahui nilai batin Anda sendiri;
- memahami sifat spiritual dan hubungan Anda dengan Tuhan;
- memuaskan rasa ingin tahu.
Pembukaan dunia Barat yang tepat untuk meditasi dan hatha-yoga terjadi pada tahun 1960. Masuknya besar-besaran guru Oriental - terutama ke Amerika Serikat dan Inggris - memprakarsai banyak penelitian tentang keadaan fisik dan mental yang dicapai oleh para yogi saat mempraktikkan asana dan meditasi. Semakin banyak publikasi tentang topik ini muncul, semakin gelisah dunia sains. Para ilmuwan menemukan efek latihan yoga yang sebelumnya tidak diketahui, diamati saat merekam berbagai proses psikofisiologis.
Manfaat meditasi teratur
Sejumlah efek positif telah ditemukan dalam studi meditasi yang terperinci. Berikut beberapa di antaranya:
1. Jon Kabat-Zinn dari Rumah Sakit Umum Massachusetts: Pasien psoriasis yang mendengarkan rekaman musik meditasi saat terkena sinar UV pulih empat kali lebih cepat daripada yang lain.
Sumber: Claudia Kalb, Meditations for dinners, Newsweek Polska, No. 42/2004, hal.77.
2. Tim ahli bedah mikro Rumah Sakit Umum Massachusetts: meditasi meningkatkan fungsi otak. Sekelompok orang yang telah lama secara teratur melakukan meditasi mendalam telah menjalani pemindaian otak menggunakan magnetic resonance imaging (MRI). Perubahan struktural di korteks serebral dicatat: ternyata lebih tebal di area yang bertanggung jawab atas upaya mental daripada di grup kontrol yang tidak bermeditasi. Korteks serebral yang lebih tebal di tempat-tempat ini menawarkan peluang nyata untuk menunda perubahan alami di otak selama bertahun-tahun, gangguan persepsi dan masalah dengan memori.
Sumber: Berdasarkan: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161
3. Sara Lazar dari Harvard Medical School: Sebuah penelitian yang dilakukan pada sekelompok sukarelawan yang berlatih meditasi menegaskan bahwa korteks serebral mereka - kali ini di daerah yang bertanggung jawab atas ingatan dan kemampuan untuk berkonsentrasi - lebih tebal daripada orang yang tidak pernah bermeditasi. Jadi, latihan memungkinkan Anda untuk tetap bugar secara intelektual lebih lama.
Sumber: Berdasarkan: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm
4. Peneliti di Medical College of Wisconsin: Orang dengan penyakit arteri koroner yang mulai bermeditasi secara teratur memiliki hampir setengah dari risiko serangan jantung, stroke, dan kematian dini.
Sumber: Berdasarkan: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131
5. Bruce O'Hara dari Universitas Kentucky: Meditasi singkat jauh lebih baik daripada tidur siang setelah makan malam. Ini menurunkan tingkat gairah, meningkatkan kendali atas tubuh dan kemampuan untuk beristirahat setelah berolahraga.
Sumber: Berdasarkan www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/
6. Di banyak pusat terapi di Barat, meditasi dimasukkan dalam program pengobatan kecanduan. Itu memungkinkan, antara lain untuk mengontrol kecenderungan menggunakan alkohol dalam situasi bermasalah. Dengan latihan meditasi, peningkatan sikap pantang diamati pada peminum rata-rata - setelah dua tahun, 60% meditator berhenti minum alkohol.
Sumber: Tadeusz Doktór, teknik relaksasi dan meditasi oriental, Iskry, Warsawa 1993, hlm.80.
7. Seperti yang ditunjukkan oleh studi tentang efek meditasi pada merokok mariyuana, setelah tiga bulan, kelompok yang dirawat dan direhabilitasi dengan metode tradisional mengurangi penggunaan mariyuana hanya 15%, sedangkan pada kelompok yang menggunakan meditasi, sebanyak 50-75% orang secara bertahap melepaskan kecanduannya. Ditemukan bahwa semakin lama subjek menggunakan meditasi, semakin sedikit mereka menjadi kecanduan obat. Efek terapi positif juga telah diamati pada pecandu yang menggunakan obat-obatan keras. Setelah setahun meditasi harian, terjadi penurunan yang signifikan dalam frekuensi penggunaan obat-obatan narkotika: amfetamin dan barbiturat sebesar 96%, halusinogen 91% dan opiat sebesar 78%.
Sumber: Tadeusz Doktór, teknik relaksasi dan meditasi oriental, Iskry, Warsawa 1993, hlm.80.
8. Meditasi semakin banyak digunakan dalam pekerjaan rehabilitasi terapeutik dan sosial terkait narapidana. Penggunaan program semacam itu menghasilkan peningkatan kontak narapidana dengan staf dan pengurangan tingkat agresi dan ketegangan internal. Narapidana menjadi lebih reflektif dan menjauhkan diri dari dorongan emosional mereka sendiri, mereka mengembangkan empati dan rasa tanggung jawab. Berkat meditasi, mereka sering menemukan model kehidupan baru yang mereka putuskan untuk diterapkan setelah akhir hukuman mereka.
Sumber: http://przebudzeni.org/
9. Studi klinis pada 165 pasien yang didiagnosis dengan kecemasan menyatakan bahwa setelah enam minggu yoga dan meditasi, 68% kasus membaik. Untuk depresi, itu 71% dan untuk histeria - 67%. Pasien yang bermeditasi dengan pengalaman depresi kambuh dua kali lebih sering dibandingkan mereka yang dirawat dengan terapi kognitif saja.
Sumber: Tadeusz Doktór, teknik relaksasi dan meditasi oriental, Iskry, Warsawa 1993, hal.72.
10. Menurut penelitian tentang pengembangan kepribadian, meditator dicirikan oleh tingkat narsisme dan egosentrisme yang lebih rendah. Mereka juga dicirikan oleh: tingkat makna yang lebih tinggi dalam hidup, kemampuan untuk berempati dengan pengalaman orang lain, peningkatan keterbukaan terhadap pengalaman dan kemampuan untuk menyadari potensi diri sendiri.
Sumber: Tadeusz Doktór, teknik relaksasi dan meditasi oriental, Iskry, Warsawa 1993, hal.75.
Fragmen tersebut berasal dari buku "Meditasi lebih mudah dari yang Anda pikirkan" oleh Magdalena Mola (diterbitkan oleh Samo essno, Warsawa 2017). Berkat tip dalam panduan ini, Anda akan menemukan bahwa meditasi membantu Anda mencapai kehidupan yang harmonis dan berjuang untuk realisasi diri dan pengalaman diri penuh.
Dalam buku ini, Anda akan menemukan deskripsi berbagai jalur meditasi, termasuk meditasi diam, meditasi bergerak, atau meditasi mantra. Ini memungkinkan Anda untuk memilih salah satu yang paling efektif dan termudah untuk diterapkan dalam hidup Anda. Isi panduan ini diperkaya dengan kutipan-kutipan inspiratif, berbagai kisah hidup dan foto yang menyajikan, antara lain, asana relaksasi. Bagian integral dari buku ini adalah CD dengan teknik meditasi mantra.
