Fluktuasi hormon: bagaimana cara makan dan berolahraga?

Saya memiliki masalah dengan hormon saya. Saya tinggal dan bekerja di Inggris selama 2 tahun. Saya dalam perawatan dokter setempat. Pada kunjungan terakhir, ternyata saya mengalami fluktuasi hormon, yang saya sadari dan saya tahu apa akibat negatifnya bagi saya. Masalah besarnya adalah menstruasi Anda terlewat atau tertunda. Saya telah memperhatikan perubahan perilaku saya lebih awal dan mulai menambah berat badan. Berat badan saya di tahun 2014 adalah 68, dan saya telah menimbang 72-73 kg selama 9 bulan. Saya merasa seperti saya harus menstruasi sekarang karena saya merasa sedikit lebih buruk. Saya telah meresepkan pil dari Rigevidon, ingin memulai pengobatan, tetapi tidak bisa sampai saya mendapatkan menstruasi. Saya tidak tahu apakah saya memiliki masalah tiroid karena dokter tidak memberi tahu saya apa pun. Sama seperti saya kadang-kadang memperhatikan diri saya sendiri, saya khawatir saya mungkin menderita hipotiroidisme. Jika saya tidak hipo, apa yang dapat saya lakukan untuk mempercepat metabolisme saya? Apa yang harus saya makan? Apa yang harus saya hindari. Saya pergi ke treadmill, saya mencoba makan dengan normal. Saya tahu saya harus makan lebih banyak buah, sayuran. Kadang-kadang saya sudah menyerah, tetapi saya mencoba untuk menjadi positif. Ketika saya punya lebih banyak waktu, saya pergi ke gym. Bagaimana dengan olahraga? Seberapa banyak saya harus berlatih di awal untuk berlatih lebih lama lagi dan mendapatkan hasil?

Agar penurunan berat badan efektif, tes tambahan harus dilakukan: tes darah dan urin umum, hormon tiroid, kelenjar adrenal dan hemoglobin terglikosilasi untuk menyingkirkan resistensi insulin. Ini mungkin terkait dengan PCOS (http://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-macierzynstwo/leczenie-nieplodnosci/Zespol-policystycznych-jawodow-pcos-utrudnia-zajscie-w-ciaze_33680.htmlhttp://www.poradnikzdrowie .pl / kehamilan-dan-bersalin / infertilitas-pengobatan / pcos-polikistik-ovarium-sindrom-menghalangi-kehamilan-dalam-kehamilan_33680.html). Kemudian akan diketahui ke arah mana diet harus pergi untuk Anda, terdiri dari produk apa. Maka harus disesuaikan dengan gaya hidup Anda, yakni pekerjaan dan aktivitas fisik.

Menurunkan asupan kalori secara drastis dan memakannya dalam bentuk sayuran dan buah-buahan akan memberi Anda efek sebaliknya dari penumpukan lemak tubuh. Sama halnya dengan usaha. Intensitasnya harus sesuai dan disesuaikan dengan kondisi dan kemungkinan waktu Anda (misalnya kerja shift). Anda tidak dapat berlari karena meningkatkan risiko cedera, dan saat menurunkan berat badan, Anda tidak boleh mengangkat beban atau melakukan squat dan lompatan dalam jumlah besar. Karena dengan cara inilah Anda akan memperkuat otot Anda. Anda harus banyak berjalan dan mencoba menggunakan otot Anda sebanyak mungkin dalam aktivitas sehari-hari Anda (naik, turun tangga, menyapu daun, memarut wortel, dll.). Dalam kasus Anda, ada banyak elemen berbeda ini, mereka harus disatukan dengan benar. Penting secara strategis adalah tes kimia darah, riwayat nutrisi dengan Anda, informasi tentang alergi dan intoleransi makanan, evaluasi diet Anda saat ini, tes kebugaran.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.