Vitamin dan mineral dibutuhkan dalam kehamilan

Suplementasi nutrisi tertentu diperlukan selama kehamilan. Para ahli telah menentukan dengan tepat apa yang seharusnya dan berapa jumlahnya - dan Anda harus mengikuti rekomendasi ini! Baca apa yang harus dipertimbangkan saat membeli sediaan dengan vitamin dan mineral.

Mungkin Anda terkadang bertanya-tanya apakah suplementasi selama kehamilan benar-benar diperlukan? Lagipula, tidak ada yang menggunakannya sekali, dan anak-anak juga lahir ... Memang benar seorang anak akan lahir tanpanya. Tetapi jika saat ini kita mengetahui melalui ilmu pengetahuan bahwa nutrisi tertentu memiliki efek positif pada perjalanan kehamilan dan kesehatan bayi, mengapa tidak menggunakan pengetahuan ini?

Suplementasi kehamilan tidak mutlak diperlukan dengan pola makan yang seimbang (sebaiknya ahli diet) dan bervariasi. Namun demikian, suplementasi tambahan - dan tidak diragukan lagi saat ini - meningkatkan kemungkinan bahwa anak tidak akan mengalami masalah dengan perkembangan mental, penglihatan yang baik, dan tidak akan mengembangkan penyakit ginjal, diabetes atau obesitas. Tidak diketahui di masa lalu bahwa nutrisi, terutama kekurangannya, dapat memberikan efek seperti itu pada janin. Juga tidak ada statistik pasti, jadi tidak diketahui secara pasti berapa banyak bayi yang lahir sakit. Banyak dari mereka - lebih banyak dari hari ini - tidak dapat bertahan karena cacat serius, termasuk yang hanya terkait dengan aspek genetik. Tetapi para ibu mengharapkan kemungkinan seperti itu.Dengan mempertimbangkan semua ini, tidak ada gunanya menolak kesempatan seperti itu - Anda harus mengikuti rekomendasi para ahli tentang suplementasi.

Nutrisi apa dan dalam jumlah berapa yang harus dikonsumsi setiap wanita hamil, menurut rekomendasi spesialis dari Masyarakat Ginekolog dan Ahli Obstetri Polandia? Saat membeli sediaan kehamilan, perhatikan komposisinya - harus mengandung setidaknya lima bahan yang tercantum di bawah ini dalam dosis yang ditentukan secara ketat. Perlu diingat nilai-nilai ini - jika Anda menemukan dokter yang tidak memberi tahu Anda persiapan mana yang harus diambil.

Berikut lima bahan yang harus ada dalam suplemen makanan kehamilan yang baik:

FOLIC ACID: untuk mencegah cacat tabung saraf

Ini adalah nutrisi terpenting sebelum pembuahan dan pada minggu-minggu pertama kehamilan. Ini diperlukan karena itu mengurangi - sebanyak 70%! - risiko bayi mengalami cacat tabung saraf seperti anencephaly dan spina bifida. Selain itu, asam folat terlibat dalam produksi sel darah merah, mengurangi risiko anemia pada calon ibu.

KAPAN MENGGUNAKANNYA? Yang terbaik adalah mulai meminumnya 12 minggu sebelum konsepsi dan melanjutkan suplementasi setidaknya sampai akhir trimester pertama kehamilan. Rekomendasi baru menunjukkan bahwa suplementasi folat harus dilanjutkan selama kehamilan, nifas dan menyusui.

Dosis yang Direkomendasikan: 400 mikrogram setiap hari. Catatan: bahkan setiap wanita kedua di Polandia mungkin memiliki masalah dengan penyerapan asam folat biasa, jadi perlu dilakukan persiapan yang, selain asam folat klasik, juga mengandung folat dalam bentuk aktif, siap digunakan oleh tubuh. Rekomendasi baru juga menunjukkan bahwa wanita dengan peningkatan risiko cacat janin dan komplikasi kehamilan harus mengonsumsi folat dengan dosis 0,4 mg per hari, ditingkatkan lagi 0,4 mg, sebaiknya dalam bentuk folat aktif. Sebagai suplemen, olahan yang diperkaya dengan vitamin B12 direkomendasikan.

DHA: agar anak memiliki IQ yang lebih tinggi

Ini adalah asam lemak omega-3 yang paling berharga selama kehamilan. Secara alami hanya ditemukan dalam lemak ikan laut, alga dan makanan laut. Perlu diminum selama kehamilan karena beberapa alasan - terutama untuk perkembangan otak anak yang lebih baik, yang akan diterjemahkan ke dalam perkembangan intelektual yang lebih baik di masa depan. Asam DHA juga meningkatkan ketajaman penglihatan karena merupakan komponen pembangun penting dari retina mata. Selain itu, prosedur ini memperpanjang masa kehamilan, mengurangi risiko persalinan prematur, meningkatkan parameter kelahiran anak (berat dan panjang badan, lingkar kepala), dan mengurangi kerentanan ibu terhadap depresi pascapartum.

KAPAN MENGGUNAKANNYA? Persiapan dengan DHA harus diambil setidaknya dari minggu ke-20 kehamilan - ini berarti Anda juga dapat meminumnya lebih awal, bahkan sejak Anda mengetahui tentang kehamilan.

Dosis yang Direkomendasikan: Para ahli Polandia merekomendasikan dosis setidaknya 600 mg DHA per hari. Di negara lain, dosis ini lebih rendah, tetapi Polandia adalah negara dengan konsumsi ikan yang sangat rendah.

IODINE: Diperlukan untuk perkembangan otak

Ini adalah elemen yang dibutuhkan untuk menghasilkan hormon tiroid, termasuk tiroksin, yang berperan penting dalam pembentukan sistem saraf pusat janin. Pada tahap awal kehamilan, perkembangan sistem ini sangat bergantung pada produksi tiroksin dalam tubuh ibu, karena janin tidak memiliki kelenjar tiroidnya sendiri (terbentuk antara minggu ke 10 dan 12 kehamilan). Juga nanti, janin membutuhkan yodium dari ibu, karena itu adalah elemen yang diperlukan untuk perkembangan otak anak dengan baik - kekurangannya yang tinggi dapat menyebabkan keterbelakangan mental.

KAPAN MENGGUNAKANNYA? Yang terbaik adalah mengonsumsi yodium selama kehamilan Anda - dan nanti saat Anda menyusui.

Dosis yang Direkomendasikan: 150-200 μg setiap hari

Konsultasikan dengan dokter Anda mengenai pilihan suplemen

Konsultasi dengan dokter selalu bermanfaat. Saat hamil, lebih baik tidak bereksperimen, dan spesialis harus paling tahu produk mana yang mengandung bahan yang diperlukan dalam jumlah yang tepat. Selain itu, dalam kasus khusus, dokter mungkin menyarankan untuk mengonsumsi beberapa bahan dalam dosis yang lebih tinggi atau melengkapi suplementasi dengan bahan tambahan, misalnya lebih tinggi. Sayangnya, tidak setiap dokter menganggap penting suplementasi. Jika Anda menemukan seseorang yang berkata, "Tolong ambilkan vitamin," maka

Baca juga: Kalsium - penting untuk ibu dan bayi Asam folat. Diet kaya asam folat - basa yodium: sifat, gejala kelebihan dan kekurangan

VITAMIN D: tidak hanya untuk kerangka

Jumlahnya yang cukup di tubuh ibu masa depan adalah jaminan perkembangan janin yang tepat. Vitamin D tidak hanya mencegah rakhitis bawaan atau pengurangan massa tulang pada anak - seperti yang kita ketahui selama bertahun-tahun - tetapi reseptornya ada di hampir semua jaringan dan organ tubuh manusia! Artinya perannya jauh lebih besar dari yang diperkirakan sebelumnya dan mungkin belum sepenuhnya dieksplorasi. Untuk saat ini, kita tahu bahwa selain mencegah rakhitis, vitamin D mengurangi risiko diabetes gestasional dan pre-eklamsia pada calon ibu, serta mencegah bayi lahir dengan berat badan rendah dan memiliki efek positif pada perkembangan sistem kekebalannya.

Vitamin D diproduksi di kulit di bawah pengaruh matahari, tetapi sebagai akibat dari penggunaan krim tabir surya dan perubahan gaya hidup (bekerja di gedung tanpa jendela, mobil yang terus bergerak) di seluruh dunia, juga di Polandia, ada kekurangan vitamin ini secara luas, Oleh karena itu, setiap ibu hamil sebaiknya meminumnya dalam bentuk suplemen.

KAPAN MENGGUNAKANNYA? Sepanjang kehamilan Anda - termasuk bulan-bulan musim panas!

Dosis yang Direkomendasikan: Rekomendasi suplementasi vitamin D baru 2018 menunjukkan bahwa dosis vitamin D harus 2.000 IU selama kehamilan.

BESI: untuk mencegah anemia

Yang terakhir yang disebut zat besi adalah lima suplemen kehamilan teratas, tetapi para ahli tidak setuju tentang itu. Perkumpulan Ginekolog dan Ahli Obstetri Polandia merekomendasikan suplementasi hanya ketika anemia didiagnosis pada wanita hamil, tetapi banyak masyarakat asing merekomendasikan suplementasi profilaksis pada semua calon ibu. Tujuan utama asupan zat besi selama kehamilan adalah untuk mencegah terjadinya anemia, karena pada ibu hamil kondisi ini dapat menyebabkan pertumbuhan janin yang tidak normal, kelahiran prematur dan, pada awal kehamilan, bahkan keguguran.

Zat besi juga diperlukan untuk berfungsinya otak, oleh karena itu defisitnya yang besar dalam tubuh ibu masa depan dapat menunda perkembangan mental seorang anak. Ada satu lagi alasan penting untuk meminumnya: si kecil Anda perlu menyimpan elemen ini selama beberapa bulan pertama kehidupan. Oleh karena itu, perlu dipastikan bahwa ada banyak zat besi dalam makanan sehari-hari sejak awal kehamilan, terutama karena permintaan zat besi meningkat hampir setengahnya pada saat itu.

KAPAN MENGGUNAKANNYA? Sediaan zat besi harus dilakukan hanya setelah akhir minggu ke 8 kehamilan. Ini terkait dengan kemungkinan efek buruk zat besi pada embrio selama periode ini. Suplementasi dalam dosis profilaksis dapat dilanjutkan sampai akhir kehamilan, kecuali jika dokter Anda memberi tahu Anda sebaliknya.

Dosis yang dianjurkan: secara profilaksis - 26 mg per hari; setelah anemia didiagnosis - dosis untuk wanita tertentu ditentukan oleh dokter yang bertanggung jawab atas kehamilan

Hasil penelitian yang menarik

Kekurangan yodium pada paruh pertama kehamilan dapat dikaitkan dengan risiko pengembangan ADHD pada anak - kesimpulan tersebut berasal dari penelitian yang dilakukan beberapa tahun lalu oleh para ilmuwan dari Universitas Messina (Italia).
Sebuah studi di Universitas Columbia di New York menemukan bahwa mengonsumsi asam folat sebelum dan selama kehamilan memiliki efek positif pada perkembangan bicara: bayi dari ibu yang mengonsumsi suplemen mulai berbicara lebih awal dan lebih baik dalam membangun pernyataan verbal.
Ada hubungan langsung antara suplai DHA dalam pola makan ibu dan tingkat kecerdasan anak. Pakar Universitas Harvard telah menghitung bahwa setiap tambahan 100 mg DHA dalam makanan wanita hamil meningkatkan IQ bayi sebesar 0,13 poin!
Kekurangan vitamin D dalam rahim dapat menyebabkan gangguan pada perkembangan sistem saraf dan berkontribusi pada perkembangan beberapa penyakit mental, seperti skizofrenia dan depresi.

Asam folat, vitamin D3, yodium, DHA, dan zat besi adalah lima zat terpenting yang harus dikonsumsi saat menunggu kelahiran bayi. Nutrisi harus dicerna dalam dosis yang benar. Untuk alasan ini, lima besar ini menjadi dasar komposisi semua persiapan kehamilan - biasanya satu tablet sesuai dengan kebutuhan harian untuk kelima zat berharga tersebut.

Namun, Anda harus ingat bahwa Anda dan bayi Anda juga membutuhkan vitamin dan mineral lain. Ada banyak dari mereka, dan yang terpenting adalah kalsium, magnesium, kolin, vitamin B dan antioksidan, yaitu vitamin C dan E. Nutrisi yang termasuk dalam Lima Besar harus diambil dalam bentuk suplemen, selebihnya - mungkin tidak (kecuali dokter yang merawat memutuskan sebaliknya. ), tetapi juga selalu baik untuk memasoknya ke tubuh dengan cara tradisional, yaitu dengan makanan. Saat merencanakan menu Anda, ada baiknya memilih produk yang merupakan sumber yang baik dari zat berharga ini.

KALSIUM - diperlukan untuk membangun kerangka tulang. Penyerapannya tidak hanya bergantung pada jumlah yang disediakan dalam makanan, tetapi juga pada keberadaan vitamin D3, yang meningkatkan penyerapan kalsium. Kebutuhan kalsium harian selama kehamilan adalah 1.300 mg.

Sumber paling berharga: keju (6 irisan sama dengan 876 mg) yogurt alami (satu cangkir berisi 255 mg) sarden (kaleng berisi 250 mg)

MAGNESIUM - bertanggung jawab atas regulasi konduksi neuromuskuler, itulah sebabnya ia mendukung fungsi sistem saraf, mencegah kram dan membantu mempertahankan tekanan yang tepat. Ini penting dalam struktur kerangka anak dan dalam proses pertumbuhannya. Kebutuhan harian untuk ramuan ini selama kehamilan adalah 400-500 mg.

Sumber yang paling berharga: biji labu (100 g adalah 540 mg magnesium) soba (3/4 cangkir menir yang tidak direbus mengandung 220 mg) kakao (sebatang coklat hitam adalah 170 mg)

VITAMIN DARI KELOMPOK B - memengaruhi sistem saraf dan metabolisme ibu, tetapi kekurangannya juga dapat berdampak negatif pada anak, dan lebih tepatnya pada perkembangan sistem saraf, kardiovaskular, dan pencernaannya. Vitamin B12 sangat penting untuk mencegah anemia. Kebutuhan harian untuk vitamin ini adalah 4 µg.

Sumber paling berharga: tombak (100 g ikan mengandung 20 µg) daging sapi (100 g adalah 5 µg) susu (2% dari segelas susu sama dengan 1,5 µg)

Saat memilih suplemen, konsultasikan dengan dokter Anda

Sayangnya, tidak setiap dokter menganggap penting suplementasi. Jika Anda menemukan seseorang yang berkata, "Tolong ambil beberapa vitamin," Anda harus membaca teks ini dengan seksama.

KOLIN - merupakan komponen penting dari membran sel baik di dalam tubuh ibu maupun janin. Ini adalah zat yang berharga untuk bayi yang belum lahir: meningkatkan konduksi impuls saraf di otak, mendukung pengangkutan DHA, dan, menurut beberapa peneliti, juga mengurangi risiko cacat genetik (misalnya sindrom Down). Penelitian menunjukkan bahwa itu juga mempengaruhi kesehatan ibu - mengurangi risiko pre-eklamsia. Norma asupan kolin harian untuk calon ibu adalah 450 mg.

Sumber paling berharga: telur (5 kuning telur mengandung 680 mg kolin) daging sapi (1 irisan kira-kira 500 mg), brokoli (100 g mengandung 40 mg kolin)

VITAMIN C - adalah antioksidan berharga yang melindungi sel dan memberi mereka nutrisi. Ini meningkatkan kekebalan, tetapi yang terpenting meningkatkan penyerapan zat besi - komponen yang mendukung sintesis hemoglobin. Kebutuhan harian: 1,5 mg per kilogram berat badan.

Sumber yang paling berharga: mawar liar (100 g kira-kira 2000 mg) paprika kuning (satu bagian lebih dari 300 mg) lobak (100 g lobak sama dengan 114 mg

sumber: bulanan "M jak mama"

Kami merekomendasikan e-guide