Kram betis dapat menyerang kita dalam berbagai situasi - saat tidur, duduk di meja, selama latihan. Ada banyak alasan untuk ini, jadi jika kontraksi memang terjadi, ada baiknya sedikit diperlambat - dalam arti literal dan metaforis. Anda harus memperhatikan pola makan dan aktivitas harian Anda, dan membuat kesimpulan yang paling tepat.
Kram betis adalah kontraksi otot yang tiba-tiba, kuat, dan menyakitkan yang berlangsung hingga beberapa detik. Jika kontraksi terjadi sekali, Anda dapat mengatasinya, tetapi ketika situasinya berulang dan kontraksi mulai lebih sering menyertai kita, kita harus mencari tahu penyebabnya dan, yang terpenting, bereaksi dengan cepat.
Kalium dan magnesium - sekutu kita
Kontraksi yang berulang adalah tanda bahwa tubuh kita dieksploitasi secara berlebihan atau adanya ketidakseimbangan mineral - magnesium dan kalium. Bahan-bahan ini disediakan dengan makanan sehari-hari, tetapi Anda juga dapat mempertimbangkan suplemen tambahan, lebih disukai suplemen makanan dengan kandungan magnesium yang tinggi (300 mg dalam 1 tablet) dan kalium (300 mg dalam 1 tablet) - Doppelherz aktiv Untuk kram.
Mengapa magnesium dan kalium sangat penting?
Yang paling penting adalah bahwa mineral yang disebutkan membantu dalam berfungsinya otot dengan benar. Kalium juga membantu berfungsinya sistem saraf dan menjaga tekanan darah yang tepat. Tentu saja, magnesium juga memiliki banyak fungsi lain: membantu menjaga keseimbangan elektrolit, berkontribusi pada pengurangan kelelahan dan kelelahan atau - juga seperti kalium - membantu berfungsinya sistem saraf. Bahan-bahan bermanfaat ini penting untuk sistem saraf kita, karena bahan-bahan tersebut mendukungnya dalam cakupan luas yang dijelaskan di atas. Perlu juga diketahui bahwa salah satu penyebab kram mungkin berkepanjangan, keluarnya adrenalin yang berlebihan yang disebabkan oleh ketegangan saraf, jadi aspek ini harus ditangani secara khusus.
Gaya hidup aktif dan olahraga yang bijaksana
Kemungkinan penyebab kram betis lainnya adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak yang mungkin memiliki efek yang tidak sesuai pada otot kita. Oleh karena itu, selain jalan kaki biasa, berenang, bersepeda, jogging atau aktivitas lainnya, perlu diingat tentang istirahat saat bekerja dengan posisi duduk atau berdiri. Istirahat beberapa menit, menaiki tangga ke lantai lain, latihan kaki yang bahkan dapat dilakukan di bawah meja, sering mengubah posisi tubuh, dan menghindari melipat satu kaki di atas satu kaki dapat membantu.
Orang yang aktif berolahraga juga mengalami kram betis. Harus diingat bahwa latihan yang terlalu intens dan berkepanjangan serta upaya fisik yang berlebihan secara teratur dapat menyebabkan latihan berlebihan, yang mengakibatkan perubahan sekresi hormon dalam tubuh, yang terlibat dalam pengaturan metabolisme olahraga dan keseimbangan air dan elektrolit. Jika levelnya meningkat untuk waktu yang lama, itu dapat menyebabkan, antara lain, untuk kram betis. Jadi olahraga memang pantas dilakukan, tetapi dengan kemampuan terbaik Anda.
Selama latihan intens, tetapi juga dalam cuaca panas
Berkontribusi pada pemeliharaan keseimbangan elektrolit dan menjaga keseimbangan asam-basa yang tepat juga penting, terutama pada hari-hari yang panas. Jika Anda ingin berkontribusi dalam hal ini, Anda harus makan dan minum dengan benar atau, secara opsional, pertimbangkan untuk melengkapi dengan suplemen makanan kram aktiv Na Doppelherz. Suplemen makanan yang disebutkan di atas sangat dianjurkan untuk menghilangkan elektrolit akibat keringat atau olahraga yang intens.
Magnesium yang terkandung di dalamnya membantu menjaga keseimbangan elektrolit, dan seng membantu menjaga keseimbangan asam-basa yang tepat. Selain itu, produk tersebut mengandung: vitamin B6 dan vitamin B12, yang berkontribusi pada pengurangan kelelahan dan kelelahan, berfungsinya sistem saraf dan pemeliharaan metabolisme energi yang tepat. Suplemen makanan juga termasuk zat besi (yang antara lain berkontribusi pada pengurangan kelelahan dan kelelahan) dan chromium (berkontribusi untuk menjaga metabolisme makronutrien yang tepat).
Sumber:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902691/
https://www.mp.pl/
https://pdfs.semanticscholar.org/05bc/9faa075e224c4c421c3be03a9aeaafffcd3e.pdf
http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf
---badanie-zwieraczy-odbytu.jpg)
