Resep untuk makan malam yang sehat

Saya ingin bertanya berapa banyak saya bisa menurunkan berat badan dalam sebulan, menggunakan diet pisang Jepang dan berolahraga. Saya ingin tahu beberapa resep menarik untuk hidangan sehat dan bergizi, namun sederhana yang bisa disiapkan untuk makan malam.

Sayangnya, saya tidak dalam posisi untuk menjawab pertanyaan Anda dengan tepat. Itu semua tergantung defisit apa yang akan dibuat. Itu tergantung pada kebutuhan dasar Anda, tingkat kalori makanan serta jumlah dan intensitas pelatihan. Penurunan berat badan yang aman adalah 0,5 hingga 1 kg per minggu. Adapun resep makan malam sehat, berikut beberapa sarannya:

Kalkun dalam tomat dengan biji labu
Rebus 120g dada kalkun dan potong-potong. Dalam panci, rebus bawang bombay kecil, 5 tomat pelati cincang (kalengan) (400g) dan satu siung bawang putih dan haluskan atau gosok dengan garpu. Tambahkan 1 sendok teh minyak zaitun, kalkun, bumbu / sayuran apa saja, dan rebus sebentar. Bumbui dengan merica, tambahkan 1 sendok makan biji labu (bisa dipanggang di wajan kering) Sebagai lauk, sajikan ¼ kantong jelai mutiara (25g)

Nilai energinya adalah 387kkal
Lemak 14 g
Protein 34 g
Karbohidrat 38 g

Salmon panggang dalam 5 rasa dengan jahe
300 g salmon fillet, bumbu 5 rasa, daun bawang, wortel, 2 genggam gula polong, 1-2 cm jahe, 2 sendok makan kecap, sendok teh minyak zaitun, merica, ¾ cangkir nasi merah matang atau basmati. Olesi salmon dengan 5 rasa bumbu dan merica. Daun bawang, wortel, jahe dan kacang polong dipotong tipis-tipis, masukkan ke dalam mangkuk dan campur dengan kecap dan goreng dalam minyak zaitun dalam wajan atau wajan. Olesi fillet dengan saus dan panggang selama 2-3 menit.

Nilai energinya 455 kkal
Protein 26 g
Lemak 15,5 g
Karbohidrat 55 g

Pasta Mediterania dengan ayam
250 g pasta penne gandum, 1 toples acar artichoke, 1 sendok makan minyak zaitun, 350 g dada ayam, 3 siung bawang putih cincang, 1/4 cangkir kaldu ayam, 1/4 cangkir anggur putih kering, 1 sendok teh oregano kering, 1 toples merah paprika, tiriskan dan potong-potong, 1/4 cangkir zaitun hijau, 1/4 cangkir keju feta parut.
Masak pasta sesuai petunjuk. Tiriskan dan potong artichoke. Jangan menuangkan bumbu rendaman. Panaskan minyak zaitun dalam wajan besar. Tambahkan ayam dan bawang putih. Goreng dan aduk hingga ayam berwarna cokelat keemasan. Tambahkan bumbu artichoke, kaldu, anggur, dan oregano. Didihkan, lalu kecilkan api dan biarkan mendidih, tutup, selama sekitar 10 menit. Tambahkan artichoke cincang, paprika, dan zaitun. Tambahkan pasta. Taburi hidangan dengan keju.