Varises, dan lebih tepatnya insufisiensi vena, merupakan masalah bagi hampir separuh orang Polandia dewasa, termasuk bahkan pada usia dua puluh tahun. Dia yang harus disalahkan atas gaya hidupnya yang tidak aktif. Tetapi jika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan mencegah terjadinya varises.
Varises adalah hasil dari insufisiensi vena, terdiri dari pelebaran permanen vena superfisial di kaki. Untuk mencegah perkembangan mereka atau menghambat yang sudah ada, Anda perlu mengubah gaya hidup dan olahraga Anda! Aktivitas fisik memperkuat pompa otot untuk memudahkan darah melalui jalur yang sulit menuju jantung.
Baca juga: KEGIATAN FISIK Sebagai Obat Sakit Punggung, Kelebihan Berat Badan, Osteoporosis, Diabetes ...Varises tidak suka kelebihan berat badan - olahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan
Olahraga membantu menyingkirkan kelebihan berat badan yang merusak pembuluh darah. Berenang, bersepeda, senam, menari, dan jalan kaki jarak jauh setiap hari memberikan hasil yang baik. Anda bisa mengganti jalan biasa dengan jalan modis dengan tiang (jalan Nordic). Menaiki tangga juga meningkatkan aliran darah.
Tapi vena tidak suka dipaksa terlalu banyak. Olahraga yang memulai tekanan perut tidak disarankan - mereka terutama mencakup latihan dengan beban berat. Jika tidak ada spider vein di kaki Anda, Anda bisa berolahraga di gym dengan beban kecil, seperti satu pon. Bermain ski dan berkuda tidak disarankan. Hindari joging treadmill yang panjang, bersepeda dan hiking bermil-mil. Meskipun perjalanan satu jam dengan kecepatan santai akan meningkatkan pompa otot, beberapa jam perjalanan atau jalan menanjak pasti akan melelahkan kaki Anda secara berlebihan.
Latihan untuk varises - kapan perlu berkonsultasi dengan dokter
Latihan yang tepat direkomendasikan pada setiap tahap perkembangan penyakit. Namun, orang yang memiliki varises besar, bengkak, nyeri di kaki, sedang dirawat karena trombosis dan radang vena superfisial harus berkonsultasi dengan dokter. Agar latihan menjadi efektif, Anda perlu melakukannya setidaknya 3 kali seminggu selama 30 menit. Mulailah dengan pemanasan (misalnya berjalan di tempat, beberapa gerakan menari) - ini meningkatkan suhu tubuh dan mempersiapkan otot untuk latihan. Lebih baik berolahraga beberapa kali sehari selama 5 menit daripada sekali seminggu selama satu jam.
Gerakan untuk meningkatkan pompa otot
Lakukan setiap latihan 10 kali dalam 3 seri. Beristirahat sejenak di antara set.
- Berjalan di tempat dengan kecepatan yang meningkat, angkat lutut tinggi-tinggi. Saat mengangkat kaki, tarik kaki ke arah Anda.
- Berdiri tegak, letakkan lengan Anda di samping tubuh Anda. Berdiri bergantian dengan jari kaki dan tumit. Tahan selama 3 detik di setiap posisi.
- Sambil berdiri tegak, pegang bagian belakang kursi dengan tangan Anda. Berdiri di atas jari-jari kaki Anda, lalu lakukan squat ringan, berdiri dengan jari-jari kaki lagi dan perlahan-lahan turunkan tumit Anda ke lantai.
- Berbaring telentang. Lakukan bersepeda dengan kaki Anda. Ulangi latihan ini dengan "mengemudi" ke arah berlawanan (belakang). Pastikan pinggang Anda tetap menempel di lantai.
- Sambil berbaring telentang, angkat kaki lurus ke lutut di atas lantai hingga ketinggian 20-30 cm, lalu gunakan kaki Anda untuk membuat apa yang disebut gunting vertikal. Varian lain dari latihan ini adalah menyilangkan kaki (yang disebut gunting melintang) dan membuat lingkaran dengan kaki terlebih dahulu, kemudian sebaliknya. Untuk semua latihan, jaga agar kaki Anda tetap lurus dan perut Anda masuk ke dalam.
