Apakah Anda merasa lelah di musim semi dan tidak punya energi untuk hidup? Saatnya untuk meregenerasi dan mengubah pola makan Anda. Selama periode ini, sangat penting untuk memperkenalkan produk-produk berikut ke dalam makanan Anda: bayam, quinoa, biji chia, maca, chlorella, spirulina, dieja dan produknya, jus seabuckthorn, rumput gandum (gandum dan barley hijau muda).
Pergantian musim dingin dan musim semi adalah saat fluktuasi suhu yang sering terjadi di luar jendela, yang sulit bagi kita untuk menyesuaikan diri dan kita kekurangan energi. Ini juga merupakan waktu menunggu musim semi, kebangkitan alam, dan bersama dengan alam kita ingin organisme kita "terlahir kembali". Namun, di akhir musim dingin, kita sering merasakan penurunan bentuk, dan impian yang menunggu dalam antrean serta tantangan profesional membuat kita tertekan untuk bertindak. Itulah sebabnya kami ingin merasakan lebih banyak energi, untuk dilahirkan kembali, tetapi "April menjalin sedikit musim dingin dan sedikit musim panas", yang juga memengaruhi keadaan fisik dan mental kami dengan efek yang berbeda. Tentu saja, tidak ada yang boleh kecanduan cuaca, tetapi secara alami kita memiliki suasana hati yang lebih baik saat matahari bersinar, dan tubuh menangani nafas pertama musim semi dengan cara yang berbeda. Akibatnya, kita sering merasa lelah ketika kita merasa seperti mengalami kebangkitan musim semi yang hebat. Dan di sini muncul pertanyaan - bagaimana membantu diri Anda sendiri dalam hal ini?
Pertama-tama - aktivitas fisik dan pernapasan yang benar
- Jika Anda ingin merasa lebih baik, bergerak, bernapas, bernyanyi, mencari inspirasi spiritual dan menerangi diri Anda dengan cahaya alami di mana pun Anda bisa - saran Grzegorz Pawłowski, pelatih, pelatih, dosen pembinaan kehidupan dan kebugaran. Dia menunjukkan bahwa, sesuai dengan prinsip-prinsip pembinaan kesehatan, kita semua hidup melalui 4 bidang: fisik, emosional, mental dan spiritual, dan kita harus merawat masing-masing bidang ini dengan baik.
- Piramida makan sehat resmi menurut Organisasi Kesehatan Dunia menunjukkan bahwa selain makanan yang tersusun rapi, aktivitas fisik bahkan lebih penting. Itu layak untuk diurus, terutama saat di luar suram. Sejauh yang kita mampu dan kondisinya, bisa olahraga, menari, yoga, bahkan jalan-jalan. Gerakan intensif disertai dengan pernapasan dalam - sumber energi utama kita, karena lebih dari 70% energi kita berasal dari pernapasan. Penelitian menunjukkan bahwa orang statistik hanya menggunakan 1/3 dari volume paru-paru. Inilah cara kami membatasi sumber utama vitalitas dan semua kesehatan. Memastikan Anda bernapas lebih dalam bisa sangat bergizi bagi tubuh, hati, dan jiwa Anda. Bahan lain dari "diet diperpanjang" adalah: gerakan, pernapasan, makanan sehat, mengembangkan suara kita dan menerangi, karena kita juga memberi makan diri kita sendiri dengan cahaya dan suara. Mari kita ingat untuk memperhatikan aspek positif dari semua yang kita alami, untuk hidup sesuai dengan nilai kita sendiri dan untuk menjaga inspirasi spiritual kita. Dan kemudian kami memiliki diet CUUD (Tubuh, Perasaan, Pikiran, Jiwa) - saran Grzegorz Pawłowski. Selain itu, untuk hari-hari yang masih singkat ini, ia secara khusus merekomendasikan meditasi dinamis, yoga, dan terlebih lagi menari, misalnya improvisasi kontak, 5 ritme, kebebasan atau capoeira.
Kedua - nutrisi
Kekurangan mineral dalam makanan kita merupakan salah satu penyebab kesehatan yang buruk dan kekurangan energi. Terutama pada pergantian musim dingin dan musim semi, ada baiknya membersihkan tubuh kita dan ingatlah untuk menggunakan suplemen makanan alami: rumput laut, spirulina, chlorella, kecambah, kecambah hijau dari gandum atau barley. Anda harus memasukkan berbagai makanan ke dalam makanan Anda, terutama yang berbahan dasar biji-bijian dan sayuran, hindari produk olahan, lemak tengik sebagai sumber radikal bebas (terus-menerus terbentuk dalam tubuh kita, dan kelebihannya pada awalnya berkontribusi pada penurunan kekebalan, dan kemudian mengarah pada penyakit peradaban). Agnieszka Sienkiewicz, pakar nutrisi dari Farma Zdrowia Organik menyarankan bahwa selama periode ini, sangat penting untuk memperkenalkan produk-produk berikut ke dalam makanan Anda: bayam, quinoa, biji chia, maca, chlorella, spirulina, ejaan, dan produk yang terbuat dari itu, jus seabuckthorn, rumput sereal (barley dan gandum).
1. Amaranth (bayam)
Amaranth adalah benih yang termasuk dalam tanaman budidaya tertua di dunia - itu adalah dasar dari makanan Inca dan Aztec 5.000 tahun yang lalu. Ini memiliki sejumlah besar vitamin E dan squalene, yang memperkuat fungsi kekebalan tubuh. Ini memberikan zat besi, magnesium, kalsium, fosfor dan kalium dalam jumlah beberapa kali lebih besar dari biji-bijian sereal lainnya. Ini mengandung dosis besar vitamin B serta vitamin A dan C, itulah mengapa ini adalah komponen diet yang sempurna untuk orang yang lemah dan lelah, berjuang dengan kekurangan nutrisi dan anemia. Ini adalah sumber protein yang sangat berharga yang mengandung asam amino yang diperlukan yang harus kita sediakan untuk tubuh kita dengan makanan. Kita bisa menggunakan biji-bijian, sereal, tepung, dan biji-bijian yang diperluas di dapur, mis.popping.
2. Quinoa
Quinoa, atau dikenal sebagai quinoa, berasal dari Amerika Selatan. Ini diklasifikasikan sebagai biji-bijian berprotein tinggi (18 g dalam 100 g produk). Ini mengandung banyak kalsium. Memiliki profil lemak yang baik (mengandung 11% lemak), menyediakan zat besi, fosfor, vitamin E dan vitamin B. Ini memperkuat tubuh. Cara terbaik adalah memasaknya dengan kombinasi sereal atau menir lainnya.
3. Biji chia
Biji chia adalah varietas bijak Spanyol, yang ditanam secara tradisional di Amerika Tengah dan Selatan, dengan efek dan nilai gizi yang serupa. Pejuang Aztec memiliki daya tahan yang lebih besar terhadap kelelahan karena konsumsi chia, itulah sebabnya biji ini dikenal sebagai salah satu makanan paling bergizi yang ditemukan di alam. Mereka mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Jumlah maksimum chia yang direkomendasikan per hari adalah 1 sendok makan.
4. Mac
Ini adalah tanaman yang tumbuh di Peru pada ketinggian 4000-4500 m di atas permukaan laut. di iklim pegunungan tinggi tertentu. Maca merangsang dan memperkuat ketahanan fisik tubuh. Ini memiliki efek menenangkan dan anti-stres. Ini memiliki efek positif pada memori, kemampuan menyerap pengetahuan dan kecerdasan. Layak menggunakan 2-3 sendok teh per hari sebagai tambahan untuk makanan penutup dan koktail.
5. Bersihkan
Sudah 2,5 ribu. tahun lalu purges dikenal sebagai tanaman obat. Tumbuh terutama di Mediterania barat. Ini adalah salah satu sumber polifenol terkaya - senyawa yang termasuk dalam kelompok zat tumbuhan dengan sifat antioksidan (menghancurkan radikal bebas). Cistus mendukung sistem kekebalan. Ini memiliki sifat antivirus, antibakteri, antijamur dan antihistamin. Ini adalah obat flu alami yang unik. Cistus dapat diambil dalam berbagai bentuk, tetapi bentuk yang paling sederhana dan efektif adalah menyeduh teh dari seluruh tanaman - 1 sendok teh per cangkir air mendidih.
6. Spirulina
Spirulina adalah mikroalga yang ditemukan di teluk laut (air di sana mengandung konsentrasi mineral dan senyawa organik yang tinggi). Ini adalah tanaman dengan nilai gizi tinggi dan nilai pro-kesehatan yang kuat. Bahan penyusun dasarnya adalah protein. Ini mengandung 8 asam amino yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh kita, yang disebut asam amino eksogen. Spirulina mendukung pengendalian berat badan, memperkuat rambut, kulit dan kuku.
7. dieja
Terbilang merupakan jenis gandum yang sudah dibudidayakan sejak jaman dahulu. Itu memperkuat tubuh dan berkontribusi pada watak yang ceria. Ini mengurangi rasa lelah. Ini membantu dengan penurunan efisiensi, masalah dengan jantung dan sistem peredaran darah, dengan alergi, peningkatan kerentanan terhadap infeksi. Ini memiliki efek positif pada jiwa dan meningkatkan mood. Ketika dikonsumsi tiga kali sehari dalam hubungannya dengan diet tertentu, itu meningkatkan kekebalan dan menghilangkan racun. Pola makan yang dieja secara sistematis meregenerasi seluruh tubuh. Ini memperkuat organ sensorik dan juga memperlambat proses penuaan. Ini mempengaruhi pencernaan yang lebih baik dan pembangunan jaringan otot yang lebih baik. Biji-bijian yang dieja mengandung sejumlah besar protein, serat, asam lemak tak jenuh, karbohidrat, vitamin, dan bioelemen. Dimakan dalam bentuk biji-bijian, menir, tepung, roti, pasta, serpihan, dedak, kopi, sirup.
8. Seabuckthorn
Seabuckthorn terutama dicirikan oleh kandungan vitamin C yang sangat tinggi, oleh karena itu, perlu digunakan sebagai profilaksis, terutama pada periode perubahan cuaca yang sering terjadi, ketika tubuh kita merasa sulit untuk beradaptasi dengan perubahan suhu dan terkena flu, misalnya pada periode transisi antara musim dingin dan musim semi. Ini mengandung lebih dari 190 zat bioaktif yang memiliki efek positif pada kesehatan. Diantaranya ada antioksidan, flavonoid, asam amino, serta asam lemak tak jenuh, unsur mikro (termasuk kalium, besi, fosfor, mangan, boron, kalsium dan silikon) dan vitamin - A, C, D, E, K, P , dari grup B.
9. Rumput gandum
Wheatgrass mengandung serotonin dan triptofan - hormon kebahagiaan yang meningkatkan mood, yang tentunya penting saat tubuh menunggu musim semi yang hangat. Ini memiliki efek menenangkan. Ini mendukung detoksifikasi seluruh tubuh, terutama hati. Ini adalah sumber protein yang sangat baik - mengandung lebih dari 20 asam amino.
10. Rumput barley
Rumput barley, juga dikenal sebagai "barley muda berkecambah" atau "barley hijau", adalah salah satu cara terbaik untuk meregenerasi tubuh kita sepenuhnya. Manfaat luar biasa dari rumput barley berasal dari kombinasi banyak nutrisi dan enzim pencernaan yang unik. Nutrisi alami dalam biji-bijian ini saling melengkapi dan memulihkan fungsi sel dan organ kita. Jelai muda juga mengandung serotonin dan triptofan, yang disebut "hormon kebahagiaan" yang bertanggung jawab untuk memperbaiki suasana hati. Anda bisa menggunakannya untuk koktail atau menyebarkannya ke dalam air. Jumlah harian yang diindikasikan untuk konsumsi adalah 2 sendok teh.
Graingrass, baik gandum maupun barley, merupakan sumber klorofil dan vitamin A. Mereka juga mengandung vitamin B12, sejumlah protein dan nutrisi lainnya. Rerumputan sereal melawan proses penuaan karena melindungi sel-sel sehat dari radikal bebas berbahaya. Anda bisa membelinya dalam bentuk bubuk dan tablet.
Artikel yang direkomendasikan:
Jus pembersih dan smoothie sayuranArtikel yang direkomendasikan:
Tanaman tertua dan tersehat di dunia
