6 langkah untuk mengendalikan ANGER

Kemarahan menjadi masalah jika agresi diikuti olehnya. Tetapi mempelajari cara melepaskan amarah lebih awal akan menghentikan efek merusaknya. Untuk mengendalikan gelombang kemarahan yang meningkat, Anda perlu menyadarinya, beri nama gejalanya, ungkapkan apa yang disebut "prompt" dan gunakan "reduksi". Bagaimana cara melakukannya selangkah demi selangkah?

Baca juga: Bagaimana mengatasi stres - nasihat untuk wanita PELATIHAN OTOGENIK oleh Schultz, yaitu relaksasi dan relaksasi Iri hati adalah salah satu emosi yang paling merusak. Bagaimana cara menghilangkan rasa iri?

Kemarahan adalah perasaan yang kita butuhkan dan memiliki fungsi vital. Ini memberi tahu kita bahwa kenyataan yang ada sangat berbeda dalam apa yang kita harapkan atau butuhkan dalam situasi tertentu. Kemarahanlah yang memberi tanda bahaya, bergerak untuk pertahanan; ini adalah indikator kualitas hubungan dengan orang lain dan mengingatkan perlunya perubahan.

$config[ads_text1] not found

Kemarahan adalah sisa-sisa evolusi: ia bergerak untuk bertindak, berfungsi untuk melindungi hak-hak seseorang, melakukan fungsi katarsis (menghilangkan ketegangan agresif), dan sangat penting dalam organisasi gerakan sosial.

Berkat kemarahan yang dialami dan diekspresikan, orang dapat mengubah kenyataan, menghalangi penyerang, berintegrasi melawan keputusan yang tidak dapat diterima oleh politisi, membangun citra mereka, dan bahkan memenangkan pasangan. Mengekspresikan kemarahan secara instrumental digunakan dalam proses negosiasi yang sedang berlangsung dan dalam upaya untuk mengintegrasikan kelompok yang berseteru di sekitar "musuh lain".

Kemarahan biasanya disebut emosi negatif, meskipun fungsinya bersifat adaptif. Penilaian negatif atas amarah dihasilkan dari cara pengungkapannya, ketidaknyamanan mengalaminya, atau dari pengalaman akibat melepaskan amarah sendiri atau orang lain.

Kemarahan dalam budaya kita dinilai secara negatif, dan ada sedikit pembicaraan tentang pengelolaan kemarahan. Dalam budaya Barat, adalah hal yang umum untuk menekankan sisi positif dari mengungkapkan kemarahan, baik untuk kualitas hubungan sosial, proses makro sosial, dan kesehatan individu.

$config[ads_text2] not found

Baca juga: Keserakahan - apa itu? Penyebab dan pengobatan keserakahan

Artikel yang direkomendasikan:

PSIKOLOGI CROWD - apa yang harus dilakukan agar tidak panik

Gejala tantrum

Mengekspresikan kemarahan selalu menjadi masalah ketika agresi diikuti olehnya. Tetapi kemarahan tidak selalu menjadi pertanda agresi, dan agresi tidak selalu merupakan hasil dari kemarahan yang dialami. Kemarahan sering kali disertai dengan kesedihan dan rasa sakit hati, dan rasa terluka inilah yang dapat memicu pembalasan. Bagaimana kita menunjukkan kemarahan kita, mengendalikannya, dan bagaimana kita melepaskannya tunduk pada evaluasi sosial. Ungkapan amarah kita mengalami berbagai perlakuan agar tidak mengganggu tatanan sosial, tidak merusak hubungan personal dan profesional kita, dan tidak berdampak merusak kesehatan.

Ketika kemarahan muncul, ada juga gairah fisiologis yang kuat, jantung mulai berdetak lebih keras, darah mengalir lebih intensif ke tangan (persiapan untuk pertahanan atau serangan), kemungkinan kognitif menyempit, lebih sulit untuk menangkap jarak, memprediksi konsekuensinya. Kemarahan pada orang lain, benda atau pada diri sendiri (agresi diri) dapat berubah menjadi elemen yang merusak. Tidak terekspresikan, direpresi dalam bentuk kesedihan, dapat membawa depresi atau gangguan kesehatan mental dan fisik lainnya, namun bila dikenali dan jinak dengan baik dapat memberikan energi hidup yang sehat, positif.

Bagaimana cara belajar mengendalikan amarah Anda?

Jika Anda kesulitan mengendalikan amarah Anda, itu menjadi tidak terkendali, dan itu tidak sejalan dengan niat Anda, bagaimana Anda ingin dianggap dan bagaimana Anda ingin membangun hubungan dengan orang lain, Anda dapat menyiapkan resep, algoritme untuk diikuti, saat kamu merasa marah. Ketika mengalami situasi di mana kemarahan berubah menjadi agresi yang diarahkan pada objek, orang yang dicintai atau diri Anda sendiri, ada baiknya bertanya kepada psikolog, terapis yang dengannya, dalam kondisi aman, Anda akan belajar untuk menggantikan agresi dengan cara-cara konstruktif untuk meredakan ketegangan mental, atau memanfaatkan pelatihan kelompok dalam menangani kemarahan. atau pelatihan penggantian agresi.

$config[ads_text3] not found

Baca juga: Bagaimana cara mengenali vampir energi dan cara mempertahankan diri melawannya?

Bagaimana Saya Dapat Mengatasi Kemarahan?

1. Langkah penting pertama dalam mengatasi amarah adalah dengan menyadarinya, menyadarkannya, menyebutnya “Saya merasa marah”, “Saya marah.” Mengakui kemarahan bukanlah hal yang salah, itu menamai fakta, informasi tentang kita.
2. Langkah selanjutnya adalah mengidentifikasi dan mendeskripsikan situasi yang menyebabkan kemarahan. "Ketika dia mengatakan itu, dia melakukannya ketika dia menghina saya, mengatakan saya mencurinya", "ketika saya kehilangan ponsel saya", "ketika bos saya mengkritik saya", "ketika anak saya menolak untuk makan" dll.
3. Selanjutnya, penting untuk menyebutkan dan mendeskripsikan gejala amarah, sinyal yang dikirim tubuh Anda tentang amarah. Setiap orang mengalami kemarahan dengan caranya sendiri, jadi lihat apa yang dikatakan tubuh Anda. Coba sebutkan apa yang terjadi pada tubuh Anda: misalnya Anda merasa panas, Anda merasa napas Anda semakin cepat, napas Anda menjadi pendek, Anda mulai berputar-putar dengan gugup, Anda perlu menggerakkan lengan, dll.
4. Maka penting untuk mengungkapkan apa yang disebut "prompt", yaitu konten yang akan membungkam pesan negatif dan menenangkan pikiran yang kacau, mis. "Saya mencoba untuk menenangkan diri", "situasi ini dapat diselesaikan, tetapi tidak sekarang", "Saya tidak ingin melangkah terlalu jauh, inilah saatnya perlu menarik diri "," Saya ingin berubah, jadi saya tidak akan mengarungi lebih jauh "," ketidakberdayaan adalah keadaan yang ingin saya hadapi tanpa kekerasan "," Saya tahu milik saya sendiri, tetapi saya tidak akan memaksa orang lain untuk meyakinkan "," saya tidak setuju dengan dia, tapi saya tidak ingin itu menimbulkan pertengkaran besar "," Saya tidak memantulkan bola lagi, itu cara ke mana-mana "," sekarang tidak ada gunanya berdiskusi, lebih baik kita menundanya. "
5. Untuk menenangkan Anda bisa menggunakan yang disebut pereduksi. Tenang, pernapasan terkontrol, menerapkan mantra Anda sendiri, menghitung mundur, mencoba membuat perhitungan yang membutuhkan konsentrasi, membaca puisi panjang di pikiran Anda, mengingat seperti apa lukisan atau foto favorit Anda, mencoba memvisualisasikan detail, memikirkan tempat yang aman, mengingat saat-saat menyenangkan, pergi jalan-jalan, melakukan aktivitas olahraga. Anda mungkin tidak dapat langsung menemukan peredam yang tepat, tetapi ada baiknya mencoba beberapa cara sederhana untuk menemukan yang paling efektif.
6. Jika Anda sudah bisa melalui pengalaman amarah secara konstruktif, Anda bisa memberi selamat pada diri sendiri. Apakah layak menganalisis keseluruhan situasi dan melihat apa yang membantu Anda menghindari masalah dan mengekspresikan kemarahan Anda dengan tepat? Namun, jika Anda gagal kali ini, periksa apa yang sebenarnya membuat Anda kesal. Apa pikiran Anda, kata-kata yang memicu agresi Apa konsekuensinya? Belajar dan coba terapkan perubahan dengan tantrum berikutnya. Faktanya, pelatihan untuk menghadapi amarah sangatlah sederhana. Namun, jika ingin memberikan hasil yang diinginkan, diperlukan konsistensi dalam tindakan. Ada baiknya melakukan upaya lebih lanjut untuk mengungkapkan kemarahan secara konstruktif demi kenyamanan kita sendiri dan hubungan yang kita pedulikan.

Artikel yang direkomendasikan:

$config[ads_text4] not found Teori kebahagiaan bawang, atau kebahagiaan kita bergantung pada apa?