Insomnia dan fase bulan. Bagaimana bulan purnama mempengaruhi tidur?

Hubungan antara insomnia dan fase bulan telah diketahui selama berabad-abad. Penelitian ilmiah kontemporer juga menegaskan bahwa kenyamanan tidur kita berkaitan dengan lokasi satelit bumi. Bagaimana fase bulan yang berbeda memengaruhi tertidur?

Pengaruh fase bulan terhadap fungsi manusia, termasuk kualitas tidur, merupakan tema yang sering muncul dalam cerita rakyat dan kebijaksanaan. Nenek moyang kita percaya bahwa selama bulan purnama, ia membangkitkan setan, vampir, dan penyihir yang tersembunyi, dan menghadapkan Anda pada kekuatan jahat. Dipercaya bahwa pada saat ini, penyakit saraf dan mental memburuk, energi seksual dan kesuburan meningkat, orang lebih agresif, mudah tersinggung dan cemas. Sinar bulan seharusnya mengganggu tidur, menyebabkan mimpi buruk, dan mendorong orang yang berjalan dalam tidur untuk berjalan-jalan di malam hari.

Seberapa banyak kebenaran yang terkandung dalam kepercayaan rakyat, dan apa yang dikatakan sains tentangnya?

Dengarkan tentang bagaimana fase bulan memengaruhi tidur. Bagaimana Anda membuatnya lebih mudah tertidur saat bulan purnama? Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video

Bulan purnama menurunkan kualitas tidur

Pada 2013, sekelompok ilmuwan dari University of Basel memutuskan untuk memeriksa bagaimana bulan memengaruhi tidur. Selama 3 tahun, mereka memantau istirahat malam dari 33 relawan, dibagi menjadi dua kelompok usia: 20-31 dan 57-74. Hasil percobaan menunjukkan bahwa selama bulan purnama, tidur subjek lebih buruk, berapa pun usianya. Waktu rata-rata mereka untuk tertidur meningkat 5 menit dan durasi tidur mereka lebih pendek 20 menit. Pembacaan aktivitas otak bioelectrical menunjukkan bahwa relawan eksperimental kurang tidur selama bulan purnama. Pengamatan ini dikonfirmasi oleh kuesioner yang mereka isi setiap pagi - menggambarkan kesejahteraan mereka setelah malam saat bulan bersinar paling terang, responden mengeluhkan kurang tidur dan kelelahan. Di sisi lain, penelitian hormonal menunjukkan bahwa selama kenyang, tubuh mereka menghasilkan lebih sedikit melatonin - zat yang memainkan peran paling penting dalam mengatur ritme sirkadian tidur.

Selama percobaan, ditemukan juga bahwa partisipan mengalami kesulitan tidur tidak hanya selama bulan purnama, tetapi juga beberapa hari sebelum dan sesudah masalah tersebut teratasi.

Bagaimana Anda bisa tidur nyenyak? Pelajari 10 perintah untuk tidur nyenyak

Penyebab gangguan tidur saat bulan purnama

Meskipun ada korelasi antara bulan purnama dan gangguan tidur, para ilmuwan masih belum memiliki jawaban pasti untuk pertanyaan apa penyebabnya. Alasannya jelas bukan sugesti sendiri - para peserta eksperimen Swiss tidur lebih nyenyak, terlepas dari kenyataan bahwa mereka memiliki kamar yang gelap dan sunyi yang dapat mereka gunakan dan tidak tahu fase bulan apa saat ini. Beberapa hipotesis berbicara tentang perubahan radiasi elektromagnetik atau efek gravitasi satelit bumi, yang akan mengganggu pelepasan hormon, termasuk produksi melatonin. Yang lain lagi berpendapat bahwa fase bulan memengaruhi pengelolaan air tubuh - seperti di alam, di mana fase tersebut menyebabkan pasang surutnya air di laut. Namun, pandangan ini tampaknya tidak mungkin karena tubuh manusia mengandung jauh lebih sedikit cairan daripada reservoir air, dan karenanya tidak dapat sama peka terhadap tarikan gravitasi bulan.

Bagaimana cara tertidur lebih cepat saat bulan purnama?

Apapun penyebab masalah tidur bulan purnama, bulan hanya bertahan dalam fase ini selama 3 hari dalam sebulan. Tidak cukup lama untuk menyebabkan perubahan permanen pada ritme tidur dan terjaga.

Namun, jika insomnia selama ini mengganggu kita, Anda dapat menggunakan pengobatan rumahan untuk lebih cepat tertidur. Sebelum tidur, ada baiknya minum segelas jus ceri yang diencerkan dengan air - terbukti bahwa prosedur ini mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur hingga 17 menit, dan juga memperdalam dan memperpanjang tidur. Cara kuno juga meminum segelas susu atau coklat - yang terakhir mengandung magnesium, yang memiliki efek menenangkan. Anda juga harus ingat tentang kebersihan tidur, jadi tidurlah cukup awal untuk tidur setidaknya 7 jam di malam hari. Jangan makan apapun 2 jam sebelum tidur, karena akan lebih sulit bagi organisme pencernaan Anda untuk beristirahat. Penting juga agar pada malam hari mata tidak terpapar pancaran cahaya biru, yang sumbernya antara lain TV, komputer atau layar smartphone. Cahaya biru meningkatkan aktivitas otak dan menghalangi pelepasan melatonin, membuat kita tidak bisa tidur. Jadi sebelum tidur, lebih baik matikan semua perangkat dan habiskan waktu ini dengan santai dan santai.

Artikel yang direkomendasikan: