Koktail blueberry atau blueberry, banyak selada, brokoli dan peterseli, unggas dan ikan tanpa lemak, roti hitam ... Makanan yang enak, tidak membutuhkan pengorbanan, dan betapa sehatnya! Sangat bagus untuk penglihatan Anda. Lihat contoh menu dalam diet untuk kesehatan mata.
Mata seperti hijau, ruang terbuka dan pola makan yang tepat. Berikut ini contoh menu diet penglihatan yang baik.
Diet yang baik untuk mata - menu harian yang patut dicontoh
"Sarapan
- smoothie blueberry yang dibuat dengan 1/2 cangkir blueberry beku dan 1/2 cangkir yogurt tawar
- 2 potong roti whole grain olesi tipis margarin dengan sepotong keju cottage setengah lemak dan 2 daun selada
- segelas teh buah hutan
»Sarapan kedua
- grahamka diolesi mentega tipis, dengan sepotong keju kuning
- semangkuk salad kale
"Makan malam
- sepiring sup krim brokoli dengan crouton yang terbuat dari roti gandum, ditaburi dengan sendok peterseli
- dada unggas dengan bayam
- semangkuk selada es dengan tomat, dibumbui dengan vinaigrette (minyak zaitun dengan jus lemon, garam dan merica)
- 2 sendok makan nasi merah
- segelas jus tomat
»Teh sore
- wortel dan salad apel dengan segenggam kacang kenari cincang, ditaburi jus lemon
- segelas jus anggur hitam
"Makan malam
- salad yang terdiri dari 3-4 kuntum brokoli setengah matang, 1/2 cangkir kacang hijau, 1/2 dada ayam potong dadu yang dipanggang dalam kertas timah, di atasnya diberi saus 1/4 cangkir yogurt alami, satu sendok teh mayones dan 2 siung bawang putih yang ditekan melalui alat pres dan dengan murah hati ditaburi peterseli cincang
Makanlah jika Anda ingin memiliki penglihatan yang baik:
- kale, bayam, brokoli, selada, peterseli, kacang polong, jagung, tomat, wortel
- blueberry, blueberry, chokeberry
- produk susu setengah lemak, mentega
- roti gandum dan gandum utuh, nasi merah, menir kental, pasta gandum
- kacang-kacangan, biji bunga matahari, biji labu
- ikan laut
Hindari ini:
- produk yang sangat diproses
- hidangan makanan cepat saji
- sayur mayur dan buah-buahan yang telah dimasak terlalu lama
- kue dan kue siap pakai
