Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan

Saya selalu menjadi orang kurus dengan berat 56 kg. Berat badan saya sudah bertambah selama 3 tahun, saya masih ingin makan, berat saya sudah sekitar 80 kg. Sulit untuk bergerak dan saya sesak napas. Apa yang harus dilakukan ?

Perlu dipertimbangkan juga apa yang terjadi dalam hidup Anda selama periode terakhir. Akan lebih baik untuk mengetahui penyebab kelebihan berat badan Anda dan tidak menduplikasinya. Seringkali kita mengingat masa muda kita dan melihat diri kita sendiri muda dan indah. Waktu itu kejam dan sayangnya kami tidak berpengaruh padanya. Saya tidak tahu tinggi badan Anda, jadi sulit bagi saya untuk menilai kelebihan berat badan Anda. Saya juga tidak tahu seperti apa hari Anda dan apa preferensi diet Anda, untuk menulis lebih banyak tentang menunya. Pada awalnya, saya sarankan untuk fokus pada percepatan metabolisme Anda. Semakin cepat metabolisme (yaitu metabolisme, laju penggunaan energi), semakin banyak kita menurunkan berat badan atau tidak menambah berat badan. Ukuran jaringan otot paling penting untuk kecepatan metabolisme. Semakin banyak Anda bergerak - berjalan, berlari, bersepeda, berenang, aerobik, membersihkan, memasak, mencuci, dll, semakin tinggi metabolisme Anda. Tidak mungkin mendapatkan kembali berat badan lama Anda tanpa aktivitas fisik yang teratur (4-5 kali seminggu). Masalah lain yang sangat penting adalah makan dengan teratur setiap 2,5-3,5 jam. Semakin sering kita makan (porsi kecil, tentunya), semakin tinggi metabolisme; tubuh harus terbakar sepanjang waktu. Penting untuk tidak melepaskan lemak dalam makanan Anda, karena akan mengganggu keseimbangan hormonal dan memperlambat metabolisme Anda hingga beberapa%. Harap diingat juga sekitar 20 gelas air sehari. Sebagian besar proses dalam tubuh kita berlangsung di air. Sedikit saja dehidrasi akan memperlambat metabolisme dan meskipun diet rendah kalori, itu tidak akan berpengaruh. Masalah usia juga memengaruhi metabolisme kita. Setiap 10 tahun turun beberapa%. Semakin kita harus menjaga diri kita sendiri. Adapun sesak napas, Anda telah menambah berat badan Anda, dan Anda ingin bergerak seperti sebelumnya - tubuh tidak dapat mengimbangi dan karenanya sesak napas. Sebagai permulaan, saya sarankan melakukan semuanya lebih lambat.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di