Umur saya 14 tahun, tinggi 175 cm, berat 83 kg. Saya mencari beberapa pelatihan dan diet yang baik pada saat bersamaan. Saya tidak melakukan olahraga apa pun secara profesional, tetapi terkadang saya berenang atau bermain bola basket untuk bersenang-senang. Saya telah melakukan latihan sirkuit tentang creatine per dada selama 3 bulan: 4 latihan bahu, 3 latihan trisep dan 4 latihan bisep, saya juga melakukan latihan betis dan paha dari waktu ke waktu. Saya melakukan pelatihan ini dua kali seminggu (Senin dan Jumat), tetapi saya tidak mendapatkan hasil yang baik. Apa yang harus saya lakukan untuk berolahraga lebih efektif dan mengembangkan bentuk tubuh saya?
Latihan kekuatan untuk anak berusia 14 tahun bukanlah bentuk aktivitas fisik terbaik, dan mengonsumsi creatine adalah kesalahpahaman besar. Pertama, karena Anda memiliki pola makan yang seimbang dan Anda pasti memiliki kreatin di dalamnya; dan kedua, Anda berisiko mengonsumsi zat ilegal, yang mungkin merupakan kreatin yang terkontaminasi.
Pada usia Anda, bentuk aktivitas fisik terbaik adalah permainan tim, olahraga kekuatan dan ketahanan: bola basket, bola voli, sepak bola, karate, judo, tenis. Mereka tidak hanya akan mengembangkan otot, tetapi juga kecepatan, kemampuan melompat, koordinasi motorik, waktu reaksi, yang misalnya sangat berguna saat mengendarai mobil. Disiplin ini akan memungkinkan Anda untuk menggunakan potensi biologis Anda sendiri yang tersimpan dalam gen Anda, terutama saat Anda memasuki periode pertumbuhan yang intens. Inilah saatnya Anda akan meningkatkan proporsi tubuh Anda, memperkuat dan membentuk otot dan tulang Anda, dan tumbuh lebih banyak. Olahraga kekuatan tidak akan berhasil.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
