Diet 1000 kkal cukup ketat dan sebaiknya hanya diikuti selama seminggu. Diet 1000 kalori adalah cara untuk menurunkan berat badan beberapa kilo dengan cepat atau untuk mempersiapkan tubuh untuk penurunan berat badan jangka panjang. Menu teladan dalam diet 1000 kkal mencoba menjaga nilai gizi sebanyak mungkin dengan kalori sesedikit mungkin.
Dengarkan apa yang bisa Anda makan dengan diet 1000 kalori. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tipsUntuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Daftar Isi:
- Diet 1000 kkal - aturan
- Diet 1000 kkal - apa yang bisa Anda makan?
- Diet 1000 kkal - kontraindikasi
- Diet 1000 Kkal - Apakah Efektif?
- Diet 1000 kkal - apakah sehat?
- 1000 kkal diet - menu
Diet 1000 kkal adalah salah satu diet pelangsing yang paling populer, yang menunya dapat dengan mudah ditemukan di Internet dan di berbagai majalah. Diet 1000 kalori sangat dipilih oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, yaitu banyak mengurangi berat badan, tetapi dalam waktu yang singkat.
Wanita paling sering memilih diet 1000 kkal.Prinsip dasarnya adalah menghitung kalori dan efisiensi penggunaan tabel atau kalkulator nilai kalori produk makanan. Diet mengasumsikan pasokan energi yang rendah dengan makanan yang akan menghasilkan penggunaan kalori yang disimpan dalam bentuk lemak subkutan secara maksimal.
Menu diet 1000 kkal terdiri dari 5 makanan, yang masing-masing harus menyediakan jumlah energi yang konstan dan ditentukan secara ketat:
- sarapan - 250 kkal
- Sarapan kedua - 100 kkal
- makan siang - 350 kkal
- teh sore hari - 100 kkal
- makan malam - 200 kkal
Diet 1000 kkal - aturan
Proporsi makronutrien tidak begitu penting, tetapi seharusnya tidak berbeda secara signifikan dari rekomendasi piramida makan sehat. Dengan diet rendah kalori seperti itu, sangat penting untuk makan makanan yang sangat bervariasi, hindari mengulanginya dan sering menggunakan kelompok produk favorit.
Alhasil, risiko kekurangan gizi berkurang, meski dengan pola makan seperti ini masih tinggi. Produk yang dikonsumsi harus bergizi semaksimal mungkin, sambil menghilangkan semua makanan yang diproses.
Untuk mengurangi rasa lapar, dianjurkan makan makanan rendah energi (rendah kalori dalam hidangan besar), kaya sayuran, dengan daging atau produk susu tanpa lemak dan biji-bijian kaya serat.
Agar lebih mudah untuk mematuhi standar kalori yang disarankan, Anda harus sangat membatasi lemak yang ditambahkan ke piring, tetapi juga secara alami terkandung dalam makanan (dalam produk seperti daging, telur, produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian) dan buah. Dianjurkan untuk minum air putih minimal 2 liter sehari.
Hindari masakan yang digoreng, terutama pada remah roti. Kami merekomendasikan mengukus dan memasak air, merebus tanpa lemak, dan memanggang tanpa lemak. Teknik memasak ini mengurangi jumlah kalori dalam makanan.
Diet 1000 kkal adalah diet yang sulit diikuti karena orang yang menggunakannya selalu merasa lapar. Selain itu, diperlukan penghitungan kalori, yang pada awalnya membosankan dan sulit. Selain itu, keharusan untuk mendiversifikasi makanan membuat persiapannya memakan waktu.
Kami merekomendasikan
Penulis: Time S.A
Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada saat yang sama makan sehat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!
Temukan lebih banyak lagi
Diet 1000 kkal - produk yang direkomendasikan dan dikontraindikasikan
| Produk yang direkomendasikan | Produk kontraindikasi |
|
|
| semua sayuran (kecuali kontraindikasi) |
|
| Buah dalam jumlah sedikit (semua kecuali kontraindikasi) |
|
|
|
|
|
Dalam jumlah kecil
|
|
| Air - setidaknya 2 liter per hari |
|
|
Diet 1000 kkal - kontraindikasi
Pada prinsipnya, diet 1000 kkal hanya dapat digunakan oleh wanita yang tidak aktif secara fisik. Untuk pria, itu terlalu kekurangan energi dan nutrisi. Untuk alasan yang sama, mereka tidak dapat menggunakannya:
- wanita merencanakan konsepsi
- wanita hamil dan menyusui
- anak-anak dan remaja selama pertumbuhan dan remaja mereka
Diet 1000 kkal dilarang keras untuk orang dengan masalah hormonal, terutama hipotiroidisme. Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa penurunan drastis pasokan kalori menyebabkan penurunan produksi bentuk aktif hormon tiroid T3, yang bertanggung jawab atas laju metabolisme, dan peningkatan konsentrasi bentuk rT3 yang tidak aktif di dalam tubuh.
Diet 1000 Kkal - Apakah Efektif?
Diet 1000 kkal tidak dapat disangkal membantu Anda menurunkan berat badan. Defisit kalori yang begitu besar berarti cadangan energi yang disimpan dalam bentuk jaringan adiposa habis. Pada diet 1000 kkal, Anda bisa menghilangkan sekitar 1 - 1,5 kg lemak dalam seminggu.
Ada kalanya Anda kehilangan lebih banyak berat badan, tetapi ini dikaitkan dengan hilangnya air dan massa otot. Dalam kasus orang yang kehilangan 1,5 kg lemak tubuh per minggu, membatasi lebih lanjut kandungan kalori dari makanan tidak akan membawa efek yang diharapkan, karena menurut para ilmuwan, penurunan massa lemak seperti itu merupakan penghalang fisiologis bagi tubuh.
Anda harus ingat bahwa menurunkan berat badan dengan cepat tidak disarankan untuk semua orang dan bisa jadi tidak sehat. Menurunkan berat badan dengan diet 1000 kkal menyebabkan penurunan laju metabolisme dan hilangnya massa otot, yang berarti tubuh menggunakan lebih sedikit kalori untuk semua proses kehidupan dan aktivitas sehari-hari.
Salah satu studi yang lebih besar pada pria yang menjalani setengah puasa (menyediakan setengah dari kalori yang dibutuhkan oleh tubuh) dan aktivitas fisik secara simultan menunjukkan bahwa dalam 6 bulan ada rata-rata kehilangan 10 kg massa otot dan penurunan laju metabolisme basal sebesar 36,3%.
Paling sering, dalam studi tentang dampak diet rendah kalori pada tubuh, disebutkan penurunan PPM sebesar 20%. Setelah akhir dari diet 1000 kkal, sangat mungkin Anda akan kembali ke berat badan semula jika Anda melanjutkan kebiasaan makan lama Anda.
Dalam sebuah penelitian, rata-rata penurunan berat badan pada kelompok penelitian adalah 6 kg selama 21 hari. Setelah 14 hari makan "normal", berat badan rata-rata bertambah 5 kg. Strategi yang jauh lebih baik untuk penurunan berat badan jangka panjang setelah penurunan berat badan adalah dengan secara sadar dan bertahap mengubah kebiasaan makan Anda.
Diet 1000 kkal dapat menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi Anda harus mempertimbangkan konsekuensi dari penggunaan jangka panjangnya - hilangnya massa otot, metabolisme yang lambat, dan risiko kenaikan berat badan setelah diet berakhir.
Diet 1000 kkal hanya dapat digunakan dengan aman sebagai pendahuluan untuk menurunkan berat badan, misalnya selama minggu pertama. Ini juga dapat digunakan dalam rotasi kalori, misalnya seminggu sekali, sementara pada hari-hari lain diet memberikan lebih banyak kalori.
Diet 1000 kkal - apakah sehat?
Diet 1000 kkal digolongkan sebagai diet defisiensi, yang artinya bila digunakan dalam jangka panjang, bagi kebanyakan orang akan menyebabkan defisiensi nutrisi, termasuk vitamin dan mineral.
Sulit untuk memperkirakan kekurangan seperti apa yang akan terjadi dan masalah apa yang akan ditimbulkannya. Diet rendah kalori seperti itu mengubah sekresi hormon, termasuk tiroid, kortisol, leptin dan ghrelin.
Biasanya, diet 1000 kkal menyebabkan efek yo-yo, hilangnya massa otot dan penurunan metabolisme basal, yaitu perlambatan metabolisme. Proses ini dapat dibalik, namun, setelah penurunan berat badan yang drastis, diperlukan perencanaan nutrisi yang matang dengan keseimbangan kalori yang positif dan pemecahan protein, lemak, dan karbohidrat yang sesuai.
Pada saat yang sama, pelatihan untuk mendapatkan massa otot sangatlah penting. Berdasarkan penelitian, dapat disimpulkan bahwa jauh lebih mudah untuk memperlambat metabolisme dibandingkan mengembalikannya ke tingkat PPM yang optimal.
Di sisi lain, kelaparan berkala adalah sesuatu yang normal bagi nenek moyang kita, dan hanya seabad terakhir adalah waktu akses makanan yang tidak terbatas dan mudah. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menjalani semi-puasa lebih sehat dalam banyak hal: mereka hidup lebih lama, merasa lebih baik, dan lebih sedikit menderita kanker.
Yang juga sangat penting adalah penemuan beberapa tahun terakhir, yang dengan jelas menunjukkan bahwa diet rendah kalori mengarah pada kemunduran diabetes tipe 2 dan membantu pengobatan penyakit ini, yang sangat umum di masyarakat maju.
Singkatnya, diet 1000 kkal dapat digunakan, tetapi tidak lebih dari seminggu, dan untuk tujuan kesehatan daripada melangsingkan tubuh. Diabetes tipe 2 harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengikuti diet rendah kalori.
1000 kkal diet - menu
Hari 1
- Sarapan 240 kkal
Sandwich terbuat dari 2 potong roti gandum utuh (80 g) + 4 potong turkey tenderloin (40 g) + selada + setengah tomat
- Sarapan kedua 100 kkal
Grapefruit sekitar 250 g
- makan malam 360 kkal
Cod dipanggang dalam foil dengan dill dan lemon 250 g, beras merah 30 g (berat sebelum dimasak), segelas sauerkraut + 5 g minyak
- teh sore 100 kkal
3 wortel mentah sekitar 150 g, 200 ml jus bit segar
- Makan malam 190 kkal
Keju cottage ringan 200 g + tomat
Hari ke-2
- sarapan 230 kkal
2 telur rebus lembut, salad dengan segenggam selada, 1/4 lada, 5 g minyak zaitun, 10 g biji labu sangrai
- Sarapan kedua 80 kkal
2 buah kiwi sekitar 150 g
- makan siang 370 kkal
Dada ayam panggang 200 g, soba 30 g (berat sebelum dimasak), 2 genggam selada campur + 5 g minyak zaitun
- 105 kalori teh
0% kefir ringan 300 ml
- 215 kkal makan malam
Sup kembang kol dengan dill hanya dari sayuran 500 ml + 15 g biji labu sangrai
Hari ke-3
- Sarapan 250 kkal
3 sendok makan oatmeal (45 g), rebus dalam air + setengah parutan apel (sekitar 70 g) + 10 g biji bunga matahari
- Sarapan kedua 100 kkal
Yoghurt alami 0% lemak 250 g
- makan siang 340 kkal
400 g perawatan sayuran dari zucchini, paprika dan tomat dengan babi pinggang direbus dalam sayuran (150 g), potong dadu
- teh sore 120 kkal
Sepotong roti gandum utuh (40 g) + sepotong kalkun tenderloin (10 g) + selada + seiris tomat
- makan malam 200 kkal
2 genggam selada campur + tomat + setengah lada + 10 g minyak zaitun + 60 g dada ayam matang + bumbu
Efek Yo-yo - bagaimana menghindarinya
Apakah Anda menurunkan berat badan? Bravo! Namun, ini bukanlah akhir dari pengobatan kelebihan berat badan atau obesitas. Mempertahankan berat badan yang dicapai sama menuntutnya dengan diet. Bagaimana cara menghindari efek yo-yo? Bagaimana cara makan setelah diet? Dengarkan ahli gizi dan pelatih kesehatan Elżbieta Lange.
Efek Yo-yo - bagaimana menghindarinyaKami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.
Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.
Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.
Sumber:
1.http: //sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2. http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggests-best-way-slim.html
3. http://www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4. https://www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5. https://www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html
