Diet untuk anak berusia 15 tahun yang kelebihan berat badan dan hipertensi

Umur saya 15 tahun dan saya ingin turun 20-30 kg, berat saya 105 kg. Latihan dan diet apa yang harus saya ikuti dan berapa lama? Saya makan 2 kali sehari: di pagi hari sarapan saya terdiri dari serpihan jagung, dan makan malam saya termasuk misalnya kentang, daging, sup dan kadang-kadang di malam hari beberapa makanan ringan, yaitu sepotong roti, beberapa buah, dll. , yaitu sekitar 3 km. Saya jarang berlatih di PE. Semua makan malam di rumah saya digoreng dengan lemak babi. Saya tidak makan yang manis. Saya menderita asma dan juga memiliki masalah dengan tekanan darah. Saya ingin menurunkan berat badan dan saya membutuhkan nasihat dari seseorang yang benar-benar dapat membantu saya. Ibu saya bisa menyiapkan makanan khusus untuk saya. Makanan apa yang Anda sarankan dan olahraga apa? Terima kasih sebelumnya!

Hai Rafal! Sangat menyenangkan Anda mengendarai sepeda ke sekolah setiap hari. Saya sangat mengucapkan selamat kepada Anda! Teruskan.

Ada beberapa prinsip nutrisi dasar yang layak diterapkan. Mulailah dengan makan (bahkan jika Anda tidak lapar) 5 kali sehari, makan kira-kira setiap 3 jam. Bagaimana cara melakukannya? Lihat jadwal Anda. Lihat kapan waktu istirahat Anda jatuh tempo dan rencanakan dengan baik. Anda harus makan di sekolah meskipun Anda tidak menyukainya. Cobalah untuk bertahan.

Tolong, biarkan ibuku mengecualikan dari makananmu: nasi putih, mie putih, daging babi, semua hidangan goreng, roux, hidangan tepung, pangsit, pangsit. Sebagai gantinya, saya menawarkan Anda: soba, nasi merah, pasta wholemeal, roti graham, ayam, kalkun, ikan, semua sayuran.

Makan buah di pagi hari dan di sekolah. Anda bisa makan sandwich, salad, bubur dedak dengan yogurt alami dan buah segar. Saya berharap semoga sukses dan banyak ketekunan.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di