Saya menderita aritmia jantung, tinggi saya 150 cm, apa yang akan membantu saya menurunkan berat badan? Saya ingin nasihat, mungkin diet dan olahraga? Penyakit saya yang lalu adalah: usus buntu, pengangkatan almond, pengangkatan kelenjar tiroid.
Untuk menurunkan berat badan, lakukan olahraga minimal 3 kali seminggu selama 60 menit (jalan kaki, berenang, fitnes) dan makan makanan yang sesuai. Saya menawarkan sayuran dalam segala bentuk, produk susu tanpa lemak dan biji-bijian. Silakan bagi rencana harian Anda menjadi 5 kali makan. Sarapan harus dimakan dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur. Saya menyarankan bubur dengan sayuran daripada sandwich tradisional. Jika Anda memiliki akses ke roti berkualitas tinggi, Anda juga bisa makan hingga 2 irisan tipis sehari. Layak untuk menggabungkan dalam satu kali makan baik sayuran dan protein atau sayuran dan produk sereal. Maka daya cerna produk paling besar. Karena pertumbuhan yang rendah, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi harus dikontrol (terlalu menggemukkan).
Bagaimana cara mengontrolnya? Pertama-tama, menir, roti, pasta, kentang bisa dimakan 5 kali sehari, tapi sangat simbolis. Satu porsi untuk anak-anak, yaitu satu kentang, satu sendok makan menir, setengah gelas pasta, sepotong roti. Pada siang hari, makanlah 2 porsi buah dan 3 porsi sayur. Satu porsi pas di satu tangan. Penting untuk makan berbagai macam sayuran dan buah-buahan. Pilih daging tanpa lemak - unggas, daging sapi muda dan ikan. ukuran porsi adalah 100g. Harap minimalkan jumlah gorengan menjadi 1 per minggu. Untuk makan malam, Anda bisa makan produk susu dengan sayuran. Misalnya: 60g keju cottage dengan sayuran atau seiris keju, dan jika Anda lebih suka daging, itu adalah sosis tanpa lemak. Tolong jangan batasi sayuran. Di mana pun mereka muncul di siang hari, tambahkan satu sendok teh minyak zaitun.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
