Halo, saya berusia 31 tahun. Saya melahirkan putri saya 3 tahun yang lalu, berat saya 63 kg. Berat badan saya naik dengan cepat setelah hamil, tetapi saya ingin menimbang 57 kg. Saya telah mencoba banyak diet - tanpa hasil. Apa lagi yang bisa saya lakukan? Saya sudah melepaskan banyak produk - saya tidak makan roti, kentang, permen, saya makan lebih sedikit daging. Meski begitu, bobotnya tidak berubah.
Halo Nyonya Karolina,
Dasarnya adalah makan sehat, karena secara paradoks: untuk menurunkan berat badan Anda harus makan. Diet irasional apa pun yang sepenuhnya menghilangkan kelompok produk apa pun akan menurunkan laju metabolisme dan, akibatnya, menyebabkan efek yo-yo. Ada baiknya memperkenalkan beberapa aturan di bawah ini:
1. makan 5 porsi kecil secara teratur setiap 2,5-3 jam - ini meningkatkan kecepatan termogenesis postprandial;
2. memilih produk yang paling sedikit diproses dengan GI rendah atau sedang (beban glikemik). Menghindari roti gulung putih, roti, yogurt manis, cornflake, minuman manis dan manisan, makanan cepat saji, saus siap pakai, hidangan yang digoreng dan digoreng
3. Tingkatkan hidangan Anda dengan menambahkan sayuran yang harus ada di setiap makan. Mereka paling sedikit kalori dan akan membuat banyak makanan di piring. Tambahkan brokoli, selada, wortel, paprika, mentimun dll.
4. Gunakan trik seperti mengiris roti gandum atau roti gulung yang dieja menjadi 3-4 bagian, bukan menjadi dua. Jika Anda memilih roti gandum hitam, potong sangat tipis. Makan tidak lebih dari 2-3 iris / hari. Isi piring makan setengah penuh dengan sayuran, 1/4 di antaranya adalah: menir, nasi merah atau mi gandum (sekitar 35g sebelum dimasak) atau 2 kentang kecil dan 1/4 daging / ikan / kacang-kacangan. Daging dan ikan harus dipanggang, direbus, digoreng tanpa breading (hemat sekitar 200 kkal). Hindari juga saus (yoghurt diperbolehkan). Jangan menuangkan lemak ke atas kentang dan memakannya utuh (mereka memiliki GI lebih rendah). Tambahkan minyak zaitun atau minyak biji rami ke salad dengan sendok kecil, sekitar 2 sendok teh - 10g per 1 porsi. Saat Anda lapar, makanlah porsi ekstra sayuran mentah atau dimasak. Memutihkan sup Anda dengan yogurt, bukan krim.
5. Makan hanya saat hidangan sudah siap, jangan makan saat sedang disiapkan, jangan makan sambil bekerja di depan komputer, menonton TV, dll.
6. Makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Hindari buah di malam hari. Idealnya, salad dengan ikan, telur, daging dan sayuran, atau telur dadar dengan sayuran, sup krim atau keju cottage dengan sayuran.
7. Minum hanya air dan buah / jamu / merah / teh hijau
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
