Diet untuk pekerja malam

Saya berusia 23 tahun dan memiliki masalah berat badan. Saya adalah seorang gadis langsing yang tidak memiliki kecenderungan untuk menambah berat badan. Namun, masalah hormonal yang dimulai sekitar 3 tahun yang lalu menyebabkan saya kelebihan berat badan. Saat ini berat saya sekitar 87 kg dan tinggi saya 173 cm. Masalah terbesar tentu saja adalah perut. Kakiku relatif ramping. Saya mulai pergi ke gym - saya berolahraga selama sekitar 1,5 jam. Mengenai nutrisi: Saya bekerja shift malam dari jam 10 malam sampai jam 6 pagi 5 kali seminggu dan saya tidak tahu seperti apa nutrisi saya. Saya berusaha untuk tidak makan di tempat kerja, meskipun terkadang saya harus makan. Setelah bekerja, saya pergi ke gym, dan ketika saya kembali saya pergi tidur. Apa yang harus saya makan dan kapan dalam gaya hidup ini? Saya tahu bahwa makan 5-6 kali sehari bagi saya tidak berhasil (satu-satunya hal yang saya lakukan adalah minum banyak air) ...

Kami harus memilih beberapa model nutrisi yang akan Anda masukkan. Aturannya adalah Anda makan makanan terakhir Anda 2 jam sebelum pelatihan. Apa artinya? jam 4 pagi Anda makan dan kemudian sekitar jam 7 pagi Anda pergi ke pelatihan. Setelah latihan, Anda minum secangkir susu 0,5% dan pergi tidur. Setelah itu, tidak masalah kapan Anda bangun. Anda harus segera makan makanan yang sehat. Ini seharusnya mencakup: produk susu atau sosis unggas atau daging atau ikan, produk biji-bijian - soba, jelai, beras merah atau mie gandum atau roti gandum dan banyak sayuran berbeda dengan sesendok minyak. Anda makan lagi setiap 2,5-3,5 jam. Makan terakhir sebelum tidur (tidak peduli apakah itu siang atau malam) dimakan selama kurang lebih 3 jam. sebelum tidur (kecuali susu setelah latihan). Dengan pekerjaan seperti itu, menyesuaikan diet rinci Anda akan membuat fungsi Anda sangat sulit. Makan seperti biasa adalah pilihan yang lebih baik, kecuali: makanan manis, daging babi, gorengan, dan produk susu berlemak (hanya produk susu tanpa lemak). Anda harus minum 2,5 liter cairan di siang hari

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di