Baru-baru ini saya turun 9 kg. Saya sering berolahraga (5-6 kali seminggu), saya menguranginya karena saya berhenti menstruasi. Sekarang saya berolahraga 3 kali seminggu dan tetap berpegang pada diet saya. Baru-baru ini, saya memiliki masalah dengan fakta bahwa saya makan secara normal untuk sarapan pagi, sarapan kedua dan makan malam dan kemudian saya menjadi bugar - saya makan semuanya, permen juga, dan kemudian saya memiliki penyesalan yang mengerikan.
Mungkin diet Anda terlalu rendah kalori. Jumlah kalori yang harus Anda konsumsi sepanjang hari bergantung pada intensitas aktivitas fisik dan berat badan. Jika Anda mengonsumsi kalori jauh lebih sedikit daripada yang dibutuhkan sistem Anda, tubuh Anda mungkin bereaksi seperti ini. Idealnya untuk tubuh Anda, Anda harus makan 4-5 kali sehari, dengan interval 3-4 jam, makan terakhir minimal 2 jam sebelum tidur. Ini mencegah tubuh dari gula berfluktuasi dan membuatnya kelaparan. Sarapan dan makan siang harus memiliki kandungan kalori tertinggi pada hari itu. Jika Anda mengidam makanan manis, mungkin tidak ada cukup karbohidrat dalam makanan Anda dan tubuh Anda "menuntut" dengan cara ini. Amenore dapat mengindikasikan beberapa masalah hormonal, yang juga dapat menyebabkan kejang. Mungkin juga Anda kehilangan 9 kg terlalu cepat dan tubuh Anda sekarang memberontak.
Bagaimana Cara Makan Untuk Menghindari Pesta Makan Malam?
Untuk sarapan, cobalah makan omelet oatmeal dengan keju cottage dan buah-buahan, bubur, buah dan kacang menir untuk menyediakan karbohidrat di pagi hari ini. Untuk makan siang, yogurt dengan buah, smoothie, dan koktail buah dan sayuran. Makan malam sebaiknya terdiri dari protein dan sayuran. Misalnya, Anda bisa makan telur orak-arik dengan sayuran, salad dengan ayam, keju kambing, mozzarella, pendingin berbahan dasar yoghurt alami. Anda juga harus menjaga makanan setelah pelatihan, itu menguntungkan untuk makan makanan yang terdiri dari protein dan karbohidrat. Kombinasi ini menyebabkan pelepasan insulin, berkat itu pemulihan glikogen berlangsung lebih cepat. Insulin menstimulasi pengangkutan asam amino ke otot, yang memungkinkan mereka beregenerasi lebih baik.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
