Jangan aterosklerotik - gunakan DIET rendah kolesterol

Aterosklerosis dimulai dengan tidak disengaja: semakin sering kita merasa sesak napas setelah memasuki lantai pertama dan betis kita sakit bahkan setelah berjalan kaki singkat. Ini dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, atau amputasi kaki. Dan Anda bisa mencegah perkembangan aterosklerosis dengan mengikuti diet rendah kolesterol.

Jika kadar kolesterol Anda sedikit meningkat, Anda dapat mencoba menurunkan kolesterol dengan beralih ke diet rendah lemak, menambah jumlah sayuran dan buah-buahan dalam menu, menurunkan berat badan berlebih, melakukan olahraga secara sistematis, menghindari stres, minuman beralkohol tinggi dan kafein, serta berhenti merokok.
Pantas untuk dicoba, karena diet semacam itu secara efektif menghambat perkembangan aterosklerosis. Ilmuwan Amerika yang melakukan eksperimen menarik meyakinkan kami untuk melakukannya. Hampir 400 relawan pertama kali mengukur kolesterol LDL dan HDL dengan sangat hati-hati, dan kemudian membaginya menjadi empat kelompok. Yang pertama tidak mengubah gaya hidupnya sama sekali. Yang kedua mulai berlatih olahraga secara intensif. Kelompok ketiga menjalani diet rendah lemak, dan kelompok keempat aktif dalam olahraga dan diet rendah lemak. Percobaan berlangsung selama setahun. Setelah itu, kolesterol darah para relawan diukur kembali. Ternyata LDL turun secara signifikan hanya pada kelompok keempat yang aktif dan makan dengan bijaksana.
Diet rendah lemak dan olahraga hanya bisa menurunkan kolesterol sebanyak 10%. Tapi "satu-satunya" ini terkadang merupakan kesempatan untuk hidup. Jadi ayo pergi!

Penting

»Arun Bordia, seorang ahli jantung India, membagi 432 pasien yang mengalami serangan jantung menjadi dua kelompok. Satu kelompok makan 2-3 siung bawang putih setiap hari selama tiga tahun, kelompok lainnya tidak makan bawang putih sama sekali. Sudah di tahun kedua pengalaman di kelompok pemakan bawang putih, kematian akibat serangan jantung menurun hingga setengahnya, di tahun ketiga - sebesar 66 persen. Kolesterol darah menurun rata-rata 10 persen.
»Eric Rimm dari Harvard University mempelajari sekelompok pria yang minum 150-250 ml anggur merah kering setiap hari selama 2 tahun. Ternyata mereka punya 32 persen. penyakit jantung koroner lebih jarang dibandingkan yang tidak minum obat. Anggur meningkatkan kadar kolesterol baik, juga memiliki sifat antikoagulan dan ternyata menjadi antioksidan yang efektif.

Ubah pola makan Anda - Anda akan menghentikan aterosklerosis

Kadar kolesterol yang meningkat biasanya menyertai obesitas perut. Untuk mengetahui apakah Anda mengalami jenis obesitas ini, ukur saja lingkar pinggang Anda dengan pita pengukur. Jika lebih dari 89 cm pada wanita dan 102 cm pada pria, itu adalah sinyal bahwa Anda perlu menurunkan berat badan. Tapi sekaligus bisa menurunkan kolesterol. Apa dan bagaimana cara makannya?

• Susu dan produknya. Minumlah sampai 2 persen. kandungan lemak. Gantilah krim dengan yogurt tawar dan mentega dengan margarin lembut. Hindari keju kuning berlemak dan keju olahan.
• Daging dan potongan daging dingin. Pilih daging tanpa lemak seperti kalkun, ayam, kelinci, dan daging sapi muda. Hindari daging angsa, daging bebek, babi, dan jeroan. Buang kulit dari unggas. Rebus daging, rebus tanpa membuatnya kecoklatan, panggang dalam kertas timah, di rak kawat. Jangan digoreng (terutama pada remah roti yang menyerap lemak seperti spons). Makan unggas, ham tanpa lemak, dan sirloin dari potongan daging dingin.Hindari pate, otot, daging kalengan.
• Ikan. Jangan makan terlalu sering, misalnya belut, herring, whitefish, whitefish, tuna, tetapi makan setidaknya dua kali seminggu, misalnya cod fillet, tench, salmon laut, zander. Buat ikan bakar atau rebus. Hidangan ikan kukus rasanya enak.
• Telur. Makan utuh hanya sekali seminggu. Jika Anda suka, Anda bisa makan lebih banyak protein itu sendiri, yang bebas kolesterol.
• Produk biji-bijian. Gantilah roti putih dengan yang gelap. Pilih menir, oatmeal, dan pasta gelap (misalnya soba).
• Buah-buahan dan sayur-sayuran. Makan sebanyak-banyaknya, bahkan sampai 2 kg sehari (termasuk kentang). Mereka kaya vitamin dan serat. Serat, terutama serat yang larut dalam air, mengurangi kadar kolesterol darah.
• Lemak. Gunakan minyak nabati paling baik untuk makanan mentah. Jangan mencari lemak babi, lemak babi, margarin keras. Lebih baik tidak menyebarkan roti.

Dokter dari Texas Institute of Cardiology telah menyusun daftar aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk orang yang peduli dengan jantungnya. Mereka mengaturnya sesuai dengan efeknya pada tingkat LDL.

• Berjalan dengan kecepatan 4,5 km / jam
• Bersepeda
• Dansa ballroom cepat
• Bermain bulu tangkis
• Skating
• Tenis
• Aerobik
• Ski
• Renang
• Lari 9,5 km / jam