Makan sehat. Rencana diet.

Halo, saya berusia 15 tahun dan sayangnya saya tidak tahu seperti apa pola makan saya ... Saya tidak kelebihan berat badan, meskipun menurut saya berat saya terlalu banyak. Saya juga tidak tahu bagaimana mengatur menu saya. Jadi saya ingin meminta beberapa saran atau bahkan menu yang sudah jadi, misalnya selama seminggu. Saya peduli tentang makan yang benar dan sehat. Salam Hormat, Ola.

Set 1:

Sarapan: yogurt alami 2% lemak - 1 cangkir 150g; dedak gandum - 2 sendok makan datar; tomat - 1 buah 80g; segelas air mineral; segelas stroberi.

Sarapan kedua: grapefruit - 1 buah; telur rebus - 1 buah; teh - 1 gelas.

Makan siang: daging dada ayam tanpa kulit - 1 porsi - 100g; minyak bunga matahari - 1 sendok makan; beras merah - 2 sendok makan; chard - 1 cangkir; segelas air mineral.

Makan malam: kacang hijau - 2 gelas; graham roll - 1 buah 50g; timun; teh.

Set 2:

Sarapan: yogurt aprikot - 1,5% lemak - 1 cangkir 150 g; keju Fromage alami - 1 sendok makan datar; roti gandum utuh - 1 potong; jeruk bali - 1 buah; teh.

Sarapan kedua: lemak 0,5% buttermilk yang dapat dimakan - 1 cangkir; turkey tenderloin - 2 potong; segelas air mineral.

Makan siang: dada ayam direbus dengan sayuran; jagung kaleng - setengah cangkir; kembang kol yang sudah dimasak - seperempat potong; bawang - 1 potong kecil; minyak - satu sendok teh datar; apel - 1 buah 150g.

Makan malam: roti gandum gandum utuh - 1 potong; mentimun - 1 buah 100g; tenderloin kalkun - 1 potong; teh - 1 gelas.

Set 3:

Sarapan: yogurt alami 2% lemak - 1 cangkir 150g; jeruk - 1 buah 150g; Graham roll - 1 buah 50g; dedak gandum - 1 sendok makan 10g; teh - 1 gelas.

Sarapan kedua: segelas air mineral; tomat - 1 buah 80g.

Makan siang: selada - 3 lembar daun; fillet dada ayam - 1 buah - 100g; minyak zaitun - 1 sendok makan; jagung - setengah cangkir - 80g; kacang hijau - setengah cangkir - 80g; wortel - setengah 25g; bawang - setengah sepotong kecil 30 g; apel - 1 buah 150g; teh - 1 gelas. Makan malam: Roti gandum Vilnius - 2 potong; kefir 2% lemak - 1 cangkir; tenderloin - 2 potong; segelas air mineral.

Set 4:

Sarapan: Graham roll - 1 buah 50g; keju cottage - 2 buah 40g; selai stroberi rendah gula - 1 sendok teh; mandarin - 1 buah 80g; teh - 1 gelas.

Sarapan kedua: yoghurt alami - 1 cangkir 150g; pir - 1 buah 120g; segelas air mineral.

Makan siang: salad asinan kubis - setengah paket 160 g; apel - 1 buah - 150g; sayuran rebus - makanan beku 300g; jus tomat - 1 cangkir.

Makan malam: buttermilk 0,5% lemak - 250ml; aprikot kering - 2 buah; teh - 1 gelas.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di