.jpg)
Hampir setengah dari wanita usia subur menderita sindrom pramenstruasi. Hormon yang harus disalahkan, tapi tidak hanya hormon. Gejala PMS juga diperburuk oleh pola makan yang tidak tepat. Jadi apa yang harus dimakan untuk meredakan gejala PMS?
Iritasi, payudara nyeri dan bengkak, masalah kulit, gas, bengkak - ini adalah gejala khas PMS. Mereka muncul beberapa hari sebelum periode dan terkadang bertahan hingga akhir periode. Diet saja tidak akan membantu, tetapi pasti akan mengurangi gejala tidak menyenangkan yang terkait dengan PMS. Mulailah menggunakannya sekitar 1,5 minggu sebelum menstruasi.
Diet untuk PMS: kalsium, kalium, magnesium, seng, vitamin A, B6, E, serat
Apa yang menyebabkan ketegangan pramenstruasi? Pertama-tama, variasi hormon, yaitu peningkatan estrogen dan penurunan progesteron. Kekurangan vitamin dan mineral juga berkontribusi terhadap hal ini - terutama vitamin B6 dan kalsium, kalium dan magnesium. Kalsium mengurangi kontraksi uterus, potasium menghambat retensi air, dan magnesium meningkatkan ketahanan terhadap stres dan mengurangi ketegangan otot. Vitamin B6 meningkatkan produksi serotonin (mirip dengan karbohidrat kompleks) dan mempercepat pembakaran lemak. Karena itu, diet Anda harus kaya akan bahan-bahan ini sekitar seminggu sebelum haid yang Anda harapkan.
Seng dan vitamin A dan E juga akan bermanfaat karena memperbaiki kondisi kulit. Ingat juga tentang hatimu. Dialah yang melindungi Anda dari hormon yang terlalu tinggi. Jadi pilihlah produk yang mudah dicerna yang tidak akan memberatkannya. Menu harus diperkaya dengan serat. Ini membersihkan tubuh, menghilangkan perut kembung dan, sebagai tambahan, memberikan perasaan kenyang, yang akan sangat berharga dalam serangan serigala kelaparan sebelum menstruasi. Jangan lupakan zat besi. Anda akan sangat membutuhkannya selama pendarahan hebat.
Diet untuk PMS: aturan
Makan sering (hingga 6 kali sehari), tetapi taruh porsi kecil di piring Anda. Ini akan membantu hati Anda terkesiap dan menjaga kadar gula darah Anda pada tingkat yang sesuai. Berkat ini, Anda tidak akan meraih permen yang menggemukkan. Batasi minuman berkafein, yang mengeluarkan magnesium dan kalsium dari tubuh dan meningkatkan kontraksi rahim. Ganti kopi dan teh kental dengan infus herbal (terutama dari valerian). Juga, di paruh kedua siklus, hindari alkohol, yang, seperti kafein, membersihkan mineral dan memperburuk iritasi. Kesampingkan bumbu pedas (mengiritasi perut dan dapat menyebabkan masalah pada kulit) dan garam (menahan air di dalam tubuh). Sebagai gantinya, gunakan herba segar (terutama peterseli, dill). Makan banyak sayuran dan buah-buahan dan sesedikit mungkin makanan berlemak dan sulit dicerna. Minumlah air mineral sebanyak mungkin, yang membersihkan tubuh, memberikan nutrisi penting dan mengatur keseimbangan air. Jika Anda ingin makan yang manis - cobalah cokelat hitam persegi.
Lakukan dengan semestinyaJangan takut macet!
Beberapa hari sebelum haid, mulailah bergerak lebih banyak. Berenang, jalan-jalan, yoga atau Pilates. Olahraga ringan meningkatkan mood, memberi oksigen pada tubuh dan membuat tubuh terus bergerak. Berkat ini, Anda akan melewati masa sulit ini dengan lebih baik.
Diet untuk PMS: disarankan
roti gandum, roti multigrain, oatmeal dan sereal, produk susu (terutama yoghurt, kefir, keju cottage), kacang-kacangan (kenari, kacang tanah, biji bunga matahari), ikan dan makanan laut (salmon, mackerel, herring, remis), minyak zaitun, tomat, selada, bayam, brokoli, kentang, menir dan beras hitam, buah-buahan musiman (semangka, stroberi, ceri), nanas, jeruk, pisang, infus herbal (valerian, mint, kamomil, lemon balm).
Diet untuk PMS: hindari
kopi dan teh kental, alkohol, lemak hewani, garam, rempah-rempah panas, daging merah, roti putih, gorengan, keju kuning (terlalu berminyak), kubis dan polong-polongan (dapat menyebabkan perut kembung).
