Diet untuk lulusan sekolah menengah merupakan sumber energi yang diperlukan selama periode peningkatan upaya mental. Berkat kekayaan vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang sesuai, ini berkontribusi pada peningkatan konsentrasi, kinerja intelektual, dan peningkatan kemauan untuk belajar. Periksa apa yang harus dimakan sebelum ujian akhir dan produk apa yang terbaik untuk dibeli pada hari ujian.
Diet untuk lulusan sekolah menengah harus kaya vitamin, mineral dan nutrisi lain yang meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, tetapi yang terpenting, harus lebih banyak kalori daripada makanan tradisional. Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa selama upaya mental, Anda membakar kalori sebanyak atau bahkan lebih banyak daripada saat berolahraga. Menurut para peneliti, agar otak dapat bertahan dan berfungsi dengan baik, dibutuhkan setidaknya 0,1 kalori per menit. Selama aktivitas mental yang berat, jumlah ini meningkat menjadi 1,5 kalori setiap menit. Oleh karena itu, peningkatan upaya intelektual membutuhkan lebih banyak kalori dalam bentuk glukosa. Mengapa glukosa, atau karbohidrat (gula), sangat penting dalam makanan sekolah menengah? Karena di situlah otak mendapatkan energinya. Korteks frontal, yaitu area yang bertanggung jawab untuk berpikir, sangat sensitif terhadap kekurangan gula dalam makanan. Akibatnya, penurunan gula darah menyebabkan Anda berhenti berpikir logis, kehilangan daya ingat dan konsentrasi. Sayangnya, meraih permen atau minuman manis tidak memperbaiki keadaan, karena jenis produk ini dengan cepat meningkatkan kadar glukosa darah, yang dapat menyebabkan kelesuan dan otak malas. Cara terbaik untuk meningkatkan pekerjaannya adalah sering makan makanan kecil dengan indeks glikemik rendah yang menjaga otak tetap berenergi.
Diet dengan sepenuh hati untuk lulusan sekolah menengah - apa yang harus dimakan sebelum lulus?
Dasar diet lulusan sekolah menengah haruslah karbohidrat GI rendah, yaitu yang terutama kompleks, dalam bentuk produk biji-bijian kasar (roti gandum, menir, dedak, pasta gandum), kacang-kacangan, serta sayuran dan buah mentah. Dari yang terakhir, pisang sangat dianjurkan, yang merupakan sumber magnesium yang sangat baik - elemen yang memperkuat sistem saraf. Telah terbukti bahwa orang yang mengonsumsi makanan kaya magnesium dapat mengatasi situasi stres dengan lebih baik, seperti pemeriksaan matrikulasi. Selain itu, pisang memiliki efek positif pada kerja otak karena memberikan energi dan meningkatkan daya ingat.
Diet kelulusan sekolah menengah atas juga harus memasukkan buah beri, sayuran oranye dan sayuran berdaun hijau, karena mengandung flavonoid. Operasi mereka juga telah dibuktikan secara ilmiah. Penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Neurology, menunjukkan bahwa orang yang makan dua kali lipat jumlah makanan kaya flavonoid dapat membanggakan kemampuan berkonsentrasi seseorang sekitar lima tahun lebih muda.
Lulusan sekolah menengah juga harus mengonsumsi pir yang memperkuat sistem saraf, yang merupakan sumber banyak mineral berharga untuk daya ingat dan konsentrasi, termasuk kalsium, zat besi dan yodium. Menu tersebut juga harus menyertakan tomat, yang kaya kalium yang mengatur sistem saraf. Vitamin dan mineral lain untuk daya ingat dan konsentrasi adalah vitamin C (termasuk jeruk, mawar liar, peterseli), vitamin E (termasuk biji bunga matahari, kacang-kacangan), beta-karoten (termasuk wortel, labu kuning). , sayuran hijau), selenium (misalnya kacang Brazil, ikan laut, daging sapi atau daging sapi muda: hati, ginjal dan jantung).
Asam omega-3 yang dapat ditemukan antara lain juga sangat berharga dalam meningkatkan konsentrasi. pada kenari dan ikan, terutama yang berlemak, misalnya ikan haring.
LIHAT >> Resep salad "wisdom" dengan alpukat dan kacang pinus <<
Selama istirahat di antara waktu makan utama, Anda dapat mengambil sedikit buah kering atau bunga matahari dan biji labu, yang akan meningkatkan kemauan untuk belajar. Kacang almond dan dark chocolate juga merupakan camilan yang sangat baik, berkat kandungan magnesiumnya yang mendukung kerja otak dan meredakan efek kelelahan.
Ini akan berguna bagi AndaDiet untuk lulusan sekolah menengah - apa yang harus dimakan pada hari ujian?
1. Sebelum menjalani ujian matura, Anda harus makan sarapan bergizi yang mengandung nutrisi yang bertanggung jawab untuk fungsi otak yang optimal. Nilai energinya harus sekitar 500 kkal.
2. Merupakan ide yang baik untuk memiliki ingatan dan konsentrasi koktail sebelum ujian, seperti smoothie tomat. Ini adalah sumber yang kaya akan banyak vitamin dan mineral, terutama kalium - elemen yang memperkuat sistem saraf, dan dengan demikian - mengurangi stres dan memungkinkan Anda untuk tetap tenang selama ujian.
3. Anda tidak boleh melupakan air mineral sebelum ujian. Bertanggung jawab, antara lain, untuk berfungsinya sistem saraf, dan dengan demikian - untuk memori dan konsentrasi. Oleh karena itu, dianjurkan juga untuk minum air putih selama ujian.
Diet untuk lulusan sekolah menengah - apa yang harus diminum sebelum lulus sekolah menengah?
Lulusan sekolah menengah masa depan harus berhenti minum kopi, yang mengeluarkan vitamin dan mineral yang berharga untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, dan juga berkontribusi pada gangguan tidur. Dapat diganti, misalnya dengan teh hijau, yang juga merupakan sumber kafein yang merangsang, dan memiliki efek positif bagi kesehatan, mis. dengan membersihkan tubuh dari racun. Sebaliknya, alternatif minuman berkarbonasi atau energi yang tidak sehat adalah jus segar, terutama jus sayuran, tanpa tambahan gula. Jangan lupakan air mineral yang cocok untuk itu untuk melakukan impuls saraf yang tanpanya tidak mungkin untuk berpikir, berasosiasi, dan memperoleh pengetahuan. Alkohol harus benar-benar dikeluarkan dari makanan, karena termasuk senyawa kimia yang menurunkan tingkat kecerdasan.
Ini akan berguna bagi AndaMengunyah permen karet meningkatkan konsentrasi
Menurut peneliti dari Universitas Cardiff (Inggris), mengunyah permen karet meningkatkan konsentrasi visual dan pendengaran. Menurut ilmuwan Inggris, yang hasil penelitiannya dipublikasikan di British Journal of Psychology, mengunyah permen karet membantu fokus pada tugas yang membutuhkan konsentrasi konstan dalam jangka waktu lama, dan dengan demikian memungkinkan Anda membuat lebih sedikit kesalahan. Tentu saja, kami tidak menganjurkan Anda untuk mengunyah permen karet selama ujian matura, tetapi saat mempersiapkannya, perlu dicek apakah para ilmuwan benar.
