Saya seorang remaja, saya ingin menurunkan berat badan dari 62 kg menjadi 50 kg. Tinggi saya 167 cm. Saya adalah "buah pir" yang khas dan sulit bagi saya untuk menurunkan berat badan di paha dan pantat saya.
Hari 1
Sarapan pertama - 250 kkal: Olesi sepotong roti panggang hitam dengan satu sendok teh margarin, tutupi dengan daun selada dan sepotong keju. Untuk tomat yang satu ini. Segelas jus jeruk.
Sarapan kedua - 100 kkal: 10 gram keju homogen dengan 10 gram stroberi
Makan siang - 350 kkal: 10 gram dada ayam, potong dadu, potongan zucchini, wortel dan daun bawang, goreng daging dalam satu sendok makan minyak, tambahkan sayuran dan 5 menit lagi. membara. Bumbui dengan garam dan merica. Sajikan dengan dua kentang kecil.
Teh sore - 100 kkal: 200 g jeli kismis, masih air mineral.
Makan malam - 200 kkal: Sepotong roti hitam dengan 50g sosis tanpa lemak dan salad lada, bawang, dan tomat.
Hari ke-2
Sarapan pertama - 250 kkal: Olesi mangkuk graham kecil dengan satu sendok teh mentega atau margarin, tutupi dengan 2 irisan tipis ham matang dan beberapa irisan mentimun. Kopi tanpa gula.
Sarapan kedua - 100 kkal: Pisang kecil
Makan siang - 350 kkal: 15 gram dada kalkun dan 20 gram jamur, bilas dan potong. Goreng dengan satu sendok makan minyak. Tambahkan 5 gram kacang polong dan satu sendok makan yogurt. Bumbui dengan bumbu, garam dan merica.
Teh sore - 100 kkal: 2 hidangan lezat
Makan malam - 200 kkal: Omelet dengan kacang hijau, teh tanpa gula
Hari ke-3
Sarapan pertama - 250 kkal: 4 sendok makan corn flakes dengan segelas susu 0,5%. Kopi dengan sedikit susu dan satu kubus gula
Sarapan kedua - 100 kkal: 2 buah persik
Makan siang - 350 kkal: Ikan kukus (50 g), 2 kentang kecil, 100 g sayuran
Teh sore - 100 kkal: 2 jeruk
Makan malam - 200 kkal: Sepotong roti dan salad daun bawang, acar mentimun, 3 sendok makan kacang polong kalengan.
Hari 4
Sarapan pertama - 250 kkal: Potong roti kecil dan olesi dengan satu sendok teh mentega dan 2 sendok teh selai. Kopi dengan sedikit susu Sarapan kedua - 100 kkal: Grapefruit
Makan siang - 350 kkal: 220 ml borscht merah murni, 150 g dada ayam tanpa kulit, dimasak dengan sayuran, 2 kentang kecil,
Teh sore - 100 kkal: Segelas kolak, 2 biskuit
Makan malam - 200 kkal: Nasi casserole (kering 50 g) dan apel (150 g),
Hari 5
Sarapan pertama - 250 kkal: Omelet tiga protein dengan selai ceri rendah gula (25 g), segelas susu 0,5%,
Sarapan kedua - 100 kkal: 1 kelezatan dan 1 apel.
Makan siang - 350 kkal: Taburi 100 g dada ayam dengan bumbu dan goreng dengan satu sendok teh minyak zaitun. Rebus 200 g kembang kol dan satu kentang kecil. Teh hijau.
Teh sore - 100 kkal: Apel panggang dengan satu sendok teh gula
Makan malam - 200 kkal: Salad dengan tuna (120g tuna dalam sausnya sendiri, 2 sendok makan jagung, 2 sendok makan nasi, 2 daun kubis Cina)
Hari 6
Sarapan pertama - 250 kkal: Olesi sepotong roti gandum dengan 5 gram keju cottage, seiris tomat. Segelas jus jeruk
Sarapan kedua - 100 kkal: yogurt blueberry (150 ml) dengan satu sendok makan dedak gandum.
Makan siang - 350 kkal: Kaldu ditaburi peterseli, kaki ayam panggang (tanpa kulit), sayuran rebus ..
Teh sore - 100 kkal: 200 ml jelly ceri
Makan malam - 200 kkal: Salad dengan 100 g daging tanpa lemak, 1 sawi putih, 1 acar mentimun, 1 apel asam, 100 ml yoghurt alami.
Hari 7
Sarapan pertama - 250 kkal: Dua sandwich roti gandum utuh dengan dua sendok teh margarin, sepotong ham kalkun, tomat, teh dengan lemon tanpa gula
Sarapan kedua - 100 kkal: Parut wortel dengan jus apel dan lemon
Makan siang - 350 kkal: 100 g garam digoreng dengan minyak zaitun, 1 kentang kecil, salad sauerkraut
Teh sore - 100 kkal: 100 g puding vanila
Makan malam - 200 kkal: Salad buah dengan kiwi, jeruk bali, irisan nanas
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
