Di bawah pengaruh stres, konsumsi serotonin yang bertanggung jawab untuk suasana hati kita meningkat. Itulah mengapa perlu memakan produk-produk yang membantu mengisi kekurangannya. Ingat juga tentang vitamin dan mineral yang memperkuat sistem saraf.
Saat Anda merasa mudah tersinggung atau lesu, itu pertanda otak Anda sedang lapar. Telah terbukti bahwa itu tidak berfungsi tanpa dosis glukosa yang tepat. Ketika diberi makan dengan baik, itu bekerja secara efisien, termasuk. menghasilkan serotonin, neurotransmitter yang ditemukan di setiap sel di sistem saraf. Ini adalah serotonin yang bertanggung jawab untuk suasana hati kita, ketahanan terhadap kelelahan dan rasa sakit. Jadi kita perlu memberi makan otak kita dengan baik, dan otak berfungsi dengan baik:
- Karbohidrat kompleks - memungkinkan Anda menjaga glukosa darah pada tingkat yang sesuai. Kemudian otak bekerja secara efisien dan menghasilkan serotonin dalam jumlah yang diperlukan. Jadi mari kita makan sayuran, roti gandum, nasi najis, menir dan pasta yang terbuat dari gandum, yang disebut itu durum.
- Vitamin B - meredakan ketegangan, membantu melawan kelelahan. Kita juga tahu bahwa mereka berpartisipasi (terutama vitamin B6) dalam sintesis serotonin. Kami menemukannya dalam ragi, produk sereal, jeroan, ikan, roti hitam, kecambah dan sayuran hijau.
- Magnesium - berpartisipasi dalam menjaga ketegangan yang tepat dalam sel saraf. Sumber yang bagus adalah produk biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran hijau. Paling baik diserap dengan adanya kalsium dan vitamin. B6.
- Kalsium - mengatur saraf dan mempengaruhi tingkat hormon wanita, yang juga menentukan kesejahteraan wanita. Itu terjadi dalam susu dan produknya
Menghindari:
- Daging merah dan makanan berlemak, karena tinggal di perut dan menyebabkan kelelahan.
- Kopi, teh, dan alkohol yang kuat karena mereka menghancurkan vitamin. dari grup B.
- Permen (kecuali coklat dan coklat) - karena menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah, dan ini mendorong perubahan suasana hati.
Kadar serotonin Anda juga akan meningkat dengan mengonsumsi makanan yang mengandung triptofan, asam amino yang diubah tubuh Anda menjadi serotonin. Mereka termasuk antara lain ikan (terutama halibut), biji labu dan bunga matahari, telur, alpukat, dan pisang.
Lakukan dengan semestinya
Saat Anda tiba-tiba mengalami penurunan mood, makanlah pisang atau sepotong cokelat keras. Karbohidrat yang terkandung dalam pisang akan memberi sel energi dan vitamin yang diperlukan, termasuk banyak dari kelompok B. Cokelat merangsang sekresi serotonin, menimbulkan perasaan puas, dan menyediakan energi.
bulanan "Zdrowie"
